腹筋 ずれ。 腹筋で背中や腰が痛くなる!原因と対処法、おすすめ腹筋運動を紹介!

腹筋のズレは治せるのか|腹筋のズレをカバーして理想の体型を作る

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腰椎すべり症は、治るものなのでしょうか?整形外科では、特に治療法はないというような言い方をされたのですが、このまま痛みと付き合うしかないのでしょうか。 右足の痺れを感じ始めてから、3ヶ月ほどになります。 痺れを感じ始めた頃は、別の症状の改善目的で整骨院に通っていたので、そこで診てもらっていました。 最初は痺れを感じる日と何も症状が出ない日があり、痛みもなかったため、深刻に考えなかったのですが、次第に腰からお尻の筋肉が突っ張るような痛みを感じるようになり、立っていても座っていても痛くなってきたため、2日に1回くらい整骨院に通いましたが、症状が改善するどころか、治療後に却って痛みが増すこともあったため、通院をやめました。 痛み出して1ヶ月以上になったので、整形外科でレントゲンを撮ってもらったところ、「腰椎すべり症」だと診断されました。 しかし、特段の治療法がある訳ではなく、当面コルセットを着けて様子を見て、牽引もしていきましょう、といわれたのですが、牽引はあまりよくないと聞いたことがあったことと、コルセットを着けてもさほど痛みは改善されなかったので、整形外科も通院はしていません。 現在は、カイロプラクティックに通い、筋力をアップするようにトレーニングも取り入れています。 痛みは少し和らいだものの、まだ完全にはなくならないし、起きた直後が最も痛く、腰を屈めることもできません。 腰から足首にかけて、一日中痛くてたまらない日もあります。 ネットで検索しましたが、これといった治療法は見当たりません。 ずれた骨はもとの位置に戻らないのだろうかと、とても不安です。 それとも、カイロでバランスを見てもらいながら、腹筋・背筋をある程度強化していけば、もとの位置に自然に戻るものなのでしょうか。 私も10年来のヘルニア持ちです。 何かすると、ぎっくり腰になり1週間ぐらいは寝たまま起きることが出来ませんでした。 腰と腰周りの筋肉を鍛えるとだいぶ良くなると聞いて まずは抵抗の無い、水泳で体力を付け 痛みの無い日に、腹筋背筋を鍛えました。 だいぶ改善されて、今では筋トレで高付加のトレーニングもできるようになりました。 でも、痛い時は立っているのも辛い時多々あります。 整体も今でもあっちこちいってますし、弱いブロック注射も打ってもらうこともあります。 ただ、何もしないでいるよりはある程度のトレーニングをすると かなり調子は良くなったと思います。 私の場合は椎間板のズレですが、トレーニングにより引っ込んで元に戻るんだと思います。 でも、無理した時に飛び出して、動けなくなることもあります。 自分が調子がいいときに、意識して腹筋背筋を鍛えて 調子が悪い時は、絶対に無理はしてはいけません。 元の位置に戻っても、もともと腰が弱っているので 無理したことにより、またズレが生じます。 これは一生涯付き合わなければいけないのかと思ってます。 無理をせずに、調子のいいときは鍛えておいた方が良いです。 あとはストレッチしてください。 腰が悪いと、体全体が硬くなってきます。 体が柔らかい人ほど、腰痛が少ないと言われていますので 風呂上りなどの体が温まってる時に、強引じゃなく 出来る範囲で、柔軟すると良いです!! カイロプラクティックでもすべり症は改善しません。 その部分の負担を軽減する事は出来ても、根本的な解決ではありません。 トータル的に体を鍛えて、負担を減らしてあげてください。 整形外科で診断されると言う事は、結構すべっているのだと思います。 何番か分かりませんが、下の骨を4等分して背中側からひとつ分すべっていたら、カイロプラクティックを受けてはいけませんよ。 〉〉起きた直後が最も痛く、腰を屈めることもできません。 腰から足首にかけて、一日中痛くてたまらない日もあります。 これって椎間板ヘルニアの症状に近いですよ。 すべり症になるとヘルニアも併発しやすいので、MRIで確認された方がよいかと思います。 カイロプラクティックでのすべり症とヘルニアに対してのアプローチは全く違うものなので、間違うと大変な事になりますよ。

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腹筋で背中や腰が痛くなる!原因と対処法、おすすめ腹筋運動を紹介!

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猫背の原因とは? 猫背とは、「上位交差症候群」と呼ばれる乱れた姿勢を指し、肩や首が前に突き出ながら背中が丸まった状態をいいます。 猫背になってしまう原因は主に次の2つです。 胸・首・肩周辺の筋肉がかたまっている• 前頸(くび)と背部の筋肉が弱い この2つの状態が重なると筋肉が体を支えきれず、首が前に出た猫背の姿勢となってしまうのです。 では、なぜ筋肉がかたまったり弱まってしまうのか、具体的な原因を以下で見ていきましょう。 猫背は、腹筋が収縮し、背筋が引き延ばされた状態 猫背の状態は腹筋が縮こまり、背筋が無理に伸ばされている状態です。 続けていると筋肉や骨が癖付いてしまい、治すのが困難になってしまうことも。 日常生活で猫背の姿勢を作ってしまう原因には次のようなものが挙げられます。 姿勢 あごを前に突き出してパソコン画面を見ていたり、肩が前方に出ているような状態は著しく姿勢が乱れている証拠です。 あごを前に出すと首の付け根がこり固まって支える力を多く必要とし、猫背の原因となります。 また、肩が前方に出ている「巻き込み肩」は胸や肩の筋肉を固くし、猫背を助長します。 腰を丸めて座面に尾てい骨をつけたり、浅く腰掛けた状態で足を前に投げ出すような座り方をしている方はとくに注意が必要です。 お尻をグッと奥までひいてしっかりと腰掛けることによって骨盤を立てることができます。 長時間のスマートフォンの使用 スマートフォンの小さな画面に長時間集中すると、首が前傾しやすく猫背の原因となります。 首や肩が前傾しないように、画面を顔の高さまであげることを心がけましょう。 長時間のデスクワーク デスクワークなどでキーボード操作を長時間続けると肩の筋肉が固くなり、巻き込み肩や前かがみの姿勢を引き起こします。 上半身を支える力が不足すると猫背になりやすく、背骨や骨盤の歪みにもつながるため注意しましょう。 背筋を鍛えるだけでは猫背は改善できない 猫背を改善するには、背筋を鍛えると良いという知識をお持ちの方もいらっしゃると思います。 背筋を鍛えることは猫背を改善するためにとても効果的ですが、背筋を鍛えるだけでは十分とはいえません。 例えば、体を鍛えている筋肉質の男性にも猫背の方がおられますよね。 背筋を鍛えると同時に、猫背によって硬くなった筋肉をほぐすことがとても重要です。 正しい姿勢をとるための筋力が衰えると猫背が固定化されてしまう 正しい姿勢は、以下のような上半身のあらゆる筋肉を使って保たれています。 インナーマッスル(骨盤低筋群、腸骨筋、大腰筋など) そのため、猫背が癖になるほど体を支える筋力は衰え、ますます猫背が定着します。 猫背を改善するには衰えた背筋を鍛えると効果的 猫背を治すために欠かせない筋肉は、背筋です。 背筋を鍛えることで前傾した背骨や上半身を支えやすくなるのです。 まずは固くなった筋肉をほぐすことから始めてみましょう。 背筋を鍛えると同時に頸・肩・胸の筋肉を緩める必要もある 顎を突き出したり巻き込み肩になっている方は、首や肩、胸周辺の固まった筋肉をほぐすことも欠かせません。 筋肉の柔軟性が失われると正しい姿勢を維持しにくく血行が滞り、冷えや痛みなどの二次的な疾患も進行してしまいます。 猫背を自宅で改善するストレッチ方法 猫背を自宅で改善するために、鍛えるべき部位やストレッチ・トレーニングの方法をご紹介します。 広背筋 背骨に沿って背中の大部分を支える筋肉。 広背筋は姿勢の改善に一番重要な筋肉です。 ストレッチで筋肉をほぐすと共に、筋力トレーニングで鍛えていきましょう。 ストレッチの方法:• タオルの端と端を持ち、背筋を伸ばす• 二の腕が耳につくように腕を真上に5秒~10秒伸ばす• タオルが頭の後ろを通過するように両腕を引き寄せる• 肩甲骨を内側に寄せることを意識しながらそのまま10秒~15秒キープする• ゆっくりと腕を戻して終了 トレーニングの方法:• 椅子に浅く腰掛けて足は肩幅に開き、背筋を伸ばす• 手のひらを地面に向け、両手をまっすぐ前方へ押し出すように10~15秒伸ばす• 背中の反りと腹部の突出に注意しながら、肘を背後へまっすぐ引き10~15秒キープする• 肘を背骨の横に戻したら、手のひらを前方に向くように(肘を軸に)腕を90度上へ回して10~15秒キープする• 腕をゆっくりと下ろして終了 前鋸筋(ぜんきょきん) 肋骨や肩甲骨を内側から支える筋肉です。 猫背が続くと弱まるため、筋力トレーニングで鍛えていきましょう。 トレーニングの方法:• 布団やバランスボールなど、柔らかく腰高程度のものに両手をつく• 手をついたまま両足を後ろに下げ、首から踵(かかと)までが一直線になるように体を支える• 肩甲骨が内側に内転する動きを感じながら、肩をゆっくりと内側に入れ込む• 肩甲骨が外側に外転する動きを感じながら、肩をゆっくりと外側に押し出す• 3~4を数回繰り返し、ゆっくりと姿勢を戻して終了 大胸筋 胸の大部分を占め、猫背が続くと固まりやすい筋肉です。 ストレッチで柔軟性を取り戻しましょう。 ストレッチの方法:• 壁の角(出隅)や柱を正面にしたら1人分横にずれ、姿勢を真っ直ぐにして立つ• 壁や柱側の腕を床と水平になるように広げ。 肘を90度曲げて挙げ、手のひらと腕を壁または柱につける• 壁につけた腕と反対の胴体を前に押し出し、胸が伸びる位置でキープする• ゆっくりと元の姿勢に戻して反対側も同じように行う 菱形筋(りょうけいきん) 僧帽筋の深部にあり、肩甲骨の動きをサポートする筋肉です。 猫背が続くと弱まるため、筋力トレーニングで鍛えていきましょう。 トレーニングの方法:• 適度な重さのダンベル(またはその代わりになるもの)を用意して、足下に置く• 肩幅よりやや広く足を広げ、両膝を少し曲げる• 上半身を45~60度倒した前傾姿勢で地面に腕を伸ばし、ダンベルを持つ• 両肩の力が抜けていることを確認し、肩甲骨を背中の中央へ引きつけるようにダンベルを上げて数秒キープする(肘を曲げて腕や肩の力を使わないように注意する)• 肩甲骨が外側に広がる動きを意識しながらゆっくりとダンベルを下ろす• 4~5を数回繰り返し、ゆっくりと姿勢を戻して終了 胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) 大胸筋を吊るように首の後ろ(後頭部側)に伸び、猫背が続くと固まりやすい筋肉です。 ストレッチで柔軟性を付けましょう。 ストレッチの方法:• 鎖骨を押さえるように、右手で左肩をつかむ• 鎖骨と大胸筋を押さえるイメージで右手にやや力を込め、首をゆっくりと後ろに倒しながら顎を上に向ける• 2の首を続けて右に倒しながら顎先を左上方向へ向け、5回深呼吸をする• ゆっくりと首を戻したら手を離し、反対側も同様に行って終了 猫背の原因は腹筋・背筋意外にも隠れています!猫背改善のストレッチ・トレーニングを徹底的におこないたい方は以下の記事もおすすめです! 整骨院の猫背矯正で筋肉に優しくアプローチ 猫背矯正とは? 猫背矯正とは、固まった筋肉をほぐして弱くなった筋肉を鍛え、正しい姿勢を手に入れるための施術をいいます。 リラクゼーションサロンやマッサージサロン、整骨院で施術を受けられます。 近年では猫背矯正のためのグッズも豊富に販売されているため、個人でもストレッチやトレーニングをすれば自宅で猫背矯正を行うことが可能です。 ただし誤ったストレッチや無理なトレーニングは筋肉を痛め、かえって症状を悪化させてしまう原因に。 痛みや辛いこりが起こっている場合は無理な対策を行わず、専門家へ相談しましょう。

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肘と膝を使って腹筋! 短期間でお腹がへこむ体幹トレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

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それなりに苦労して、やっとの事で腹筋が浮き上がってきたにも関わらず、腹筋が段違いに割れてしまっていたら、何気に気になりますよね。 実は私もそうなんです。 パーソナルトレーニングを受けて、だいたい1年くらい…腹筋はうっっっすらと割れてきました。 ただ、どうやら段違いのようなんです泣 腹筋が割れたところをイメージしつつ頑張って来ただけに、 この段違いが異様に気になる!!! 腹筋を割るって想像以上に大変なことですよね… 腹筋だけしとけばいいわけではなく、脂肪燃焼も必要です。 食事管理にトレーニング…食べたいものだって我慢したことでしょう… その苦労の先にたどり着いた憧れのシックスパックが… 段違い…だと!? こんな仕打ちがありますか!! なんとか段違いより、左右対称がいい!そんな簡単に諦めきれるかい!と思ったのが調べるきっかけでした。 ・腹筋はどうして段違いに割れるのでしょうか? ・そして、治すことができるのでしょうか? パーソナルトレーニングもしているので、トレーナーさんの意見も含め、書いていきます! Contents• 腹筋の段違いは治すことができるのか? どうやら原因によっては、腹筋を左右対称にすることができない場合もあるようなんですね。 ただ!! それはつまり、 原因によっては左右対称に、段違いを正すこともできそうって話なんですよ。 では、 腹筋が段違いになる原因3つを、見ていきましょう。 ・遺伝の場合 ・トレーニングの場合 ・骨格のズレの場合 次に、それぞれの場合について解説していきます。 遺伝の場合 残念ながら遺伝により、腹筋が段違いになってしまっている場合、それを 左右対称にすることはできないでしょう。 なぜかというと、割れた腹筋、いわゆるシックスパッドの形を決めるものは、 ・腹筋の筋肉量 ・白線・健画の位置 によって、本来は決まるためです。 白線とは、腹筋が割れた時に見える縦の線のことで、健画は横の線のことです。 これらは 『健』であって、筋肉ではないため、トレーニングでどうこうできるものではなく、形は親から遺伝します。 例えば、 ・生まれつき目が大きい、小さい。 ・身長が高い、低い と同じような話しなのです。 遺伝するものなので、遺伝により健画が段違いに通っていたりすれば、段違いに割れて見えてしまいます。 これはどうすることもできません。 ただ…腹筋がズレていて段違いだからといって、 すぐに遺伝であると結論づけるのは早計です。 本当に遺伝かどうか?は残り2つの原因を確認してから判断すべきではないでしょうか? トレーニングの場合 トレーニングの偏りにおいても腹筋が綺麗に割れずに、段違いに見えるケースもあるようです。 これは、腹筋を同じメニューのみ、特に偏った鍛え方でトレーニング、ないし、何かスポーツを続けた方に見られるケース。 テニスプレイヤーが利き腕のほうが太くなる原理と同じイメージです。 鍛えられる腹筋が ・腹筋上部だけ ・腹筋下部だけ などに集中していたりすると、綺麗に腹筋が割れないこともあリます。 この場合であれば、腹筋に 満遍なく刺激するようにメニューを変えましょう。 例えば、私は今、パーソナルトレーナーの方に指導してもらいながらトレーニングをしていますが、腹筋のやり方はいつも同じではなく、定期的に変わります。 ・ウェイトを頭の後ろに持って腹筋 ・懸垂バーにぶら下がって、両足をあげる方法 ・仰向けになって、手を上にあげ、足のつま先を触るようにV字腹筋 ・腹筋ローラーの使用 ・トレーナーさんが体を反対方向に抑えながら腹筋 ・普通の腹筋 このように様々な腹筋があるため、定期的にメニューを変えて、満遍なく腹筋を刺激していきましょう。 ただ大半の方は、トレーニングで差がはっきりとわかるほど極端に腹筋の一部分だけを鍛えるようなことはないでしょうし、むしろ、その方が難しいと思われます。 そう、つまり、 大本命は次の原因! この原因がもっとも多いのではないか?というトレーナーさんの意見を聞いた時は、目からウロコでした。 言われてみれば、そうだな!って話です。 それを解説しましょう。 スポンサーリンク 骨格のズレの場合 先ほど、割れた腹筋の形を決めるものは、 ・腹筋の筋肉量 ・白線・健画の位置 によって決まると書きました。 本来であればそうなのですが、 骨格のズレ、歪みによっても変わるのではないか?ということです。 土台が傾けば、上に乗っかっているものも傾く、という考え。 どういうことかというと、 日頃、猫背だったり、座った時に足を組んだりするなど、姿勢が悪いために、少なからず 人間は歪んでいることが多いと思います。 筋肉というのは骨を中心として付いているものですから、その骨で構成される人間の体、骨格自体が歪んでいるとすれば、当然、腹筋が割れた時に段違いに見えることもあるでしょう。 今、あなたは自分がどれくらい歪んでいるか?わかっていますか?右肩上がりだったり、骨盤が左上がりだったりしませんか? ちょっと確かめて見ましょう。 ・鏡の前に『気をつけ』(直立不動)をして、肩の高さを見てみる ・寝っ転がった状態で『気をつけ』(直立不動)の姿勢を取り、右足と左足のかかとのズレ具合 ・立った状態で『気をつけ』(直立不動)をして、手をまっすぐ伸ばしたまま、頭の上で合唱した時の、手先のズレ具合 どうでしょうか? もしズレがあったなら、そのズレを改善すれば、左右対称の綺麗な腹筋に生まれ変わることができるかもしれませんよ!! 骨格のズレ、歪みを正す方法は? 骨格のズレ、歪みの原因は、日々の姿勢です。 日頃から『いい姿勢』を心がけることで、姿勢が改善され、ズレがなくなり腹筋も綺麗に割れる可能性があります。 また、接骨院や整体院に行った方がいいのか?と思う方もいるかもしれません。 私は整体師の一面もあるのですが、姿勢の改善のためにどこかに通う。 というのも一つの手ではあります。 しかし、日々の姿勢がそれだけで改善するものではないのです。 どういうことかというと、接骨院や整体院などの『院』でほぐしたり、正しい位置に調整してもらっても、日頃の姿勢が悪ければ、結局体の歪みは改善していかないためです。 では、院に通うことが無意味か?というと、そうでもありません。 施術のあとは、『いい姿勢』を 維持しやすい状態となります。 その状態で、日々、『いい姿勢』を意識することで、姿勢が改善していくのです。 合わせて、ストレッチなんかも取り入れるとよりいいですよ! 思ったが吉日、おすすめの動画を載せておきますので、やり方だけでも確認しておいて、お風呂上がりにでもチャレンジして見てください。 最終的には遺伝的理由で腹筋が段違いにズレて綺麗に割れないという可能性もあります。 ただ!! 調べていくうちに私が思ったのは、 腹筋が左右対称に割れているかどうか? というよりも、 腹筋が割れているかどうか?ということに価値があるのだと気づきました。 どういうことかというと、 現に、実は腹筋段違いな人は多く存在しています。 しかし、あなたももしかしたらそうかもしれませんが、自分がそうなって初めて、腹筋が段違いに割れる場合もあるんだっということに気づくのです。 人というものは、自分のことしか興味がない…という言葉はよく聞きますが、まさにその通りなんだなーと思いますよねw テレビなどで腹筋を割れた人を見たとして、腹筋が左右対称かどうか?綺麗に左右対称に割れているか?なんて気にして見たことありますか? 単純に『腹筋割れてる!かっこいい!』となる人の方が多いでしょう。 つまり、かっこよく見えるかどうか?に関して、 腹筋が段違いであることは大して重要なことではないのです。 とはいえ、 ただ腹筋が割れていればそれでいいのか?というと、そうでもありません。 では、体がかっこよく見えるにはどうすればいいのか?というと、 その方法、演出は3つ考えられます。 それが、 ・日焼けする ・外腹斜筋をわざわざ鍛えない ・胸筋・肩の筋肉を鍛える です。 それぞれみていきましょう。 日焼けする ベストボディ・ジャパンという大会をご存知でしょうか? すごく簡単にいうと、健康的でかっこよく見える体を競う大会のこと。 そして、トレーナーさん曰く、その大会で色白で出場する人はいないそうなんですよ。 私自身はまだ大会に出たことはありませんが、肌を焼かずにでる人はいないのだとか。 それはなぜかというと、肌を少しでも焼くだけで、全然、筋肉の凹凸具合の見え方が変わるため、より 立体的に見えるので、かっこよく見えるそうなんですね。 私は焼きたいのですが、肌がそんなに強い方ではないので、軽い日焼け程度にしています。 実際、パーソナルトレーニングを受けていて、横の腹筋を狙ったメニューはしたことがありません。 それはなぜかというと、 腹直筋を狙った腹筋でも、外腹斜筋は全く鍛えられないということではないからです。 なので、特に外腹斜筋のみを鍛えなくても十分鍛えられますし、下手に鍛えてしまうと筋肥大して大きくなります。 理想のかっこいい体は逆三角形ですから、それを思うとわざわざ 外腹斜筋を鍛える必要はないでしょう。 ゴリマッチョを目指す人は別 胸筋・肩の筋肉を鍛える 先にも述べた通り、第三者からみて魅力的に見える体は逆三角形の体型です。 なので、腹筋の段違いが気になる人は、段違いを気にする前に、肩や胸の形、シルエットを気にしてみてください。 またまたトレーナーさんとの会話ですが、 肩や胸が鍛えられていないから、かっこよく見えない…という人を結構見るそうです。 懸垂(チンニング)やベンチプレスでしっかり筋肥大させましょう。 それに、腹筋は割れると嬉しいのですが、実は割ったところで服をきてしまえば、自分から自慢するか、海やプールにでも行かなければお披露目する機会はありません。 やはりせっかく努力して鍛えた腹筋、体格ですから自慢はしたい気持ちはわかりますし、僕もその気持ちはありますw ただ、自慢してもかっこ悪いのはわかっている… そこで次に耳寄りな情報を書いてみましたので、ぜひ読んでみてください。 チェック!チェック! 女性が割れた腹筋より触りたい・触ってもらいやすいと思う筋肉とは とあるアンケートによれば、女性が触れたいと思う筋肉は、 上腕二頭筋…二の腕らしいのです。 別に女性に触ってもらうために筋トレしている訳ではないでしょうが、触りたいと思われる…というのはあなたにとっての男としての一つの魅力です。 色気のある女性を触りたくなる男…の逆なイメージでしょう。 そのアンケートに腹筋もランクインしていましたが、服を着ている状態で 目を引く筋肉は、腕のようです。 この情報を知ってから、パーソナルトレーニングとは別に、こっそり腕の筋トレを別でしていることは、トレーナーさんには内緒です笑。 私の知り合いで、海外で会社をしている人がいるのですが、海外女性は日本女性とは違い積極的な人も多いらしく、あなたのお尻可愛いわね!って言われたりするそうです。 ほとんどの人が歪みを確認できると思います。 なので、 ・日頃の姿勢改善 ・お風呂上がりのストレッチ それにプラスして、自分を魅力的に見せる方法を実践することが大切かと思います。 ちょこっとおさらいすると… ・日焼けする 筋肉の凹凸具合の見え方が変わって、より立体的に見えます。 ・外腹斜筋をわざわざ鍛えない そもそも鍛えにくく、鍛えたとしてもここが肥大するとバランスの悪い見栄えになってしまいます。 ・胸筋・肩の筋肉を鍛える 全体がバランスよく鍛えられた体をカッコよく感じるためです。 腹筋は左右対称に割れることより、 割れていることの方が重要です、それ自体が魅力になるものです。 なので、最終的に遺伝によって綺麗に割れない、段違いであるという結論に至った人は、よりかっこよく見えることに集中しましょう。 調べてみて、私自身は腹筋が段違いに割れることは、あまり気にしすぎてもしょうがないかなと思うようになりました。 メタ坊 筋トレ1年生。 30代に突入し、メタボと診断され、トレーニングを開始。 健康志向に目覚める。 怠惰な体型をなんとかしたいと、トレ男に教えてもらいながら、精進している。 お酒、お菓子の誘惑と日々戦っている。 トレ男 健康志向が高く、パーソナルトレーニングを生業として、日々、多くの人々にトレーニングや健康指導をしている。 メタ坊のトレーニング方針の相談相手。 もはや多少お酒を飲んでも、お菓子を食べても太らないほど代謝がいい無敵男。 最近の投稿• カテゴリー• アーカイブ• 検索: 最近のコメント.

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