置き換えダイエット わかめ。 ワカメのダイエット効果が凄いけど・・・やり方を間違えると栄養失調に!!|くわ福どっとこむ

40代のおすすめ置き換えダイエット方法と注意点のまとめ

置き換えダイエット わかめ

トマトスープダイエットの口コミ 一週間のプログラムをやった人の中には、-3kg、4kgといった結果を出している人も! 始めて2日で1kg落ちたなど、開始してすぐに痩せたという人が多いのも特徴のようです。 痩せないという口コミはあまりありませんでした。 つらいので途中でやめてしまった、でも結果は出たから満足という口コミもありました。 続かなかったのは味が単調で飽きる・ 動機や息切れが激しいという理由が多いようですね。 全体を見ると、あまり健康的に痩せているようには見えないので少し心配ではありました。 体力が持たないので、夜だけの置き換えを続けたという人も。 なんと3か月で-15kg! 自分に合った続け方をするのが大切なように感じました! 5日間トマトスープダイエットをやった結果 なんと 体重-2. ダイエットになるような運動はほとんどやってないので、この下がり具合には感動しました!! 体調の変化 とにかく疲れやすかったです。 4日目くらいになると力が抜けてるな~、という感覚。 だるさや眠さもあって、 なんだか栄養が足りてないような気がしました。 運動はしていなくても、買い物に出たりと普通に行動はしています。 それのどれもが「はぁ…」としんどい感じです。 お通じは微妙。 野菜をたくさん食べているのでスッキリ出るかな?と思ったのですが、そうでもありませんでした。 2日目くらいはどさっと出てくれたのですが、3日目、4日目となるとトマトスープにも飽きてきて、そもそも量を食べてません。 食べなければ出ないのは当たり前。 便秘になったりお腹が張ったりということありませんでしたが、毎朝スッキリ!とはなりませんでした。 お肌の調子は変わらず、普通。 ちょっと乾燥気味だったので、少しカサカサしたなという感じでした。 あとは、4日目の午後にちょっとお腹を壊してしまいました。 たくさん作ったんですが、 多すぎて冷蔵庫に入れるのが面倒でそのまま放置してしまいました。 あんまり暑い日ではなかったので油断してたんですが、 やっぱりちゃんと冷蔵庫に入れないとダメですね。 トマトスープダイエットのやり方 本来のトマトスープダイエットは、一週間しっかりとメニューが決まっています。 スープとフルーツのみの日、スープと野菜のみの日など、日ごとに制限があります。 トマトスープをいつ、いくら食べてもいいことだけは共通しています。 他にも決まりがあります。 パンやパスタなどの小麦粉を使った食品は禁止• 甘味料禁止(カロリー0もダメ)• 炭酸飲料禁止• アルコールは開始の24時間前から禁止• 飲み物は水・ブラックコーヒー・お茶のみ などなど。 かなり厳しい制限がかかっています。 そりゃあ、これを守れば痩せるでしょうね…というのが正直な感想です。 トマトスープはいくら食べてもいいといっても、飽きが来るのでずっとは食べていられません。 食べれば食べるほど痩せるらしいのですが、 後半は「トマトスープはもういいや…」と消費量が落ちていくのがわかりました。 私は朝晩を家族と食べるので、一週間決められたメニューを食べることはできません。 というわけで、今回は昼ご飯の1食置き換えで試してみることにしました! ルールは一週間プログラムの中で、できそうなものだけを守っていきます。 昼ご飯はトマトスープのみで、いくら食べてもいい。 朝晩は普通の食事だが、おかずとしてトマトスープを食べられるときは食べる。 その時は最初に食べるようにする。 間食や、お腹が空いたときはトマトスープを食べる。 アルコールはなし 朝晩の食事では、 肉や魚などのたんぱく質、牛乳、フルーツ、他の野菜も意識して食べるようにしました。 健康な人がやるには注意も必要? トマトスープダイエットの口コミの中には、 「低血糖気味でふらふらする」「疲れやすい」といった症状を訴えていたものもありました。 もともと「運動できない人のための医療プログラム」ともいわれているので、この食事メニューを食べながら動くことを想定していないのかもしれません。 7日の固定メニューでダイエットする場合、終了後さらに落としたい場合は通常の食事を1週間はさみます。 連続で行うダイエットではないのです。 1食置き換えにする場合も、他の2食でたんぱく質や糖質を補っていますが、あまり長期でやらないほうがいいかもしれません。 また、トマトスープだけにかたよりすぎないことも大切。 もともとのダイエットでも、トマトスープだけの日はありません。 もっと痩せたいからと他の食材を極端に減らすと、栄養失調になる恐れもあります。 特にたんぱく質は、筋肉などのもとになります。 筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が下がり、太りやすい体質に。 リバウンドの原因にもなるので、他の栄養にもしっかりと気を配りましょう! トマトスープの作り方 脂肪燃焼スープともいわれるトマトスープの作り方ですが、基本的には すべてカットしてトマト缶で煮込むだけです。 材料はこちら。 トマト缶1つを基準に作ります。 トマト缶 1缶• 玉ねぎ 3個• セロリ 1本• パプリカ 1個• なければスライスやみじん切りでOK。 かなり細かくしました。 すりおろし、みじん切り、スライス、なんでもOK。 なるべく生で食べるなら細かい方がいいです。 すりおろしくらいにしました。 水はキャベツからも出るので、ひたひたになるように様子を見ながら入れます。 私は生のセロリが得意ではないので、ここで入れました。 キャベツが好みの柔らかさになったらOK。 玉ねぎに火を通したい場合はここで一緒に煮込んでおきましょう。 あとは塩コショウで味を調えて完成です。 もちろん加熱してもOK。 以上です。 今回は5日間で、これを3回作りました。 玉ねぎをなるべく生で食べたかったので翌日は加熱しないで食べたのですが、お腹を壊すことに…。 しまっちゃうと好きな時にすぐ食べられないから、 ついつい出しっぱなしにしてしまうんですよね。 しっかり冷蔵庫に保存して、残りを食べるときは火を通しましょう。 ちなみに大量に作っておいて、冷凍保存しても大丈夫です。 その日食べる分ごとに分けて冷凍しておいてもいいですね。 多いと解凍にも時間がかかるので、前の晩に出しておくなどしましょう。 トマトスープはおいしい? 気になるトマトスープの味ですが、 セロリが入っていなければ普通においしいです。 セロリが好きな人なら、セロリ入りの風味も楽しめるでしょう。 コンソメに塩コショウもしているので、味気ないということもありません。 中華スープの素などでアレンジしてもいいとおもいます。 セロリ抜きレシピ 脂肪燃焼スープに入っている セロリ。 このセロリが、嫌いな人にはつらいと思います。 私は好きでも嫌いでもないのですが、それでもマズイと思いました。 セロリ抜きにする場合は、 同じせり科であるにんじんを入れるといいようです。 これだけでとっても食べやすくなります! トマトスープのアレンジ方法 トマトスープのアレンジですが、あまり大きく変化をつけることができません。 もとは一週間限定のダイエットなので、 ある程度は我慢が必要になってきます。 香辛料で変化をつける トマトスープばかり食べていると、やはり飽きます。 味に変化をつけるのに便利なのが、 スパイス類です。 クミン• チリペッパー(唐辛子)• カレー粉• ガーリックパウダー などがおすすめ。 私はほとんどブラックペッパーとチリペッパーをかけて食べていました。 カプサイシンで燃焼効果アップを狙います! セロリがきついときはクミンを使いました。 カレー粉もセロリの匂いをやわらげてくれます。 食感を変える 本来のトマトスープダイエットはしっかりメニューが決まっていますが、1食置き換えの場合は他の食材を入れてもいいかなと思います。 えのきやしめじなどの キノコ類が入ったレシピはネット上でも見かけました。 私はにんじんと玉ねぎをブレンダーですりおろすくらいまで細かくしましたが、食感が好きな人は大きめに切ったままでもいいですね。 一日の食事例 では、実際にトマトスープでダイエットをしていた間の食事例をご紹介します。 かぶの味噌汁• 焼き鮭• うずらのゆで卵• タケノコのおかかソテー• ほうれん草のお浸し 昼• トマトスープのみ(おかわり可) 夜• ほうれん草の味噌汁• 麻婆茄子• まぐろと酢だこのお刺身• もやしのナムル• キムチ 本来はトマトスープのみのダイエットですが、 私のライフスタイルではそれはできません。 昼食と、おやつタイムなどお腹が空いたときにはトマトスープを食べるようにしていました。 朝もパンのときはトマトスープを食べるなど、 できる範囲で取り入れるようにしました。 飲み会などもなく、アルコールは飲まずに済んだ週だったのもラッキーでした。 ダイエット効果のある成分は? 「脂肪燃焼スープ」ともいわれるとおり、 トマトスープにダイエット効果がある食材が多く使われています。 トマトの脂肪酸 トマトに含まれる13-oxo-ODAという脂肪酸が、脂肪燃焼効果があるといわれています。 マウスの実験段階ですが、 トマトジュースを飲むだけで代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まったという結果が出ているそうです。 ちなみに人間で換算すると、トマトジュース600ml程度だそうです。 かなり飲みますね。 トマト缶とは濃度が違いますが、 食べれば食べるだけ痩せるといわれるのはこの脂肪酸の効果も関わっていそうです! キャベツ トマトスープに大量に入っているキャベツですが、 キャベツはカロリーが低く、食物繊維が豊富です。 ゆでることでかさが減り、量を食べられるようになります。 すると 摂取する不溶性食物繊維の量も増えます。 不溶性食物繊維は腸の運動を活性化させ、それが代謝アップにつながります。 また、キャベツには吸収しやすいカルシウムが含まれているそうです。 食事制限をしているときはイライラしがちになるので、抑えてくれるカルシウムはありがたいですね。 玉ねぎ 脂肪の吸収を抑え、内臓脂肪の燃焼をサポートしてくれるケルセチン。 血流をよくしてくれるアリシン。 さらに腸内環境を整えてくれるオリゴ糖と、玉ねぎには多くのダイエット効果があります。 酢玉ねぎ、玉ねぎヨーグルトなど、玉ねぎを使ったダイエットは非常に多いです。 熱に弱い成分もあるので、切ったりすりおろしたりした後は空気に15分ほどさらし、できあがる直前に入れて あまり加熱しないで食べるようにすると効果がアップします。 ただし生のままの玉ねぎを多く食べると胸やけの原因にもなるので、体調と相談を。 心配なようなら加熱すればOKです。 セロリ・にんじん セロリにはカリウムが豊富に含まれており、 むくみを取ってくれる効果があります。 なんとその量はきゅうりやすいかの2倍以上。 ただし熱に弱いので、できれば生で入れたほうが効果は上がります。 ビタミンB群や、ピラジンという血流改善に役立つ成分も含まれます。 そして苦手な人もいるあの香りですが、 精神を安定させるリラックス効果、頭痛などの痛みを和らげる鎮痛効果もあるんだそうです。 ビタミンCやEも多いので、セロリが苦手でなければなるべく入れていきたいですね。 どうしてもセロリが苦手な場合、にんじんでもOK。 糖質がやや高めなので、入れすぎには注意しましょう。 パプリカ パプリカもカリウムが高く、デトックス効果の高い野菜です。 生でも食べやすく、甘味があるので単調なトマトスープの食感を変えてくれます。 色によって違いがあり、赤いパプリカにはカプサイシンが含まれています。 新陳代謝を高めてくれるので、ダイエットにはピッタリ。 私は唐辛子の粉を入れましたが、 辛いのが苦手という人は赤いパプリカをチョイスしてみてください。 黄色にはビタミンCが多く含まれます。 パプリカに含まれるビタミンCは熱にも強いそうなので、加熱によって不足しがちなビタミンCを摂れるのは嬉しいですね。 トマトスープダイエットのメリット・デメリット トマトスープダイエットは短期間で効果が出やすいダイエットですが、 デメリットもあります。 5日間で私が感じたメリットとデメリットをまとめたので、参考にしてみてください。 メリット トマトスープならいくら食べてもいい トマトスープダイエットの最大のメリットがこれだと思います。 置き換えダイエットは、食事量をかなりカットするのがほとんど。 空腹に耐えられるか、腹持ちがいいかが勝負です。 ですが トマトスープならいくら食べてもOK。 小腹がすいたときも、足りないなと思った時も、いつでもトマトスープを食べられます。 野菜をたくさんとれる 1品ダイエットだと、どうしても栄養が偏りがちです。 ですがトマトスープダイエットなら、 複数の野菜をたくさん食べることができます。 きのこ類など、カロリーが増えない食材を足していけるのもメリットです。 日頃から野菜が不足しているなと感じている人にはおすすめできるメニューです。 たっぷり作っても、結構すぐなくなってしまいます。 料理が苦手、好きではないという人は苦痛に感じるかもしれません。 買い物が大変 トマトスープダイエットは大量の野菜を使います。 キャベツや玉ねぎ、トマト缶は重く、1回分でもかなりの量。 一週間トマトスープのみですごそうとすると、毎日かなりの量を買い込む必要があると思います。 また、 野菜が高騰している時期だとコストもかかります。 まとめ トマトスープダイエットは、もとは一週間限定の緊急ダイエットメニューでした。 本来は決められたプログラムで過ごすダイエット。 内容を見た瞬間は「無理!」と思いましたが、 3食のうち1回の置き換えでも一定の効果は出ました。 トマトスープが好き!という人なら、たまにやる置き換えダイエットとしてはアリかなと思います。 いくら食べてもOKというのが嬉しいところ。 日頃から食べる量が多い・置き換えダイエットはお腹が空いて我慢できない、という人は試してみる価値はあるのではないでしょうか。 いくら食べてもいい!というスープがあれば、他の食事の量もカットできそうですね。 ですが たんぱく質や糖質がほとんどとれないレシピなので、やりすぎは厳禁です。 オリジナルの一週間レシピでも、調子が悪くなったら無理に続けるのはやめましょう。 私は 食べれば食べるほど痩せる食事が健康的なものだとは思いません。 確かに結果は出ましたが、疲れやすかったりと体調がいいとはいえませんでした。 またやりたいかというと、置き換えはやりたくないというのが本音です。 元は病気の人が緊急的に痩せるためのメニューだったといわれています。 医療用メニューらしいから安心、ではなく、本来健康な人のための食事ではないのかも、ととらえた方がいいかもしれません。 セロリ抜きレシピなら普通においしかったので、ダイエット用というよりは 野菜が安い時には食事の一種類として作ってみようかなと思います!.

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わかめダイエットは痩せた口コミ多数!【乾燥や茎でも効果的?】

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わかめダイエット 男性 30代 激ヤセ!! 私はこれで二ヶ月で15Kgやせました。 やり方はとっても簡単!!朝食と夕食に、わかめをおなかいっぱい食べる。 そして空腹を感じたときには水を飲む。 一日の量としてはだいたい2リットル。 それを一気に飲むのではなく、分けて。 できればグラフや記録をとりながらやると、二週間目くらいからどんどん楽しくなってきます。 はじめの二週間が大事。 その後からどんどん体重が減ってきます。 毎日お水を飲んでるのにっ?と、周りがびっくりするくらい。 あと、サプリメントで栄養を。 ビタミンと、ミネラル、そしてコラーゲン。 でないと、お肌がかさかさになったり、髪の毛が薄くなるかも。 けっこうはじめはきついけど、慣れてくると不思議とおなかが空かなくなってきます。 目標の体重になったらやめて、玄米食などのマクロビオティックに切り替えるといいかも。 私はこれで1年以上キープしています。 脂肪肝と高血圧、高脂血症も治りました。 ちなみに身長は177センチで体重は100キロから今は83キロくらい、体脂肪率は15%くらいです.

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3日で

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スポンサードリンク プロテイン置き換えダイエットって何? そもそも、 置き換えダイエットとは、普段の食事の何回かを• おから• ササミ• 豆腐 などの低カロリーでヘルシーな食材に置き換えるダイエットですが、『 プロテイン置き換えダイエット』はその名の通り、 食事をプロテインに置き換えるダイエット方法のことです。 なぜプロテインなの?? 皆さんは プロテインにどのようなイメージを抱いていますか? プロテインといえばボディービルダーやプロのアスリートがモリモリ飲んでマッチョな身体作りに…というイメージが強いかもしれません。 が、プロテインの効果はボディメイクだけではありません。 プロテインは主に 鉄分やタンパク質を効率的に採ることができるので、筋肉を付けて 基礎代謝を上げる体質改善に持って来いなんです。 基礎代謝が上がるとどうなるの? 基礎代謝を上がるとどうなるかと言うと…『 脂肪を燃焼しやすい身体』を手に入れられることです。 代謝が高い人は日常生活で何気なく消費するカロリー量(基礎代謝量)が多くなります。 そのため自然と脂肪が燃焼されやすくダイエットに繋がる…という仕組みです。 『昔は食べても太らなかったのになぁ』 と思ったことはありませんか?昔は基礎代謝量が高かったため、食べても日常生活で消費されるカロリーが多く太らなかった…ということなんですね! 特に激しい運動をしなくても、必要な栄養素をしっかり取りつつ筋肉を付けて、健康的に痩せることができるので是非挑戦して欲しいダイエット方法です。 スポンサードリンク プロテイン置き換えダイエットの方法とは? では、実際にどのようにプロテイン置き換えダイエットに取り組めばいいでしょうか?• 何食置き換えれば良いのか?• 朝・昼・夜のどれを置き換えれば良いのか? 詳しく説明していこうと思います! 何食置き換えればいいの? 基本的には一日の 一食から二食をプロテインに置き換えます。 ここで注意しなければいけないのは、 絶対に三食全てを置き換えない事です。 流石に一日の食事がプロテインだけだと栄養素が偏ってしまうため健康上よくありません…せっかくダイエットするなら 健康的に痩せたいですよね? 普通食もカロリーや食材を考えながら、 バランスよく取り入れることが大切です。 いつ置き換える?朝?昼?夜? 次に気になるのが『どのご飯を置き換える?』ですが… これは皆さんのライフスタイルに合わせて決めてOKです。 王道は『夕飯』をプロテインに置き換える 一番成功しやすいプロテイン置き換えダイエットは、 1日に1食、夕飯をプロテイン系の置き換えドリンクにすることです。 よく、『ダイエットのために食事を抜くなら夕飯』と聞いたことがありませんか?これは、人間は 夜の22時以降に脂質を吸収しやすいと言われているためです。 ただ、実は夕食抜きダイエットはデメリットも多いです。 リバウンドしやすい• 便秘になりやすい• 睡眠の質が落ちる• なので、 夕食を完全に抜いてしまうのではなくプロテインに置き換えた方が健康的に痩せられます。 『夕食抜き』ダイエットのデメリットをカバーしつつダイエットするこが可能なんですね。 『夜は我慢したくない!』なら朝・昼を置き換える 仕事やプライベートの付き合いが多かったり、夕食はガッツリ食べたい!夜は我慢したくない!という方も多いと思います。 (私がそうです) そんな方は、 朝か昼、もしくは両方をプロテインに置き換えましょう。 朝なら時間も取らず手軽に済ますことができて効率的ですし、昼を置き換えれば• 外食費の節約• お弁当を作る手間が省ける など副産物的なメリットもあります。 あと、意外に夕食を我慢するのってストレスが溜まるんですよ… 皆が美味しそうに焼肉や寿司やしゃぶしゃぶ…を食べているのに自分だけ我慢してプロテインで済ませるなんて発狂しちゃいますよね?なので、 付き合いが多い方は朝・昼を置き換えるのをお勧めします。 飲み方も手軽でプロテインを350ccの水や牛乳で溶かして飲むだけ。 とても簡単です。 普通食は基本的に何を食べて良いです プロテイン置き換えダイエットの最大の武器とも言えるのが、 置き換えない方の食事は基本的に何を食べても良いことです。 理想を言えば1食を400kcal以下に抑え、さらに食物繊維を多く含む食材(たとえば野菜やわかめなど)を意識して取り入れるのがベストです。 腸が活発に動き、便秘解消や美容効果も期待できます。 成功のカギは『空腹』にどう耐えるか プロテインは基本的に腹が膨れるものでは無いので 最初は空腹との闘いになると思います。 朝や昼を置き換えると特にキツイです(汗) グルグルとお腹も鳴きそうになりますが、そんな時は我慢しなくても良いんです。 プロテイン置き換えダイエットは『他に食べてはいけない』というルールは無いのです。 肝心なのは 何を食べるのかです。 鶏ササミ• サーモン• このラインナップ、どこかで見たことがありませんか?よく コンビニでササミとわかめのサラダが売ってたりしませんか? あれ、 プロテイン置き換えダイエットとの相性がバツグンです。 気にせず食べちゃえば良いんです!それでも普通にご飯を食べるよりは断然 低カロリーですから。 腹持ちが心配という方は、プロテインを 水ではなくて牛乳で溶かして飲めば多少腹持ち時間が伸びるのでオススメです。 『最初は痩せやすい』を理解しておこう! プロテイン置き換えダイエットは目に見える効果を早く感じられるケースが多いです。 初めの1~2週間はぐっと体重が減るので、とてもやる気が出ます。 しかし、 それを過ぎると停滞期に入り、体重がなかなか減らなくなります。 ここで辞めてしまう人が多いですが、ここは我慢が大事です。 しばらく停滞期が続いて体重が減らないからといって無茶食べをしてしまうと…見事にリバウンドします。 痩せない期間は体質改善されている期間とも言えるので、踏ん張りどころです。 決めたことを守って継続していると…また次第に体重が落ちてきます。 ダイエットなので少々辛い思いもしますが、私は 3ヶ月続けて3キロの減量に成功しました。 腹筋等の筋トレとウォーキングなどの 有酸素運動を最低でも1日30分~1時間取り入れると最高です。 エスカレーターではなく歩いたり、一駅歩くなどの小さな運動でも大丈夫なので、小さな運動を取り入れてみましょう。 肝臓への負担 プロテインは 肝臓に負担をかける場合があります。 肝臓が弱い方はお酒を飲む日や体調が良くない時には置き換えを一時中断した方が良いでしょう。 置き換えダイエットにおすすめのプロテインは? 肥満と言えばアメリカ。 もはや深刻な社会問題にまでなっていますが、そんなアメリカと、わが国日本の2ヶ国でシェアNo. 1に輝いたのが「スーパーフード」の ダイエットプロテインです。 脂肪分が少なく、女性にも嬉しい大豆のイソフラボンが多く含有されている美容と健康にも効果が期待されるプロテインです。 『満腹感』が違う スーパフードプロテインは大豆が原料のソイプロテインです。 そのため吸収速度が速く 満腹感を感じやすいので、置き換えダイエットの最大の敵である『空腹』にも立ち向かいやすい頼もしさも備えています。 成分や効能はもちろん大切ですが、私がイチオシしたい理由はこの満腹感です。 ほんと、最初は空腹が辛いですからね(汗) 1日あたり169円! 食事を置き換えるわけですから、プロテインは毎日飲まなければいけません。 となるとランニングコストが気になりますが…スーパーフードのプロテインは15daysセットが 1日当たり187円と良心的な価格です。 プロテイン置き換えダイエットに限らず、ダイエット成功の秘訣は『 継続すること』ですから、無理ない価格で続けられるのは嬉しいですよね。 (ちなみに送料無料です。 ) あと、どうでも良いですが私はアサイー風味を愛飲してます。

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