免疫 力 を 高める 食事。 免疫力をアップさせる食材20選。食べ方も紹介【栄養士が執筆】

免疫力を高める方法【免疫力アップする食事・食材・生活習慣・サプリメント】

免疫 力 を 高める 食事

免疫は 健康というよりも、 生命を守るために必須の存在なのです。 しかし、免疫について詳しく理解しているでしょうか? ほとんどの方が、なんとなくの知識を持っているに過ぎません。 今後、免疫系の病気になってしまうかもしれません。 現在、免疫の病気にかかっている方もいるでしょう。 こちらは免疫の基礎知識である「 免疫とはどういったものなのか?」、さらに「 免疫細胞の種類」について解説します。 ちなみに免疫細胞と一言で言っても、実は 7種類もありそれぞれの役割が異なっているのです。 それぞれを理解することは、自身の健康を守ることにもつながってきますよ。 免疫とは ・全身をパトロールしている存在 免疫とは、全身をくまなくパトロールしています。 それぞれの部位などの不具合を探して、何かしら問題があった場合には対処しようとしてくれるものです。 もう少し具体的にお話すると、 免疫は 免疫細胞と呼ばれている細胞です。 我々の身体には無数の細胞があり、その細胞によって出来上がっています。 免疫もその一つですが、実は血管の中に入って全身を組まなく移動しています。 そもそも、血液の中に入り込むことで全身に行き渡るようになるわけです。 血液には赤血球や血小板、さらに白血球というものがありますよね。 その中の白血球に該当するものが免疫細胞なのです。 白血球である免疫細胞は、血液なので、 全身のあちこちにいます。 つま先から頭のてっぺんまでいるわけです。 そして、各部位の問題を探してくれています。 何も問題がなければ、免疫システムによって我々の健康は維持される、というわけです。 ・免疫細胞の役割とは? ・外敵を発見する役割 ・外敵を発見したことを伝達する役割 ・外敵を攻撃する役割り 免疫細胞には、基本的に3つの種類があります。 それぞれの機能がしっかりと発揮されることで、 身体の健康が維持されていくことになります。 例えば、発見だけをしても意味はありませんよね。 問題があることがわかっただけで対処ができないわけです。 一方で外敵を攻撃する機能があったとしても、外敵を発見できる機能が弱っていたり、外敵を発見したりしたことを伝達する機能が弱まっていればこれもまた意味が無いわけです。 身体の外敵となるものは 病原菌と呼ばれているわけですが、実は身体には何千億個もあると言われています。 免疫細胞はこの瞬間もあなたの身体の中で戦っているわけです。 免疫細胞の種類7つ 免疫細胞は全部で7つあります。 ・マクロファージ ・樹状細胞 ・NK細胞 ・Tn1細胞 ・Th2細胞 ・キラーT細胞 ・B細胞 中には聞いたことがあるものもあるのではありませんか? 例えば、NK細胞は比較的有名でしょう。 ウイルスなどを駆逐するのに大きな役割を果たしてくれる存在です。 こちらでは7つの細胞の特徴について解説していきます。 ・「マクロファージ」について ウイルスや細菌などを食べてくれる細胞です。 まるごと食べて処理してしまうのです。 マクロファージには、敵の多さによって数を変える、といった特徴を持っています。 多くのウイルスや細菌が入ってきた場合には、マクロファージ自体の数も増える、といった特徴を持っています。 要は、多くの外的に体が晒されたときでの対応できる機能が備わっている免疫細胞なのです。 ・「樹状細胞」について 情報を伝える役割を持っている免疫細胞です。 身体にウイルスや細菌が入ってきたとの情報が入ってきただけでは免疫システムは起動しません。 樹状細胞によって 敵の情報が伝えられなければならないのです。 特に重要なのが、どうような敵であるのか?というところを伝達するところです。 敵の情報が分からなければ、どの免疫細胞を働かさなければならないのかが分かりません。 さらにNK細胞にも情報を伝えることができ、NK細胞の 攻撃力をさらに高めることが出来るのです。 ・「Th2細胞」について 名前が似ていることでもわかると思いますが、基本的な機能はTh1細胞と近いです。 攻撃をする免疫細胞を刺激することは一緒ですが、Th2細胞が働きかけるのはB細胞です。 Th1細胞とTh2細胞は連携することも大事ですが、Th1細胞のほうが優位でなければ免疫システムは正常に働きません。 ・「キラーT細胞」について ウイルスなどに感染してしまった細胞を殺す役割がある免疫細胞です。 司令塔でもあるTh1細胞の命令によって、病原体に感染してしまった細胞を見つけ出し、その細胞を殺す役割があります。 我々の身体には 病原菌がたくさん入ってきます。 この病原菌ですが、身体に入ったからと言ってすぐに悪さをしてしまうようなものではありません。 免疫力が高ければ彼らを駆逐してくれるわけです。 しかし、 免疫力が弱まっているような状態の時に病原菌が体に入ってしまうと生き残ってしまいます。 そして体に対して悪さをしてしまうわけです。 ・免疫力=抵抗力という考え方も可能 免疫力ですが、病原菌と戦うために必要なものです。 要は、病原菌に対抗して行くことが必要とされているわけです。 ウイルスや細菌、そしてカビなどに抵抗できる体質を作り出していくことがどうしても必要になってくるわけです。 ・病気にかかりにくくする機能を持っている免疫力 我々の体にはすごい機能があります。 1回かかってしまった病気でも、次からはかかりにくくなります。 実はそれも免疫の持っている機能なのです。 例えば、「おたふく風邪」や「はしか」といったものは1度かかってしまえばもうかかることはない、とも言われていますよね。 1回かかっているからこそ、身体に 抗体ができているのです。 その 抗体を作るためにも必要になってくるのが 免疫力です。 免疫力がしっかりとしていれば抗体ができているので、同じ病気には圧倒的にかかりにくくなります。 病気に関しては、 予防注射というものもありますよね。 弱い病気のウイルスをカラダにわざと入れて抗体を作ってしまうのが予防注射です。 抗体さえできてしまえば、特定の病気にはかかりにくくなるのです。 ちなみに スカベンジャーというものですが、これは 抗酸化食品を指しています。 我々の身体は酸化することによって 老化していきます。 免疫力も老化した身体では弱まってしまいます。 様々な病原菌によって影響を受けやすい状態になってしまうので、 抗酸化作用のある食品を積極的に摂取していきましょう。 中には、あまり意識せずに食べている、という方も多いでしょう。 意識せずに抗酸化系の食品をたくさん食べている方は、その食生活を継続してください。 食生活を急に変える、というのは難しいです。 どうしても今までしていた食生活を継続してしまいます。 そこで注目していきたいのが、 抗酸化系の栄養素をサプリメントで摂取するという方法です。 ・サプリメントで免疫力を高める! 抗酸化作用を持っている栄養素などを サプリメントで摂取して 免疫力を高めるという方法もあります。 サプリメントで免疫力をサポートするのです! サプリメントは 安全性が高いといった嬉しい機能もあります。 普通の成分を摂取するだけなので、体に対して大きな負担を与えるようなこともありません。 摂取方法も飲むだけなので、例えば野菜が嫌い、という方でも安心してビタミンを摂取できます。 サプリメントを飲むにあたって味は関係ありませんからね。 問題は、どのような成分をサプリメントで摂取すると免疫力が高まるのか、ということでしょう。 ちなみに抗酸化作用を持っている物質ですが、以下の3つに分類されています。 例えば、ビタミンCとビタミンEは、ともに摂取すると相乗効果によって機能が高まる、といった特徴を持っています。 抗酸化成分を一つ摂取したからといって免疫力が高まるわけではありません。 複数の有効成分がしっかりと配合されている バランスの良いサプリメントを利用する、ということが免疫力を高めるために極めて重要になってきます。 そのがん細胞にしっかりと対応しなければ、我々のカラダは がんによって侵食されてしまいます。 しかし、 免疫システムを稼働させるために必要な 免疫細胞については、全身の各部位に 均等にあるわけではありません。 多くある部位と、あまりない部位に分かれているのです。 しかも、かなり極端な分かれ方をしています。 ここでは、 免疫細胞が特に多くある部位についてお話します。 免疫細胞が多くある部位を知ることで、我々の身体の中でもっとも守らなければいけない部位、というものも見えてきます。 その部位が危険に晒されやすいからこそ、多くの免疫細胞があるともいえるのです。 また、免疫細胞が多い部位がわかれば、その部位の健康を守ることができたら全身の健康も維持できる、ということも考えられますよね。 免疫力を高めて自然治癒力によって様々な病気に打ち勝ちたい!と考えている方は必見です。 腸には 免疫細胞の 約6割が集中しているのです。 我々の 身体の根幹ともいえる部位は、実は 腸だったのです。 腸は口から食道、さらに胃とつながってきて、最後は肛門へと至ります。 我々の身体には様々な部位からウイルスや細菌が入ってくるわけですが、特に鼻や口から入ってくるものが多いです。 食べ物から食中毒を起こすような菌が入ってくることもありますよね。 腸に免疫細胞が集中させることで、口や鼻から入ってきた 病原菌を退治しやすいようにしているわけです。 もちろん、腸にある免疫細胞が腸だけに働いているわけではありません。 各地に派遣されるようなこともあるので、腸の機能を高める、ということが極めて重要になります。 身体の 免疫力をアップさせるためには、 腸の機能を改善することが重要になります。 腸の免疫細胞と劣化 ・下痢 ・便秘 腸の免疫細胞は腸の調子と密接に結びついています。 いつも同じ状態ではないので、免疫細胞が健康に対して大きな役割を果たしてくれることもあれば、機能が弱まってウイルスや細菌の侵入を許してしまうこともあります。 特に注意してほしいのが、 下痢や 便秘になってしまっている時です。 下痢や便秘になってしまっているということは、 腸内環境が著しく悪化していることの証明です。 腸内には様々な菌がいるわけですが、注目は 善玉菌と 悪玉菌の 割合です。 善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れてしまうと、下痢や便秘へとつながります。 特に悪玉菌の割合が増えてしまうようなことはなんとしてでも避けなければなりません。 悪玉菌によって善玉菌が侵食してしまうと、下痢や便秘が発症し始めてしまい、免疫細胞の機能も衰えてしまいます。 そのような状況の時に、鼻や口から病原菌が入ってしまうとスムーズに体内に入り込んでしまいます。 その結果、免疫システムが発動するのが遅れてしまい、体調などが悪くなってしまうのです。 風邪がなかなか治らない、 高熱が出てしまう、といったケースが多い方は 腸の免疫に問題が起こっている可能性が高いので注意しましょう。 免疫システムに関わってくる腸内細菌ってそもそもなんだ!? ・3種類ある腸内細菌 ・善玉菌 ・悪玉菌 ・日和見菌 善玉菌と 悪玉菌については有名なので知っている、という方も多いのではありませんか? しかし、その二つの細菌以外にも 日和見菌というものも存在しているのです。 日和見菌については、そのネーミング通りの菌です。 善玉菌でもなければ悪玉菌でもありません。 良くも悪くもない菌として存在しているのです。 ただし、 日和見菌はその名の通りに善玉菌と悪玉菌の状況を見て、 有利な方になびくといった特性を持っています。 要は、悪玉菌が優勢となってしまえば、悪玉菌のような働きをしてしまうのです。 腸内バランスが崩れると一気に崩れる方面へ持っていってしまうので、免疫システムにも大きな影響を与えるので注意しましょう。 善玉菌は、 ビフィズス菌や 乳酸菌などのことを指しています(他に、腸球菌という善玉菌もいる)。 タンパク質を腐敗させると有害物質が発生して、その物質の影響によって生活習慣病が発生することもあります。 老化の原因になってしまうこともあるのです。 免疫細胞が弱る原因にもなってしまうので、悪玉菌を増やさないような対策をたてなければなりません。 ・3種の腸内細菌の割合について ・善玉菌・・・20%ほど ・悪玉菌・・・10%ほど ・日和見菌・・・70%ほど なんと、圧倒的に多いのが 日和見菌なのです。 仮に悪玉菌が少しでも優勢になってしまうと、雪崩を打って悪玉菌の味方をし始めてしまうので、日和見菌が大勢を占めているというのは 非常に危険なことです。 いかにして善玉菌が優勢な状態を継続し続けるのか、ということが健康に大きく関わってくるわけです。 赤ちゃんの時は、善玉菌が99%もありますが、成人になると約10%ほどになり、60歳以上のシニア世代になってしまうと1%まで減少してしまうこともあります。 乳酸菌に関しては様々な食品にも含まれています。 食品で摂取しにくいのであれば、 サプリメントで摂取する、といった方法もあります。 しっかりと発酵させた食べものを定期的に食べることで、お腹の調子を整えられます。 上記に掲載しなかったのですが、例えば 納豆にも乳酸菌が含まれています。 昔に比べて現代人は 漬物を食べなくなりました。 発酵食品を1日に1品目も食べていない、という方も多いのではありませんか? 昔の食卓には、毎回、漬物がでてきたものです。 食品で摂取しにくい場合には、 ドリンクや サプリメントでの摂取も検討しましょう。 乳酸菌を強化することで腸内環境が整えば、免疫システムの正常に機能するようになり、病気にかかりにくくなりますよ。 ・ストレス対策を実施する 腸内環境と ストレスは密接に結びついています。 ストレスには 自律神経を乱すといった作用があるのです。 その結果、蠕動運動(ぜんどううんどう)が鈍くなります。 蠕動運動が鈍くなってしまうと 悪玉菌が増えるといった特性があるので免疫のためにもストレス対策を行わなければなりません。 ストレス対策でおすすめなのが 睡眠時間の確保です。 仮に免疫力を高めたとしても、自分のほしい効果が得られなかったら意味はありません。 自分の欲しい効果を得ていくためも免疫力を高める利点を知っておく必要があります。 免疫力を高めるメリットその1|美容効果 ・アンチエイジング効果が期待できる 多くの女性が気にしているのが 美容です。 しかし、年齢が一定以上になると お肌にも 様々な不具合が発生してきてしまいます。 お肌がぼろぼろになってしまう、ということも十分に考えられます。 免疫力を高めるということは 身体の酸化を抑えることにつながります。 そもそも、 抗酸化対策も 免疫力を高める一つの方法なのです。 さらに免疫力と密接に結びついているのが 血行です。 免疫力が高まると血行も高まるといった特徴があります。 血の巡りが良くなると 新陳代謝が促進し、体内に留まっている 老廃物も排出されやすくなります。 その結果、細胞が再生されやすくなり、 お肌などがきれいな状態を保てるようになる、と言うわけです。 お肌のターンオーバーを促進するといった効果も得られます。 血行が促進されるということは、 ダイエット効果を得ることにもつながってきます。 カロリーを消費しやすい体質になるわけです。 30代以降になると、どうしても代謝機能が落ち込んでしまい、10代や20代の頃と同じような食生活だと太ってしまいます。 しかし、免疫力を高めて アンチエイジング作用がしっかりと得られるようになると、エネルギーも消費されやすくなります。 脂肪も効率的に燃焼されるようになるのです。 脂肪を溜め込む前に使われるようになり、一気に 体内環境も改善していきます。 なかなか痩せないと悩んでいる方も多いのではありませんか? そういった方は 免疫力が弱っているのかもしれません。 まずは免疫力を高め、その上でダイエットを実行していくのが最も効率的とされています。 免疫力を高めるメリットその2|アレルギーが発生しにくくなる ・免疫機能が安定する 多くの方が アレルギー症状に悩んでいます。 ・花粉症 ・アレルギー性皮膚炎(アトピー) ・食品アレルギーなど 他にもたくさんのアレルギー症状があります。 アレルギー症状とは特定の物質などに対して、 体が過敏に反応してしまうのです。 普通の状態であれば何も起こらないはずなのですが、 免疫システムのバランスがおかしくなることによって、様々な悪影響が発生してしまうのです。 アレルギーや花粉症に関しては、白血球の中にある「マクロファージ」や「リンパ球」、そして「顆粒球」などの免疫系の細胞が大きく関わっています。 過剰に反応してしまうことで、アレルギー症状が現れてしまいます。 免疫力がアップすることで、免疫細胞の機能が正常化すると、そのような過剰な反応は起きにくくなります。 結果として、 アレルギー症状の予防や緩和が期待できるわけです。 花粉症で悩んでいる方は特に多いと思います。 体調が悪い時期は、特にアレルギー症状がきつくなるとは思いませんか? 実は、そういったケースは免疫が弱っている可能性が高いです。 花粉症対策には、 普段の生活から免疫力を高める努力をしていくことが極めて重要です。 特に小さいお子さんがいるご家庭では、子供のためにも 免疫力を高める生活習慣や食生活を心がけてあげましょう。 免疫力を高めるメリットその3|病気に対抗できるようになる ・病気にかかりにくくなる ・病気が進行しにくくなる 免疫力を高めることができれば、 病気にかかりにくくなるといったメリットが得られます。 病気になるということは、体外からウイルスなどの病原菌が入り込んでくることになります。 インフルエンザもそうですよね。 しかし、免疫力が高まっている状態であれば、 ウイルスなどを駆逐できるようになります。 仮にウイルスが体の内部に入ってきたとしても、すぐに対抗できるので、進行をゆるやかにすることも出来るのです。 その間に薬などを飲むことができれば、症状がひどくなる前に快方に向かう、ということも出来るようになります。 特に多くの方が気にしていると思われる ガンに対しても、一定の効果が期待できるようになります。 そもそも、我々の体には、定期的にがん細胞ができています。 しかし、その殆どは免疫細胞によって攻撃をされて消滅しているのです。 このようにして、我々の体は健康を維持できています。 しかし、何らかの原因で免疫力が弱ってしまっていると、がん細胞は見逃されてしまいます。 見逃されてしまうと、がん細胞が瞬く間に増殖してしまい、体を蝕んでいってしまうわけです。 免疫力が高まっている状態であれば、機能も正常化しているので、ガン細胞を見逃してしまうような恐れもありません。 確実に対応できるようになり、ガンになりにくい体質をゲットできるわけです。 花粉症などのアレルギー疾患の予防も免疫力の向上で対応できるようになります。 アレルギーの過剰反応を抑えることも病気の抑制につながる、ということは覚えておきましょう。 免疫力を高めるメリットその4|体調不良の改善が早まる ・体調の悪化を防ぐ機能あり 免疫力を高めることができれば、風邪をこじらせてしまう、といった機会を減らすことにもつながってきます。 悪いウイルスが体内に長時間とどまらせてしまったり、増殖させてしまったり、ということにも対抗できるようになるのです。 要は 免疫力が高い状態が続くことになれば、 回復力が高い状況になっている、ということなのです。 誰でも調子が悪いことはあります。 しかし、体調不良の 回復スピードには個人差がありますよね。 ゆっくりの人もいれば、素早く治る、というかたもいます。 中には、1日ゆっくりと過ごしただけで体調が回復して、いつもどおりの生活が遅れるようになる人もいます。 回復力は、免疫が低いとほとんど無いような状態になります。 風邪を1週間も2週間もひき続いけている、という方は慢性的な 免疫力の低下に陥っている可能性があるので気をつけください。 免疫力を高めるメリットその5|生活習慣病対策になる ・糖尿病 ・脳卒中 ・心臓病 ・動脈硬化 ・高血圧 ・メタボリックシンドロームなど 上記に紹介した病気は 生活習慣病と言われるものです。 生活習慣が悪化してしまうと、誰でもなってしまう可能性のある病気であり、日常からしっかりと対応していかなければなりません。 生活習慣病が関わっているとされているのが、実は 免疫力なのです。 免疫力が低下したままの状態になってしまうと、生活習慣病にかかりやすくなってしまいます。 一方で、 免疫力が高まっている状態であれば、 生活習慣病になりにくいのです。 そもそも、 免疫とは 白血球や リンパ球のことを指しています。 血液中に存在しているものなので、 「免疫力を高める=血行を良くする」ということでもあります。 血行が良くなれば 高血圧にもなりません。 メタボリックシンドロームにもなりません。 動脈硬化というリスクも低減できるのです。 免疫を高めるということは、全身の健康に関わる血行を高めることにもつながってくる、ということをしっかりと理解すべきなのです。 ちなみに メタボリックシンドロームの基準として ウエストのサイズがあります。 男性の場合は85センチ以上、女性であれば90センチ以上が一つの基準となっています。 免疫力を高めることで血液の流れが良くなると、代謝が早くなります。 脂肪の消費が早くなり、肥満の解消にもなっていくわけです。 メタボリックシンドローム対策として血行を高め、免疫力も向上させる、ということが非常に重要なのです。 その 体温ですが、実は 免疫力が低下してしまうと 下がってしまう傾向が出てきてしまうのです。 そもそも免疫力はどのようなことが原因でダウンしてしまうのでしょうか? 「メインの原因」と言っても良いのが ストレスです。 過度なストレスが発生すると、 血管が収縮してしまいます。 血管が収縮するということは、血管に流れる 血液量が少なくなってしまうのです。 太い血管ばかりに血液が集中することになってしまい、毛細血管などの身体の末端の血管には血液が回らなくなります。 血液には様々な役割があるのですが、 栄養を各細胞に送るといった大事な役割があります。 血管が収縮して血圧が高まるような状態になってしまえば、赤ちゃんにも栄養が送られなくなります。 単に体が冷えるということだけではなく、 流産を引き起こしてしまうことまで考えられるわけです。 免疫力ダウンの結果、女性ホルモンが低下してしまうことも ・ホルモンバランスの乱れが不妊症や流産を招く 免疫力がダウンをしてしまうと ホルモンのバランスが乱れてしまいます。 妊娠をするためには女性ホルモンが極めて重要になりますが、その女性ホルモンの分泌量が少なくなる、ということも考えられます。 免疫力がダウンする原因の一つにストレスがあることは前述しました。 ストレスによって体が蝕まれてしまうと、自律神経がおかしくなります。 自律神経は ホルモンバランスと密接な関係性があり、自律神経が乱れるとホルモンバランスも乱れてしまうのです。 免疫力がダウンしているということは、ホルモンバランスを乱す可能性が極めて高くなるので、免疫力を高めた状態を維持しなければなりません。 ちなみに女性ホルモンのエストロゲン自体に自律神経を整える機能があります。 女性ホルモンを高めてあげれば、自然と免 疫力もアップするのです。 免疫機能が正常であることで着床状態を維持できる ・異物である受精卵を守る免疫力 受精卵は、実は体にとっては異物とみなされます。 子宮内膜に受精卵が着床をした瞬間から異物とみなされるので、 免疫によって攻撃されてしまうおそれがあるのです。 しかし多くのケースは無事に子供が生まれてきますよね。 なぜ免疫によって攻撃されてしまうのに、多くのケースで無事に赤ちゃんは生まれてこられるのでしょうか? 実は、胎児を出産までしっかりと育て上げる機能を維持しているのも 免疫なのです。 受精卵には父親の遺伝子情報があります。 その遺伝子情報が 抗原となり、その抗原に対する 抗体が母親の体内にて生成されることになります。 しかし、これだけでは流産に至ってしまいます。 一方で 免疫機能がしっかりとしていれば、 遮断抗体というものも同時に母体で産出されます。 遮断抗体がしっかりと生成されれば、抗体によって受精卵が攻撃されることはありません。 しっかりと 守り抜いてくれるのです。 しかし何らかの理由で免疫力がダウンしてしまえば、重要な遮断抗体の量が少なくなってしまうかもしれません。 その結果、流産へと至ってしまうわけです。 人体は複雑な作りとなっていますが、免疫機能も複雑です。 スムーズな出産の為には、 正常な免疫システムが必須になります。 不妊症・流産に対抗するための免疫力アップ法 ・軽い運動をする 何も激しい運動をする必要はありません。 とにかく 体を温めることが必要になります。 軽い運動であったとしても、血管は拡張します。 全身に血液がしっかりとめぐるようになるわけです。 その結果、免疫力が高まり 妊娠がしやすくなったり、 流産がしにくくなったりするのです。 特に妊娠が発覚してからは、 緩めの運動を心がけましょう。 たとえば、ちょっとしたウォーキングだけでも構いません。 サイクリングでもOKです。 有酸素運動であれば、効率的に免疫力を高めることも可能です。 ちなみに激しい運動を行うと、かえって体にとってはストレスになってしまうこともあります。 軽めの運動で丁度良いのです。 例えば、 ウォーキングは最適な運動の1つです。 ウォーキングをする時ですが、 20分以上を目安にしてください。 20分以上歩くとがん細胞を攻撃することで知られている NK細胞(ナチュラルキラー細胞)が活性化するからです。 もちろんがんだけではなく、一般的なウイルスなどにも対抗できる免疫力のアップが出来るので、ウォーキングはおすすめですよ。 ・アロマテラピーを利用してみる ストレスを軽減するということも 免疫力を高める一つの方法になります。 ストレスを軽減させる方法は様々ですが、 アロマテラピーもおすすめの方法です。 良い匂いをかぐと 体がリラックスしますよね。 そのリラックスをする、ということが重要なのです。 身体がリラックスをすると、 副交感神経が活発化します。 副交感神経にはストレスを軽減させる働きがあり重要なのです。 アロマテラピーには様々な香りがありますが、「ラベンダー」「スイート・オレンジ」「イランイラン」といったものがおすすめです。 特にラベンダーには、「怒り」といったものや「緊張状態」を緩和させる機能が認められています。 怒りや緊張といったものは、副交感神経と対極にある交感神経を活性化させてしまうものです。 イライラしてきたと感じたら、ラベンダーのアロマで心を落ち着かせましょう。 ・腸内環境を整える 腸内細菌の状態を良くすることも 免疫力を向上させる方法の一つとなります。 腸内細菌には善玉菌と悪玉菌がありますが、悪玉菌の比率が高くなってしまうと腸内環境が著しく悪化してしまうのです。 腸内には全身の6割の免疫細胞があるとされています。 その腸内の状態が悪くなるということは、全身の免疫細胞の状態を悪くすることにもつながるのです。 腸内環境を良くするためには 善玉菌の比率をアップさせることです。 ヨーグルトなどの発酵食品を食べてビフィズス菌などを摂取しましょう。 食べ物に気をつけるだけで、妊娠しやすくなったり流産しにくくなったり、ということもあるのです。 ・サプリメント対策もおすすめ 最近では 免疫力をアップさせる成分として RBS米ぬか多糖体というものも注目されています。 免疫力を高めるような成分を配合している サプリメントを利用する、ということもおすすめなのです。 食品から免疫力を高める成分を摂取する、ということは簡単ではありません。 バランスの良い食生活を心がけても、どうしても栄養素が偏ってしまうわけです。 妊娠を本気で考えているのであれば、サプリメントでまずは体調を整えましょう。 menekiryoku 風邪をひくとどういった状態になるでしょうか? 体を動かせませんよね? 血液の流れが弱まってしまいます。 髪の毛を作る毛母細胞は、 血液によって栄養が運ばれてくるのを待っています。 しかし 血行が悪ければ供給される栄養素が足りなくなり、結果として 髪の毛の成長が阻害されてしまうのです。 免疫力が低下し体調不良の状態が日常化してしまうと、自然と食欲もなくなってしまいます。 食べる量が減ってしまうことになり、血液に含まれている髪の毛にとって必要なタンパク質やアミノ酸、さらにはビタミンやミネラルが不足してしまうのです。 血液自体が栄養不足の状態を招いてしまい、その結果、 薄毛となってしまうわけです。 免疫力の低下の影響で髪の毛の生成が後回しにされてしまう ・重要度が低い頭髪 心臓や腎臓といった臓器と頭髪ですが、普通に考えると人体にとってどちらのほうが重要でしょうか? 心臓がなければ人は生きていけません。 腎臓もなくても生きてはいけません。 一方、髪の毛はなくても生命自体には何の問題もありません。 免疫力が低下すると、人体にとって直接的な影響を影響与えない部位に対しては 後回しにされてしまう傾向があります。 免疫力の低下が起こると、まずは重要な臓器を守るように身体は働きます。 その結果、 髪の毛の対応は後回しにされることになり、 薄毛を招いてしまうのです。 このように、髪の毛は他の器官よりも早く犠牲になりやすい、といった特徴を持っています。 免疫力低下による薄毛が発生しやすい時期 ・更年期障害が発生する時期は特に気をつけるべき 女性の 更年期障害ですが、実は 薄毛が最も発生しやすい時期でもあります。 更年期障害が発生すると、めまいやほてり、脱力感やイライラといった様々な症状が現れてしまい、心身ともに大きな影響を受けます。 当然、 免疫力も大いにダウンしているので、風邪も引きやすくなります。 更年期障害が起こると薄毛になるメカニズムには、女性ホルモンが大きく関わってきます。 女性ホルモンには髪の毛にとって素晴らしい効果があるのです。 成長期間が長く伸びれば伸びるほど、頭皮にある髪の毛の量が多くなるわけです。 実質的には髪の毛が増えたわけではありませんが、増えているように見えます。 妊娠期間中には最も女性ホルモンが増えるわけですが、その時には髪の毛が抜けにくくなります。 本来は寿命を迎えたはずの髪の毛が女性ホルモンによって成長期間を伸ばされ、脱毛しなくなったからです。 更年期障害により女性ホルモンが低減すると、成長期間が短くなります。 抜けている髪の毛の量が多くなり、結果として薄毛になってしまうわけです。 女性ホルモンには 血管を拡張する作用もあります。 要は血流を促進させてくれるわけです。 女性ホルモンが豊富であれば、毛母細胞に血液によって大量の栄養が送られることになるのでたくましい髪の毛が生えてきやすいのです。 しかし更年期障害がやってくれば、女性ホルモンが減り血行も悪くなります。 質の良い髪の毛(細毛など)ばかりが生えてくることになり、薄毛の発生となるわけです。 そんな状態の時に 免疫力の低下も起こってしまうわけです。 更年期障害は女性ホルモンが一気に減ることによって発生します。 性ホルモンのバランスが崩れることで、自律神経もおかしくなります。 身体が正常な機能を維持できなくなり、免疫力もダウンして薄毛が発生しやすくなります。 免疫力低下による薄毛を予防する方法 ・サプリメントを利用する 免疫力を向上させる成分として注目されているものもあります。 たとえば、 RBS(米ぬか多糖体)がその代表格でしょうか。 また髪の毛の成長に必要な栄養素。 たとえば亜鉛であるとかアミノ酸、さらにはビタミンなどを摂取できるサプリメントも存在しています。 サプリメントであれば体内の栄養を高めることも可能です。 更年期障害を迎え、免疫力の低下が起こってきたと実感している方は、早急にサプリメントによる対策を考えましょう。 ・ストレスを溜め込まないようにする 免疫力の低下は ストレスによっても引き起こされます。 強いストレスに人体がさらされると、免疫力の低下から新陳代謝が弱まってしまうのです。 髪の毛の主原料であるケラチンと呼ばれるタンパク質の合成もされにくくなってしまいます。 ストレスを溜め込まないようにするためには、疲れを溜め込まないようにすることです。 更年期の時期は体が思うように動かない時もあります。 そういったときには無理をしないでください。 休息を適度に入れた上で行動すべきです。 精神的なストレス対策も考えておきましょう。 精神的なストレスは 脳をリラックスさせなければ除去できません。 脳をリラックスさせるためには 睡眠が必須です。 1日あたり6時間から7時間程度の睡眠をとるようにしましょう。 ・一般的な育毛対策もおすすめ ・ 頭皮マッサージ ・ 育毛剤の利用 ・ 育毛サプリメントの利用 免疫力の低下対策と並行して育毛するのもおすすめです。 頭皮マッサージには頭皮の血行を促進させる機能があります。 育毛剤には頭皮環境を整えたり、やはりマッサージと同じように血行を高めたりする効果も期待出来ます。 育毛サプリメントには髪の毛を生成させるための栄養素が含まれています。 ただし免疫力の低下による薄毛の根本原因は、 免疫力の低下です。 ですから育毛対策だけを行わないでください。 免疫力アップ対策をした上で 育毛対策を行いましょう。 menekiryoku こちらではタバコがなぜ免疫力を低下させてしまうのか、ということについて詳しくお話しますね。 喫煙習慣がある、という方は必見です。 そもそも喫煙にはどのようなデメリットがあるのか? ・血管を収縮させてしまう作用がある タバコを吸うという行為ですが、何を目的としているのでしょうか。 それはニコチンという物質を体内に補給するためです。 ニコチンは中毒性のある物質となっており、あの麻薬の大麻よりも中毒性が高いことが分かっています。 アルコールとは比べ物にならないほどの中毒性を持っており、そのおかげで多くの方がタバコをやめられない、といった状況になっています。 そのニコチンに非常に良くない機能があるのです。 ニコチンには血管を収縮させてしまう機能があります。 要は、血液の流れが悪くなってしまうわけです。 血液の流れが悪くなってしまうので、全身の細胞に栄養が送り届けられなくなってしまいます。 血管を収縮させるということは、高血圧を招くこともあります。 さらに皮膚の細胞に栄養が送られにくくなることで、肌荒れのトラブルを招くこともあります(ターンオーバーが遅れてしまう)。 毛母細胞にも栄養が送られないので髪の毛が生えにくくなって抜け毛が増えてしまい、薄毛に悩む、ということもあるのです。 免疫にもけっこうは大きく関わっています。 そもそも免疫は血液の中に入っていて、全身をくまなくパトロールしているわけです。 しかし血管が収縮してしまえば、全身を流れる血液量が少なくなってしまいます。 結果として、身体に行き渡る免疫自体が少なくなって、免疫力の低減につながってしまうわけです。 ・白血球やリンパ球が減ってしまう 血液の中には白血球やリンパ球といったものがあります。 タバコにはそれらの物質を減らしてしまう、といった機能があるのです。 その白血球やリンパ球は免疫の主力でもあります。 もしも減ってしまうようなことがあれば、身体の不具合の発見が遅れてしまうかもしれません。 発見ができたとしても、免疫による対処が遅れることもあり得るのです。 ・ビタミンCが減ってしまう 我々の身体に大いに役立ってくれているのがビタミンCです。 抗酸化作用があるので、アンチエイジングにも役立ってくれる成分として知られていますが、最近では美白機能があるということで、美白化粧品にも含まれるようになりました。 そのビタミンCを消費してしまうのが喫煙なのです。 そもそもビタミンCは免疫のエネルギーとなっています。 エネルギーがなければ、免疫システムも正常に働くことが出来ません。 機能停止の状態に陥ってしまう、ということもあり得るのです。 特に1日中タバコを吸っているヘビースモーカーの方は、慢性的なビタミンC不足に陥っています。 そうなると、免疫の力がずっと弱まっていることになり、いつウイルスなどの病原菌に身体を蝕まれてしまうか分かりません。 まだ若い時はそれでも対応できるかもしれません。 しかし、30代後半や40代になると、身体の老化も重なって、重大な結果を招いてしまうかもしれないのです。 ・唾液量の減少 タバコのリスクとしてあまり語られることが多くないのが、「唾液の減少」です。 しかし、我々の身体の健康に大いに関わっているのが唾液です。 煙草によって唾液が減る理由として、ニコチンによる毛細血管の収縮があります。 毛細血管が収縮することによって、唾液腺も活動機能が衰えてしまうのです。 (健康+生活「大人になるとなんで唾液の量が減るの!?ツバを増やして健康的に!」より(参考:) 唾液の分泌量が減ってしまうと、口内環境が悪化してしまいます。 唾液には殺菌作用や抗菌作用があり、校内の環境を整える機能があるのです。 しかし、唾液がなくなると、口内に菌が大量繁殖してしまうわけです。 その菌が体内に入り込んで悪さをしてしまう、ということもあります。 免疫システムを持ってしても、日常的に口内に大量の金が発生していると対応しきれなくなってしまうのです。 もっと注意しなければならないのが、繊毛の働きの低下です。 唾液には気管支や肺から異物を体外へ吐き出す機能を持っている繊毛を活発化させる機能があるのです。 しかし、唾液が減れば線毛の働きも衰えてしまい、肺や気管支にウイルスや菌などが入り放題になってしまうのです。 ・タバコは様々な有害物質が配合されており、吸っているだけでも不健康を招く ・ニコチン ・タール ・一酸化炭素 タバコの有害物質のメインとなっているのが上記の3つです。 もはやタバコは免疫力云々かんぬんの話だけではすみません。 タバコを吸っている事自体が、健康を害するものなのです。 免疫力を引き下げて健康被害を招くということは、間接的な作用、といえるわけです。 しかし、タバコは直接身体に作用して健康被害を招きます。 例えば、タールに注目してみましょう。 タールの中にはベンツピレンなどの有害物質が含まれています。 それらの有害物質には、発がん性があることもわかっているのです。 タバコを吸って免疫力が弱って癌になることもあるかもしれません。 しかし、それ以前にタバコを吸っている事自体が直接的に癌になる確率をアップさせているわけです。 タールに含まれる発がん性物質は、DNAに直接障害を与えるようなものばかりです。 特に呼吸器系には多くの疾患が出てくる可能性があるので注意しなければなりません。 一酸化炭素に関しては、血液の不健康に直接作用します。 血液中の酸素を欠乏させる、といった機能があるので、様々な疾患に関わっているのです。 ・虚血性心疾患 ・末梢動脈疾患 ・慢性呼吸器疾患 タバコの一酸化炭素は、上記のような病気にも関わっています。 妊娠中の方がタバコを吸うと、胎児にも行一酸化炭素が影響を与える可能性があるので注意しましょう。 一酸化炭素にはヘモグロビンの酸素運搬能力を低減させる可能性があります。 ヘモグロビンと一酸化酸素は結合してしまうので、ヘモグロビンの本来の機能を低下させてしまうのです。 ニコチンにはここまで紹介したように血管の収縮作用があります。 血圧の上昇や末梢血管の収縮も起こってしまいます。 さらに内蔵にも悪影響を与えてしまうことが分かっており、胃の収縮機能を低下させてしまい、吐き気や嘔吐の原因になるのです。 内臓が弱ると免疫力が低下します。 内臓系の病気にもかかりやすくなってしまいます。 」より(参考:) 煙草による免疫力の低下の対応策について ・タバコを辞めるのしかない! タバコは中毒性もあるので、吸っていると徐々にいままでよりも多くを吸いたくなってしまいます。 確かに、吸う本数を減らすことができれば、リスクを引き下げることにもつながります。 ビタミンCの消費も少なくなるので、免疫力の低下もある程度は抑えられるでしょう。 しかし、タバコ自体に問題があるのです。 不健康を招くものなので、健康になるためには禁煙をする他ありません。 一方で、タバコの禁煙ほど難しいものはない、といった指摘がされることもありますよね。 実際に多くの方が禁煙に失敗しているのです。 無計画に禁煙をすると、その事自体がストレスになってしまいリバウンドを招くこともあります。 禁煙が失敗して再び吸い始めてしまい、禁煙前よりも本数が増えてしまう、といった事例も多く報告されています。 では、どんな禁煙方法がおすすめなのでしょうか? ・ニコチンの摂取量を減らす方法が最もおすすめ! タバコは中毒性があるわけですが、その中毒物質はニコチンです。 ですから、ニコチンの摂取量を徐々に減らす、といった対応策がおすすめなのです。 ・ニコチンパッチ ・ニコチンガム 上記のような医薬品が出ており、それらを使って、徐々に体内に入れるニコチン量を減らしていき、禁煙を達成するわけです。 ちなみにニコチンパッチに関しては医療機関で取り扱っています。 薬局では取り扱いはしていないので注意してください。 一方でニコチンガムに関しては一般用医薬品なので、薬局でも購入することが可能です。 また、ニチコンは含まないものの禁煙の補助になる薬もあります。 【ニコチンを含まない飲み薬について】 ドパミンという物質を放出させる作用のある医薬品を利用します。 ニコチン中毒の方がニコチンを切らすとイライラしたり、またタバコを吸いたくなったりします。 そういった症状を引き起こさないようにする作用があるのです。 また、タバコを美味しく感じにくくする作用もあるので、タバコを吸いたい、といった気持ちを抑えてくれます。 12週間程度服用して、ニコチンを含まない飲み薬についての治療は完了となります。 そもそもなぜアルコールには免疫に悪い影響を与えてしまうのでしょうか? アルコールとの上手い付き合い方に関してもお教えします。 アルコールには良い効果もあるのだが・・・ ・血管を拡張させる作用あり アルコールを飲むと体がポカポカ温まる、といったことを感じませんか?実は、アルコール自体には、血管を拡張させる作用があるのです。 血管が拡張されると、血液のめぐりが良くなります。 免疫力に大きく関わっている白血球やリンパ球が全身を回るようになり、免疫力をアップさせることができるようになるわけです。 しかし、アルコールのプラスの作用に関しては、あくまで適量飲んだ場合です。 飲みすぎてしまうとい、アルコールのメリットはなくなってしまうわけです。 ・ストレス解消効果あり アルコールには我々に一種の「快感」を与えます。 程よい酔い、というものは開放感をも与えてくれるものですよね。 気持ちよく感じるわけです。 その気持ちよさがストレスの解消に役立ってくれ、体の状態を整えてくれる機能もアルコールにはあります。 ストレスには血管を収縮させてしまう作用もあるので、免疫に対して悪い作用があります。 程よい酔いが得られれば、ストレスによる血管収縮作用が得られなくなり免疫システムが安定化します。 ・動脈硬化を防ぐ効果あり アルコールには、適量であれば有害なLDLコレステロールの増殖を抑える作用があります。 さらにHDLコレステロールを増殖させる作用があります。 HDLコレステロールは善玉コレステロールとも呼ばれており、動脈硬化を防ぐ作用があるのです。 ある個^ールハの見方によっては血管の健康を維持することにも役立ってくれます。 アルコールが免疫力の低下をもたらす理由 ・アルコールの分解時に出来る物質が身体に悪さをしてしまう アルコールは我々の肝臓で分解されることになります。 肝臓で分解されるときですが、アルコールはアセトアルデヒドという物質に変化するわけです。 アセトアルデヒドは、そもそもアルコールに比べて10倍以上のも毒性があるとされているのです。 頭痛や吐き気、そして動悸などにも関わっています。 要は、二日酔いの原因となっている物質なのです。 アセトアルデヒド自体は発がん性物質であり、ガンの発生率を高めてしまうのです。 人の染色体と遺伝子を傷つけてしまうことが研究により分かってきています。 遺伝子が傷つけられてしまえばがん細胞が増えることになってしまいます。 免疫システムは癌細胞が多くできれば多くできるほど、忙しく働かなければなりません。 がん細胞の死滅に免疫システムが注力しすぎてしまうために、他の病気への対応が遅れてしまうこともあります。 がん細胞の取り逃し、という可能性も出てきてしまうのです。 ・アルコール自体にも免疫細胞にマイナスの働きがある アセトアルデヒドだけではなく、アルコール自体も免疫に対して悪い作用があります。 アルコールを飲むと、血中のアルコール濃度が上昇してしまいます。 血中アルコール濃度が高まってしまうと、同じく血液中にある免疫が弱まってしまうことがわかっているのです。 しかも、大幅にパワーダウンしてしまうのです。 血中にはNK(ナチュラルキラー)細胞という、非常に重要な免疫細胞があります。 しかし、そのNK細胞も血中のアルコール濃度が一定以上になってしまうと活性度合いを大幅に下げてしまうのです。 仮にがん細胞を発見しても見逃してしまうかもしれません。 アルコールと上手い付き合い方をしていくことが免疫にとっても非常に大切なのです。 お酒を飲むと眠くなる作用がありますが、副交感神経が働いている証拠なのです。 しかし、飲みすぎてしまうと今度は睡眠障害に至ってしまう可能性も出てきます。 アルコールの力を借りて眠る、という方もいるかもしれませんが、かえって睡眠が浅い状態が続いてしまうようなことにもなりかねません。 お酒を飲みすぎてしまうと、アセトアルデヒドが大量に出てくることになってしまいます。 癌細胞の増殖作用が出てきてしまい、免疫細胞を忙しく働かせてしまうのです。 肝臓も弱ってしまい、体の毒素を浄化させる作用も弱ります。 身体を老化させて、免疫システムを弱らせてしまいます。 お酒を2時間に3時間、それ以上に渡って飲み続けているのも大きな問題です。 アルコールの体制に関してはかなりの個人差がありますが、長時間飲み続けてしまうと、どんなにお酒が強い人であったとしても悪酔いの状態となってしまいます。 ほろ酔いの状態に留めることを覚えなければ、免疫的なリスクにさらされてしまうのです。 飲酒習慣に関しても注意しなければなりません。 毎日必ず飲んでいる、という方は免疫力を弱めてしまいかねないのです。 免疫力を高めるためには内臓の健康が欠かせません。 仮に毎日アルコールを摂取してしまうと、肝臓に負担がかかり始めてしまいます。 肝臓を休めるためにも、必ずお酒を飲まない日、というものを設けてください。 【お酒を切り上げた方が良い状態】 ・脈拍が上がっている ・顔が青ざめている ・興奮状態に陥っている ・気分が悪くなっている 上記の一つにでも当てはまっている場合には、すでに悪酔いの状態が始まっています。 すでに副交感神経ではなく交感神経を刺激しており、悪い状況に陥っているわけです。 交感神経が刺激され続けると血液中に顆粒球と言うものが増殖してしまい、活性酸素が増えてしまいます。 活性酸素は老化をもたらすものであり、免疫を衰えさすものでもあります。 ほろよいと悪酔いの協会を自分で理解できるようにして、そこで切り上げることを覚えるべきなのです。 ・お酒との良い付き合い方 ・短時間でお酒を切り上げる ・少量のお酒で切り上げる ・休肝日を週に2日以上設ける お酒と上手く付き合うためには、まずは時間に注意してください。 飲む時間を前もって決めておくのです。 お酒を飲むと良い効果が現れるのは、大体1時間から2時間程度までです。 その時間内に切り上げることが非常に重要です。 時間と連動してくるのが飲む量です。 適切な酒量ですが、以下のとおりです。 」より(参考:) おもったよりも量が少なくて驚いた方も多いかもしれません。 特にアルコール濃度が高いタイプのお酒に関しては、肝臓に大きな負担をかけるので、大量に飲むことは出来ません。 量を飲みたいのであれば、ビールやサワーといったものをおすすめします。 休肝日の設定も非常に重要です。 よく「週に1回の休肝日は必要」と言われていますが、それはあくまで最低基準です。 理想を言えば週に2回以上は設けてほしいところ。 肝臓はアルコールの分解だけに使われているわけではありません。 一般の食事や飲み物にも関わっているので、アルコールで疲労させてしまうようなことはなんとかして避けるべきなのです。 急にお酒をやめる、というのは難しいかもしれません。 まずは飲む量を減らしていき、休肝日も少しずつ増やしていきましょう。 免疫力を維持したままお酒も楽しめるようになりますよ。 menekiryoku なぜ満腹になると免疫力をダウンさせてしまうのか?ということについて詳しくお話しますね。 免疫力が高まるときについて 我々の身体の免疫力が高まっている状態ですが、幾つかのケースがあります。 ・運動をしている最中 ・発熱をしている時 ・寝ている時 ・空腹時 運動をしていると血行が良くなります。 免疫に関しては血液の中にあるので、血の巡りがよくなれば免疫システムが全身に対して影響を与えられるようになるわけです。 身体の温かさ、というものも免疫に大きく関わっています。 体が熱を持っている時は免疫力システムが活発に作用している証拠です。 風邪をひくと熱が出てしまいますよね。 その熱が出ているということは、免疫が活発にウイルスと戦っている証拠なのです。 あまりに高温になるのはよくありませんが、普段から体温が高めの方は免疫力が高い、といったことも言われています。 さらに代謝は12%ダウンします。 ちなみに、がん細胞は体温が39. 3度になると死ぬ、といった特性を持っています。 癌は高温に弱いのです。 (株式会社ピースのコラム「杉樽は及ばざるに劣る」のその34. ガンは低体温が原因だ! "身体を動かし体温を上げよ!"(生理学博士 久間英一郎氏)より(参考:) 寝ている時も免疫システムが活発に働いています。 寝ているときには成長ホルモンと呼ばれるものも大量に出ており、そもそも細胞の働きが活発化するのです。 免疫も免疫細胞と呼ばれている細胞の一種なので、成長ホルモンの影響を受けて、行動を起こしやすいわけです。 寝る前は体調が悪かったけど、起きたらスッキリしていた、という経験をしたことはありませんか?寝ている時に免疫システムが活性化してウイルスなどを駆逐した可能性が高いわけです。 さらにお腹が空いている時も、満腹時に比べて圧倒的に免疫力が高まります。 こちらのテーマに直接関わってくるところなので、詳しく解説しますね。 なぜ空腹時に免疫力が高まるのか? ・白血球の量が増えるから 血液の中に免疫があります。 空腹になると血液中の白血球の量が増える、といった特徴を持っているのです。 その白血球には免疫システムがあり、血の巡りが良くなればなるほど全身の病原菌などのウイルスに対処してくれるわけです。 がん細胞を駆逐するのにも役立ってくれます。 ・満腹になってしまうと白血球はどうなってしまうのか? 恐ろしい現実があります。 空腹時に比べて、満腹時の血液中の白血球の働きですが著しく低減してしまうのです。 満腹時と比較すると、白血球の働きが約半分ほどになってしまう、といった指摘もされています。 要は、満腹時にウイルスや細菌などの病原菌が体に入ってきてしまうと、免疫システムの網がかいくぐられやすくなってしまいます。 決家的に病気にかかる確率が空腹時に比べて2倍になる、といったことも言えるわけです。 これは体調などにもよるので全員の方におすすめというわけではありませんが、そもそもがん患者の方に対する「断食」療法というものがあるのです。 一時的に絶食をして白血球の働きを増幅させるわけです。 身体にとってマイナスの作用を持っているがん細胞などを白血球に攻撃させやすくするための療法の一つとされています。 食べないことで免疫力をアップさせる荒療治ですが、非常に注目されているガンの治療法の一種であることは指摘しておきます。 食べすぎてしまうと身体はどうなってしまうのか?~免疫システムへの影響~ ・内臓が疲労してダメージを受ける 食べすぎてしまうということは、胃や腸が消費をしている時間が長い、ということになります、ずっと働いている状態になってしまうのです。 働きすぎでスタミナ不足のような状態になってしまい、結果的に免疫力が落ちてしまうのです。 もちろん、1ヶ月に1回程度食べ過ぎる程度の状況であれば、それほど大きな問題には発展しません。 しかし、週に2回や3回も食べすぎている状態になってしまうと、胃腸もだんだんと能力を発揮しづらくなってしまい、結果的には下痢や便秘といった状況になってしまうこともあり得るのです。 特に注意してほしいのが、腸の状態です。 そもそも腸は体全体の免疫細胞の6割が集中している部位です。 その腸が食べ過ぎによってダメージを受けてしまうことになるので、腸からウイルスや細菌が大量になだれ込む可能性も出てきてしまいます。 他にも内蔵が披露すると、基礎代謝が低下してしまったり血行不良が起こったりすることもあります。 栄養の吸収不足やホルモンバランスが乱れる原因になってしまうこともあるのです。 ・血液の状態が悪化して免疫が弱る 食べすぎてしまうと、身体にとっては不必要な栄養を処理しなければなりません。 その一つの行き着く先となってしまうのが血管です。 血液内に栄養がどんどんと入り込んでしまい、免疫システムはそれを異物と判断してしまいます。 過剰に摂取した栄養の処理に追われてしまうことで、ウイルスなどへの対応が遅れてしまい病気になってしまうかもしれないのです。 血液内の免疫である白血球も栄養過多になるとその働きが弱くなることが分かっています。 血液の質を維持するためにも、食べ過ぎは避けなければなりません。 ・血液の流れが悪くなってしまう 栄養をたくさん摂取すれば血液の流れが良くなる、と思っている方も多いのではありませんか?確かに、栄養内には血行促進成分もあります。 例えば、ビタミンEには血管を拡張させるような作用があります。 しかし、食べ過ぎとなると話は変わってきてしまうのです。 大量に食べたり飲んだりすると、胃や腸の働きが活発化します。 しかも、その時間は長くなってしまうわけです。 胃や腸に血液が集中するような状態になってしまい、その他の部位の血液が足らなくなってしまう、ということもあり得るわけです。 脳や筋肉などの血液が不足し勝ちになることにより、血液内の免疫が行き渡らなくなります。 身体全体としての免疫力がダウンしてしまうのです。 末端冷え性などを招くこともあり、身体の先端が冷えやすくなったら食生活に注意してください。 免疫のためにはどのような食習慣を身につけるべきか? ・腹八分目をイメージすること 満腹まで食べないようにする、ということを心がけてください。 どんなに健康的な食材であったとしても、栄養がたっぷりと含まれている食品であったとしても、食べすぎては意味がなくなってしまうわけです。 もうちょっと食べられるけど我慢する、ということを覚えるべきです。 実は動物実験で極めて面白い結果が出ているのです。 ウィスコンシン大学(ウィスコンシン州マディソン)のリチャード・ウェインドルック博士の率いるチームがサルを用いた研究を行いました。 その内容は、片方のグループの猿には通常の食事量を与えます。 一方で、もう一つのグループには30%のカロリー制限を科しました。 その結果、通常の食事量を与えたグループのサルたちには生活習慣病が発症したのです。 糖尿病などになってしまい、さらに著しい老化の形跡も見られました(シワ多さや毛艶の悪さなど)。 一方で、30%のカロリー制限を行ったサロに関しては、毛艶もよくシワもほとんどなく、生活習慣病もあまり発生しなかったのです。 驚くべきことに生存率にも違いが現れました。 【実験22年経過後の生存率】 ・通常の食事量と与えられた猿・・・50% ・カロリー制限をした猿・・・80% 研究結果としてみえてきたのが、サーチュイン遺伝子というものです。 カロリー制限をするとそのサーチュイン遺伝子がONの状態となり、アンチエイジング系の効果が期待できる、とのことなのです。 活性酸素を消す物質が体内で作られることもわかりました。 そのサーチュイン遺伝子がONになることで免疫システムも強化される、と考えられるわけです。 実際に長生きしているということは病気にかかりにくかった、ということでもありますよね。 食事量の制限を行えば、免疫細胞を活性化することが出来ます。 まずは食べ過ぎを注意し、腹八分目で食事を終えましょう。 健康になるだけではなく、美容にも良い結果が現れるかもしれませんよ。 仕事関係の悩みや人間関係の悩みなどで悩んでいる方で、最近になって体調を崩しやすくなった、という方は必見です。 ストレスは5つに分類できる ・社会的ストレス ・精神的ストレス ・化学的ストレス ・物理的ストレス ・生理的ストレス ストレスと一言で言っても様々なタイプに分かれています。 それらのストレスは全て体に対して悪い影響を与えかねないものです。 しっかりと対策をたてていかなければなりません。 まずはストレスの種類を理解しましょう。 ・社会的ストレスについて 長時間労働や過密スケジュール、満員電車などの過密な場所が原因になるものです。 さらに、様々なイベント。 例えば、クリスマスやバレンタインデーなどが関わってくることもあります。 多くの方が受けやすいタイプのストレスとなっており、上記のようなストレスが重なってしまうと、身体に大きな負担がかかってきてしまいます。 ・精神的ストレスについて 近しい人が亡くなるなどの生活上の不幸な出来事や、お金がないなどの経済的な不安や不況が大きく関わってきます。 失業や転職、さらに転居や進学といった、生活環境の変化に対するイフ案などのストレスにも該当するものです。 人間関係や子育て、さらに焦りと行ったものも関わっており、多くの方が精神的なストレスを抱えて生活しています。 免疫についても大きな影響を与えやすいタイプのストレスとなっているので、気をつけて対策を練らなければなりません。 精神的ストレスは受けやすいものなので、上手く付き合っていく方法を考えていく必要もあります。 ・化学的ストレスについて こちらのストレスに関しては、個人的にはどうしようもないタイプとなっています。 薬品によるストレスやシックハウスなどによるストレスに該当するからです。 薬品やシックハウスは身体的に大きな負担を与えます。 その負担がストレスへと変質して身体を蝕んでしまうわけです。 科学的ストレスに関しては、自分からその原因となるものを遠ざけることが一番の対策方法となります。 ・物理的ストレスについて 寒さといったものや暑さといったものが大きく関わっています。 さらに騒音なども大きく関わってくるものです。 季節的な影響を受けることもあれば、日常的なストレスになってしまうこともあります。 特に騒音問題に関しては、人間関係系のストレス(精神的ストレス)と大きく関連してくるおそれもあります。 ・生理的ストレスについて 疲労や空腹、さらに睡眠不足などによるストレスが該当します。 他にも怪我や細菌などによるストレスも大きく関連してくるので、しっかりと対応しておかなければなりません。 ちなみに空腹に関しては免疫力を向上させる機能もあるので、免疫という観点からは必ずしもマイナスとはいえません。 ただし、日常的に空腹を感じてしまうとストレスが高まってしまうので注意しましょう。 なぜストレスがあると免疫力を低下させてしまうのか? ・自律神経が乱れてしまうから ストレスの大きな問題ですが、自律神経が大きく関わっています。 ストレス過多の状態になってしまうと、自律神経の乱れが発症してしまうのです。 ストレスが免疫低下に至るメカニズムは以下のとおりです。 自律神経がストレスによって乱れる原因となるのが、免疫力低下ホルモンです。 免疫力低下ホルモンは「アドレナリン」、「ノルアドレナリン」、「コルチゾール」などを指しています。 それらがストレスによって多く分泌されることで、免疫の働きを弱らせてしまうことがわかっています。 ストレスによって、免疫力低下ホルモンが大量に分泌されるようになると交感神経というものが活発に働いてしまいます。 交感神経も人体にとってはなくてはならないものですが、過敏になりすぎると大きな問題を発生させるのです。 交感神経となっているものに、副交感神経と呼ばれているものがあります。 副交感神経にはリラックス効果があり、脳を緊張状態から介抱してくれます。 要はストレスを解消させる働きがあるのです。 しかし、ストレスによって免疫力低下ホルモンが発生すると交感神経が優位になります。 副交感神経へのスムーズな移行が阻害されてしまい、自律神経が乱れてストレスが高まったままの状態になってしまうのです。 交感神経の過剰な働きによって、副交感神経とのバランスが乱れてしまうと不眠症などの病気へと進行してしまうおそれもあります。 さらに免疫力を弱めてしまうのです。 ストレスによる免疫力低下にはどのように対抗していけばよいのか? ・ストレスの原因に対処する ストレスの原因の中には対処が難しいものもあります。 しかし、対処できるものも存在しているのです。 例えば、騒音がストレスに鳴っている場合には、防音装置をつけることもおすすめです。 隣近所の家からの騒音に悩まされているのであれば引っ越しをおこなう、ということも対応策になります。 病気がストレスになっている場合には、適切な治療を受ける、ということも前向きに検討すべきです。 人間関係がストレスの原因に鳴っていると、特に対処は難しいかもしれません。 その場合は、話し合いなどを積極的に行っていく、ということも前向きに検討すべきです。 ・ストレスの緩和方法を実践する ストレスを解消する手っ取り早い方法は急速です。 疲労によってストレスは増大してしまうので、疲労を取り除くことが極めて重要なのです。 体が疲れている状態は、交感神経が活性化してしまっている状態です。 その時間が長ければ長いほど、身体は大きな影響を受けるわけです。 副交感神経を高めるためにも、リラックスをして心身の疲労を回復させることが重要です。 休息ということですが、特に重要になってくるのが睡眠です。 睡眠時は脳がリラックス状態になるので、ストレスが解消へ向かうことになります。 1日あたりの推奨睡眠時間は6時間から7時間とされています。 1日あたりの睡眠時間が5時間未満という方はストレスが高まっている可能性が極めて高いので、睡眠対策を心がけましょう。 ・自分の性格と程よく付き合えるようにすること 性格的にストレスを受けやすい、という方がすくなくありません。 例えば完璧主義的な正確をしている方は、自分だけではなく他人に対してもストレスを感じてしまうことが多いのです。 自分でできないことがあると、幻滅をしてストレスに感じてしまいます。 自分に対してのハードルを下げる、というような対応をしていくことでストレスを受けにくくなるはずです。 悲観的な性格の人もストレスを受けやすいです。 楽観的になるのは難しいかもしれませんが、前向きに捉えられるように考えることを少しずつ始めることも、ストレスによる免疫力低下を抑える一つの方法です。 menekiryoku こちらでは、なぜ運動不足が免疫力の低下を促進させてしまうのか?さらに免疫力を高めるためには、どういったタイプの運動をおこなえばよいのか?ということについて詳しく解説します。 運動不足である方、免疫力が低下していると感じている方は必見です。 なぜ運動不足になると免疫力は下がってしまうのか? ・運動をすることにより体温がアップすると免疫の活性度がアップする 運動をすると体が温かくなりますよね。 身体があたたまることによって、体温が高くなるとその熱を下げようとして汗も出てくるわけです。 より身体の機能が活性化している状態であることがわかると思います。 実は身体に入った菌やウイルス、そしてがん細胞などは熱に弱い、といった性質を持っています。 ですから、風邪などを引くと我々は熱を出すわけです。 熱を出すという免疫細胞の作用によってウイルスや菌を駆逐して、身体を健康的な状態に取り戻そうとします。 特に注目してほしいのが、がん細胞です。 がん細胞に関しては、がんにならない方でもいまこの瞬間に生み出されています。 しかし、我々の免疫システムがそのがん細胞をやっつけているので、そのほとんどはがん化しません。 消滅していくので、我々の身体は健康を維持しているのです。 しかし、そのがん細胞は体温が低ければ低いほど生き残りやすい、といった特徴を持っています。 がん細胞は熱に弱く、基礎体温が高い方はそもそも癌になりにくいです。 一方で、基礎体温が低い方は体温の高い方に比べて、癌に極めてなりやすいことがわかっているのです。 【癌と体温の関係性】 ・体温が35度に近い時に最もがん細胞は増殖をする ・体温が39. フラフラするなどのマイナスの傾向もでてきてしまうので、基本的な平熱は36. 5度から37度弱程度あれば問題ありません。 一方で、仮に平熱が36. 0を下回ってくるようなことになると、36. 5度以上の平熱の方に比べて免疫力が約30%も下回るということが言われているのです。 もちろん、がん細胞も活性化し、免疫力も弱いので見逃されて癌化してしまいます。 正常細胞への影響はなかった」ということです(より抜粋)。 ・体温がアップすると具体的にどうなるのか? 体温がアップすることによってNK細胞(ナチュラルキラー細胞)が活性化することが分かっています。 NK細胞は非常に機能的であることがよく知られているのです。 そもそもNK細胞以外は、司令塔役の免疫細胞の命令を受けて行動を起こします。 用意は、対処が遅れてしまうこともあるわけです。 一方で、NK細胞は独自の判断で即座に問題のある細胞やウイルスに働きかけを行います。 すぐに対応できるので、病気になる前に対応してくれるわけです。 体温が上がることで、全身の各地にNK細胞がしっかりと送り届けられると全身の問題がいち早く解決します。 病気がひどくなる前に治る、といった確率も高くなっていくわけです。 血行が良くなることも見逃せません。 身体を動かすと血管が拡張します。 より多くの血液が全身に届けられるようになるのです。 運動をほとんどしない方は、いつも血管が収縮している状態になってしまい、全身に送られる血液量がどうしても少なくなってしまいます。 免疫細胞は血液の中にあります、前述したナチュラルキラー細胞も血中に入って全身に対応してくれるわけです。 がん細胞や感染細胞を見つけ次第即座に攻撃してくれます。 要は、運動をして血行を高めれば高めるほど、対応してくれる免疫細胞が多くなる、ということなのです。 免疫は少数精鋭で良いということにはなりません。 ものすごい数のがん細胞や細菌、そしてウイルスが身体の中にはあります。 それらを倒すためには、より多くの免疫細胞が必要になるのです。 では、どんな運動をすれば免疫力がアップするのでしょうか。 血行を高めるということは激しい運動のほうが良いのでしょうか?それとも緩やかな有酸素運動のほうが良いのでしょうか?次のテーマで確認してみましょう。 免疫力を高める運動、免疫力をダウンさせる運動 ・緩やかな運動がおすすめ 血行を高めてあげることが目的なので、それほどハードな運動は必要ありません。 有酸素運動のような、「比較的長時間続けられる」体に対して負荷の少ない運動で良いのです。 ・ウォーキング ・ジョギング ・ラジオ体操 ・サイクリング 上記のような運動法で構いません。 ちょっと汗ばむような運動をするのが良いとされているのです。 ちょっとした運動でも血行は良くなって、代謝も高まっていきます。 免疫細胞も活性化しやすくなるので、病気にもなりにくくなるのです。 ちなみに、運動を意識しないでも免疫力を高めることは可能です。 生活に体を使う、ということを実践していけばよいのです。 例えば、エレベーターを使っていたところを階段に変えてみる、というだけでも構いません。 近所の買い物に自動車ではなく自転車を使っだけでも免疫力に差が出てくるのです。 ちょっとした心がけ次第では、風邪になりにくい、病気になりにくい体質をゲットすることも可能です。 生活に運動が組み込めれば、継続することも珍しくはありません。 運動は継続してなんぼです。 月に1回運動をしたからと行って免疫力が高まるわけではありません。 毎日が難しい場合には週に3回から4回でも良いので、積極的に体を動かしてください。 ・激しい運動はNG ・体を鍛える ・体力を高める 上記のような目的がある場合には、激しいアスリートの行なうような運動は良いかもしれません。 しかし、免疫力をアップさせる、ということに関しては激しい運動はおすすめできないのです。 ちなみに、意外かもしれませんがアスリートの免疫力はそれほど高くありません。 彼らは試合などの直前には風邪を引いたりしないように、マスクを着用している例もあるほどです。 激しい運動をしてしまうと、疲労が身体に蓄積されてしまいます。 その疲労はストレスへ直結してしまうのです。 ストレスが高まってしまうと免疫細胞の働きが弱まってしまい、ウイルスや細菌に対応しにくくなります。 さらに激しい運動の影響で、身体に炎症反応が繰り返されてしまいます。 内蔵にも大きな負担をかけてしまうこともあるので、免疫力は良い働きをしてくれません。 運動をする時は疲労しすぎない程度をイメージしてください。 少し休めば回復できる程度の運動を行うのがベストです。 そもそも寝ても疲れが取れないような運動は体を痛めるだけなので、アスリートでもない人が行う必要はありません。 ・運動後にストレッチをしよう 免疫を高めるために有酸素運動を軽く行ったあとにストレッチをするのが特におすすめです。 ゆっくりと時間をかけて筋肉を伸ばすことで、ちょっとした運動でも筋肉に溜まってしまった疲労物質の排出がされるようになります。 ストレッチには代謝を促進する作用もあるので、時間がなくて運動ができなかった日にはストレッチをするだけでも免疫力は高まりますよ。 どのようなものが空気の汚れにつながってくるのか? ・カビ カビは水回りに発生します。 キッチンや浴室、さらには洗面所などに日常的に発生するものなのです。 カビには繁殖するために胞子というものを飛ばす性質があり、それらを吸い込むことも、健康に良くない、とされているのです。 水回りだけではなく、居間や玄関にもカビがいることがあるので気をつけなければなりません。 ・ホコリ 掃除をしないと、どんどんとたまってしまうのがホコリです。 カーペットだとホコリが見分けにくいですが、フローリングなどには、1日掃除しないだけでも、かなりのホコリが積もっていることがわかります。 さらに電化製品や家具の上などにもホコリが溜まっていることもあるでしょう。 天井や壁にもホコリがついていることも珍しくありません。 そのホコリを吸い込んでしまうと、様々な健康被害が発生するおそれがあるので十分に気をつけるべきです。 ・化学物質 家の中には様々な化学物質があります。 ・ワックス ・接着剤 ・合成洗剤 ・殺虫剤 上記のような化学物質については日常的に吸い込んでしまうと、免疫システムに問題をこす可能性が指摘されているのです。 ちなみに化学繊維の下着であるとか、カーテンであるとか、クッションからも化学物質が出てくる可能性があるので十分に注意しなければなりません。 なぜ部屋の空気の汚れが免疫システムをダウンさせるのか? ・カビについて カビそのものが菌なのです。 体内に入ってきてしまうと、様々な症状を引き起こしてしまう可能性もあります。 たとえば、皮膚の病気をもたらしてしまうこともあります。 カビの菌が耳に入りこんでしまえば、一時的に耳が聞こえなくなる、といった症状に陥ってしまうこともあるのです。 カビが多いと、免疫細胞がカビに対処しなければならないような状態になってしまいます。 免疫システムがカビに注力してしまうことで、他の病気や菌やウイルスには対応しにくくなってしまうわけです。 カビ以外の近位もしっかりと対応できるようにするためにも、しっかりと掃除をしてカビを発生させないような環境づくりが重要になります。 ・ホコリや化学物質について ホコリや化学物質はアレルギー症状の原因にもなってしまうものです。 アレルギーが強く出てしまうようなことがあると、免疫システムにすでに問題が起こっている、といった判断ができるようになるわけです。 いつも埃っぽい部屋に居たり、化学物質が多い部屋にいたりすると、それらの物質に過剰にさらされることになります。 最初はまだ対応できるわけですが、一定の量を吸い続けてしまうと免疫システムが誤作動し始めてしまいます。 過剰に反応してアレルギー症状を引き起こしてしまうのです。 花粉症などと同じようなシステムです。 アレルギー症状は免疫疾患の一つとされており、免疫が活性化しているから良い、とは言えないのです。 炎症などを伴うこともあるので、身体にとっては非常に良くないことです。 将来的な健康被害の原因となってしまう可能性もあるので、ホコリや化学物質についても対応しなければなりません。 遺伝的な要素だけではなく、住んでいる環境にアレルギーは左右される、ということがわかってきたのです。 (参考:) 免疫のためにも部屋の空気をきれいにするためにはどうしたら良いのか? ・水回りを綺麗にすること 毎日水回りの掃除を行うのは大変かもしれません。 週に1回でも良いので、カビ取り潜在などを使って掃除を行いましょう。 また、毎日できることとしては、水回りを使ったらその後はしっかりとタイルなどで水滴を拭き取るようにするのです。 たったそれだけでも、カビの菌の繁殖を抑制させることにつながります。 ちょっとした対応次第で、免疫システムの向上が可能になるわけです。 ・玄関の掃除をこまめに行うこと 玄関は外の空気の汚れが入り込みやすい場所でもあります。 靴や傘などは、特にホコリやカビが貯まりやすいのです。 玄関に居入る前に、汚れを落とす、ということを心がけましょう。 他にも、掃き掃除などをするのもおすすめです。 特に花粉症の方は、玄関から花粉が入り込んできて室内でも悩まされるケースが多くなっていんます。 免疫にも大きな被害を与えるものなので、玄関を清潔にする、ということは非常に重要です。 ・床掃除について フリーリングと絨毯では対応が異なってきます。 絨毯の場合はダニなども発生しやすいので、ダニによるアレルギーを引き起こしやすいのです。 毎日掃除を行なう、といったことが必要になってきます。 絨毯の場合は、奥に誇りやダニなどが入り込んでいる可能性が高いので、掃除機で掃除しなければ汚れはしっかりとは落ちません。 ・窓について 外からの空気の汚れが入り込んでくるのが少し心配になってしまうと思いますが、1日に1回は換気を行いましょう。 部屋の空気が留まったままになってしまうと、免疫力の低下に継がなってしまうことにもなるのです。 部屋の風通しを良くすることで、室内の湿った空気を入れ替えることにもつながります。 カビ菌の繁殖を抑える効果も期待できるわけです。 また室内の扉。 いわゆる押し入れなども、時々は開けて空気を入れ替えましょう。 閉めっぱなしにしていると、その中でカビ菌が大量に発生していることもあるのです。 ・天井や壁について 掃除を行う時に叩きを利用して、ホコリを床に落としてください。 注意してほしいのが、最初に叩きを利用してホコリを床に落とす、ということです。 掃除の仕上げに壁や天井を掃除しても床にホコリが落ちただけで終わってしまうと意味がありません。 最初に叩きでホコリを落として、最後に床掃除をしてそれらの汚れを部屋から完全に取り除いていくわけです。 ・布団について 布団は、1週間に1度で良いので干しましょう。 布団の中はダニやカビの住まいとなってしまっているのです。 湿気も溜め込みやすい性質を持っているので、干さないといつまでも湿気ているような状況です。 布団を干すことで、布団の中に湿気た空気を排出できます。 さらに、布団の中にいるダニを死滅させることも出来るのです。 ちなみに、布団を干すときですが、車の中がおすすめです。 直射日光が当たる車の中に布団を入れておくと、布団が特に高温になるのでダニが死滅しやすくなるのです。 特にアレルギー症状を持っている方は、布団を車内に持ち込んで干しておきましょう。 車内はあっという間に高音になるので、1時間から2時間干すだけでも効果抜群です。 空気清浄機や加湿器は効果的なのか? ・空気清浄機について 一定の免疫への効果は期待できます。 部屋の空気をきれいにすることが出来るので、PM2. 5などを除去することが出来るわけです。 ただし、空気清浄機に関してはフィルターが汚くなってしまうと、ほとんど空気の正常機能がなくなってしまいます。 効果を発揮しなくなってしまうので、フィルターに関しては定期的に取り替えてください。 ・加湿器について インフルエンザウイルスに関しては乾燥する冬の時期に大量に発生します。 ですから、加湿器を使って部屋の乾燥を抑えれば免疫にとっても良い効果が得られる、と考えている方が多いのです。 しかし、必ずしも加湿器が良い働きをしてくれるとは限りません。 加湿器に関しては、たしかに室内の乾燥を抑えてくれます。 しかし、逆にカビ菌を発生させる元にもなってしまうのです。 特に加湿器を定期的に洗浄していないと、加湿器自体が菌の繁殖する場所にもなってしまいます。 部屋中に菌をばらまくことになってしまい、かえって免疫にとって悪い状況を招きやすいアイテムなのが加湿器です。 menekiryoku ランゲルハンス細胞とは、毛穴などから入り込んできた細菌やウイルスに反応して指令を出す役割を担っています。 仮に毛穴から細菌が体内に入り込もうとしてきた場合には、すぐさま防御するように指令を出すのです。 お肌への刺激は何も 細菌や ウイルスだけではありません。 紫外線もお肌への大きな刺激となるのです。 その結果、メラニン細胞であるメラノサイトが活性化してお肌に色を付けてしまうのです。 ランゲルハンス細胞はそのメラノサイトの働きの強弱を左右しているのです。 お肌の免疫機能を担っているランゲルハンス細胞は、メラノサイトの反応が過剰になることを抑制させる機能を担っています。 他にもお肌の免疫システムであるランゲルハンス細胞は、 お肌のバリア機能に対しても影響を与えています。 加齢や活性酸素、さらにはストレスによってもお肌のバリア機能は失われてしまいます。 その結果、 肌荒れが起き、 シミや シワなども目立つようになります。 要はお肌の免疫力が低ければ、 加齢が目に見えてはっきりしてしまう、ということなのです。 逆にお肌の免疫力が高ければ、 アンチエイジング的な効果が期待できます。 いつまでも 若々しいお肌を守っていきたい、と考えている方は、積極的にお肌の免疫力を高めていきましょう。 美白とお肌の免疫力の関係性 ・お肌のターンオーバーの正常化に関わる免疫力 お肌の ターンオーバーが正常な場合と異常な場合では、どちらのほうが 美白に近づけるでしょうか? もちろんお肌のターンオーバーが正常なときの方ですよね。 年齢が高くなるにつれてターンオーバーは乱れてしまうことが分かっています。 ターンオーバーの周期は28日の印象が強いのではありませんか? しかしずっと28日周期なのではありません。 年齢が高くなるにつれて感覚がどんどんとひらいてしまうのです。 その結果、肌の中にはメラニンを含んだ細胞が残り続けてシミやクスミなどの原因になってしまいます。 肌の免疫力を正常化させれば、そもそもメラニン細胞の活性化を抑制できます。 その上で、ターンオーバーの正常化まで期待できるわけです。 美白が効率的に目指せるのが、お肌の免疫力を高める対策なのです。 5倍も感覚が広がっていることがわかります。 それだけメラニンをお肌に残している間隔が長い、ということになってしまうわけです。 若い頃と比べてお肌に透明感がない、というのも当たり前なのです。 お肌の免疫力がダウンする原因 ・ 大気汚染 ・紫外線 ・乾燥 ・ストレスなど お肌の免疫力に関しては外部からの刺激によるところが多くなっています。 上記した中で外的要因となるものは 大気汚染と 紫外線、さらには 乾燥が該当します。 日常的に肌が刺激にさらされてしまうと、それらに対してお肌が機能不全を起こしてしまいかねません。 たとえば、 乾燥については、お肌のバリア機能自体を失わせてしまうものです。 我々の肌は、潤いがあることでバリア機能を維持しています。 化粧水などをチェックすると必ず保湿系の成分が入っていますよね。 お肌は乾燥していると、かえって細菌やウイルスに対して弱い状況になってしまいます。 ですから一定の潤いは必須なのです。 【化粧水に含まれている代表的な保湿成分例】 ・ ヒアルロン酸 ・ 水溶性セラミド ・プロテオグリカン ・アミノ酸(グリシン、アラニン、グルタミン酸、プロリン、アルギニン、セリン、リシン、トレオニン、ベタインなど) ・ コラーゲン ・エスラチンなど 紫外線や 大気汚染に関しても、肌にとっては大きな負担となります。 メラノサイトの異常反応を招くことも考えられるので注意しなければなりません。 ストレスもお肌には大きな影響を与えます。 ストレスに関しては、内臓に対して強い影響を与える、ということは知られていると思います。 たとえば 胃腸の調子が悪くなるでしょう。 一方でストレスが高まるとお肌の状態が悪くなる、ということを経験したことがある方も実際に多いでしょう。 ストレスは体の免疫機能をダウンさせてしまう原因となるのです。 前述したようにストレスは胃腸の調子を悪くしてしまいます。 特に腸には全身の60%の免疫細胞が存在しています。 腸の調子が悪くなれば免疫機能が衰えてしまうのは当然です。 ストレスには血管を収縮する作用もあります。 要は 高血圧のような状態になってしまうわけです。 血管が収縮してしまえば、身体を流れる血の量が少なくなります。 毛細血管には特に血液量が少なくなるのです。 免疫システムは、血液によって全身に運ばれて機能を果たしています。 ですからストレスによって血の巡りが悪くなれば、お肌にも免疫が送られにくくなります。 その結果、 肌の免疫機能不全が起こってしまうのです。 お肌の免疫力をアップさせる方法 ・ バランスの取れた食事を行うこと ・十分な睡眠時間を確保すること ・質の良い睡眠をとること ・適度な運動を実施すること ・規則正しい生活を行うこと お肌は 食事の影響も強く受けます。 栄養バランスが偏っていると、お肌の生成に問題が生じてしまうかもしれません。 若い時には肉料理ばかりになってしまったり、ジャンクフードばかりになってしまったり、お菓子ばかり食べてしまったり、という方も多いのではありませんか? もちろんお肉を食べてはいけないわけではありません。 しかし野菜や炭水化物もある程度は摂取していくべきなのです。 特に 緑黄色野菜にはお肌の生成に大きく関わる ビタミンなどを多く含んでいるので、毎日必ず食べてください。 野菜を食べる習慣がない、という方は 野菜ジュースなどを利用しても構いません。 サプリメントでも構いません。 まずは適切な栄養を体内に入れる、ということがお肌の免疫力をアップさせるためには必須なのです。 睡眠も非常に大切です。 睡眠にはストレスに大きく関わっているのです。 短時間睡眠ではストレスは解消されません。 1日あたり7時間程度の睡眠時間を確保してください。 また深い睡眠でなければなりません。 深い睡眠を得るためには、朝日を利用しましょう。 朝起きた時に身体に光を浴びせると、そこで体内時計がリセットされます。 体内時計は25時間となっており、1時間長くなっているので放っておくとどんどんとズレていってしまいます。 しかし朝日を浴びることで、そこでリセットされるので規則正しい生活がおくれるようになるのです。 お肌の健康には 運動も大切です。 汗をかくことによって、毛穴に詰まっている汚れや汚染物質などを体外に排出出来るのです。 お肌の免疫の過剰反応を防ぐことにもなります。 運動に関しては、何も激しいものをする必要はありません。 有酸素運動などの軽めの運動を取り入れましょう。 ・化粧品対策でお肌の免疫力はアップできるのか? 可能です。 最近では単にお肌をキレイにするだけではなく、ターンオーバーを正常化させて美白を目指したり、お肌の免疫力に注目したりしているようなものも出てきているのです。 様々なスキンケアアイテムの中から自身の肌にあっているものを選びましょう。 前述したようにお肌の免疫機能に深く関わりを持っているのが ランゲルハンス細胞です。 そのランゲルハンス細胞の機能を高める細胞にも注目が集まっています。 実際に資生堂では「アルティミューンコンプレックス」という複合成分を配合した化粧品を出しています。 その成分で実験したところランゲルハンス細胞の機能が60%以上も増加したことが分かっています。 常在菌のバランスを整えることでお肌の免疫機能が向上して美白が目指せる、ということなのです。 腸内細菌と同じように、肌の常在菌にも善玉菌と悪玉菌、さらには日和見菌がいます。 善玉菌が優勢の時にはお肌の免疫システムも正常化しており、大きな問題が起こりません。 しかし悪玉菌が優勢になると免疫機能がおかしくなり、大きな肌トラブルを引き起こしてしまうわけです。 脂性肌の方はお肌の菌が繁殖しやすい、といった特徴を持っています。 そうなってしまわないようにするためにも、なるべく油分の少ない化粧品を選びましょう。 ・肌の免疫力をアップさせ美白を目指すための化粧品の選び方 ・合成防腐剤入りのスキンケア化粧品を避ける ・油分が多い化粧品を避ける 合成防腐剤入りの化粧品は、 肌の菌を殺してしまう作用があります。 多少の機能であれば特に問題ないのですが、強い作用を持っている防腐剤の場合はお肌にとって必要不可欠な菌まで殺してしまうわけです。 なるべく 自然派の保存料を使っている化粧品を選択してください。 前述したように油分が多いスキンケア化粧品は避けましょう。 油分を餌として、菌が大量繁殖しすぎてしまう可能性があるのです。 油分は少なめで、保湿機能がある成分を含んでいる化粧品を選びましょう。 ・肌の免疫力アップに関わる洗顔 お肌の免疫力を低下させる 洗顔方法があります。 洗浄力が強すぎるような洗顔料で洗顔をしてしまうと、お肌の保湿機能を担っている皮脂を奪ってしまいます。 さらにお肌の 常在菌まで洗い流してしまうので、お肌のバランスが崩れてしまうわけです。 1日に何度も洗顔料を使って顔を洗う、という行為もかなり危険です。 顔をさっぱりさせたいのであれば、水で軽く洗うようにしましょう。 ガッツリと顔を洗うのはメイクを落とす時やお風呂に入る時だけで良いのです。 menekiryoku 今回は、冷え性と免疫力の関係性を明らかにします。 なぜ冷え性になると免疫力が低下してしまうのでしょうか? 冷え性にならないようにするためにはどうしたら良いのでしょうか? 冷え性になってから体調があまり良くない、という方は要チェックです。 なぜ冷え性は免疫力の低下につながるのか? ・免疫細胞の働きを鈍らせてしまうから 冷えというものは、身体の低体温を指しています。 身体が温まっていれば、体温は問題ありません。 しかし、冷えがあるということは、実際に体の温度が低いわけです。 その低体温の状態ですが、免疫力のもとになる免疫細胞に悪い働きをしてしまいます。 免疫細胞の働きを鈍らせてしまう作用があるのです。 免疫は体があたたまると活発に活動しますが、冷えると免疫細胞の動きが鈍くなり、ウイルスや細菌を見逃してしまうことも出てきてしまうのです。 ・若い時・・・体温は高め ・年齢を重ねると・・・冷え性になりやすい 上記のような特徴があるわけですが、若いときよりも歳を重ねたほうが体調は悪くなりやすいですよね。 若い時は体温が暖かいことにより、免疫細胞が活性化しているので体調が維持できるのです。 しかし、年齢を重ねると冷え性を発症し、免疫細胞の働きを弱めて体調の悪化を招きます。 ・冷えによる血流低下にも注目 冷えと血行不良は密接に結びついています。 そもそも血行不良になるから冷え性になってしまうわけです。 末端に血液が行き渡りにくくなると末端冷え性になりますよね。 一方で血行が高まっている方は、基本的に冷え性になりません。 全身に温かい血液が送られているので、ポカポカと温まるわけです。 免疫として問題になってくるのが、血液のめぐりです。 そもそも免疫細胞は血管の中を通って全身に至っています。 血行不良になってしまえば、免疫細胞が全身の隅々まで至らなくなってしまうわけです。 冷え性と血行不良は関係があり、その血の巡りの環すさによって免疫力低下が起こってしまうのです。 冷え性は様々な症状を引き起こす原因になる ・肩こり ・便秘 ・腰痛 ・疲労感 ・めまい ・食欲不振 ・気力の低下 ・低体温 ・睡眠障害など 冷え性に悩まされることで体の痛みも現れやすいです。 痛みというよりは凝りといったほうが良いかもしれません。 日常的に首こりや肩こりを経験している方は、冷え性による血行不良が大いに関係しているわけです。 冷え性にはこれだけ多くの症状に関わっていることに驚きを禁じ得ない人もいると思うのですが、なぜ多くの影響を与えてしまうのかというと「自律神経」に関わっているからです。 冷え性を発症すると、自律神経失調症になります。 自律神経とは「自分の意志や意識では働かせることのできない神経」です。 要は、自然に備わっている身体の基本的な機能に関わっているわけです。 しかし、冷え性になることで、その自律神経に乱れが生じてしまうので、様々な不具合が体に現れてしまいます。 そして自律神経自体も免疫力に大きく関わっています。 免疫力を低下させてしまうのです。 ・自律神経の乱れによる異体への影響とは? ・細胞の生まれ変わるスピードが遅くなる ・免疫細胞のエネルギーとなる酵素の生成量が少なくなる ・血行が悪くなる 自律神経に乱れが生じてしまうと、免疫に対する様々な問題が発生してしまうのです。 まずは新陳代謝が低下してしまいます。 血行が悪くなるので、全身に栄養が送られにくくなってしまうのです。 さらに冷えによって細胞の働きも低下し、エネルギーの消費率が著しく悪化してしまいます。 その結果、新しい細胞が生まれにくくなってしまいます。 身体が老化しているのと同じような状況になってしまうわけです。 免疫細胞もずっと同じものが働いてくれるわけではありません。 定期的に生まれ変わらなければなりません。 自律神経が乱れたままだと、免疫細胞のうち働いている数も限定的となってしまうわけです。 ・冷えによる免疫不全から発症してしまう病気とは? ・癌 ・アレルギー ・リウマチなど 特に重大な病気を記しました。 冷えと癌は特に密接に結びついています。 実は癌と冷えは非常に重要なのです。 体温と免疫の双方が癌にとって良い状況になってしまうので、冷え性の方は癌になりやすいです。 癌と冷え性の関係性について ・体温が低くなればなるほど癌になりやすい! ・平熱が36度以上である・・・問題なし ・平熱が36度未満である・・・癌になりやすい 低体温と平均的な体温である場合を比較すると、癌御成やすさに圧倒的に違いがあることが分かっています。 実は癌は、熱に非常に弱いことがわかっているのです。 例えば次の臓器にガンが発生した、という話を聞いたことがあるでしょうか。 ・心臓 ・脾臓 ・小腸 上記した臓器に関しては、たとえ冷え性であったとしても、体温が高い部位なのです。 ですから、がん細胞が生まれても生き抜くことができずに癌化することはありません。 一方で、以下の臓器は非常に癌になりやすいことで知られています。 ・肺 ・子宮 ・胃 ・食道 実はこれらの部位に関しては低体温なのです。 ですから、「がん細胞が生き抜きやすい状態」ということで、がん化しやすいわけです。 ちなみに、研究によってがん細胞は体温が39. 3度になると死滅することが分かっています。 もちろん39度以上の状態でずっと過ごすことは出来ません。 問題となってくるのは35度台が平熱の人と、36台が平熱の人、といいう部分です。 35度台の体温の方は、実は最もがん細胞が活性化しやすいことでも知られています。 日常的に体温が35度台の方は、免疫力もないので圧倒的に癌になりやすいのです。 何としてでも平熱を36代にしなければなりません。 筋肉をつけることで、体温が高まりやすくなるのです。 具体的に説明すると、筋肉量が増えると体温を調節する機能も高まる、といった特徴を持っているのです。 寒いときに関しても、体内の熱を必要以上に下降させない、という効果を発揮してくれます。 スポーツ選手は汗っかき、という印象もありませんか?汗をかくということは体温が高い、という証拠でもあります。 体内の温度が高くなりすぎたので、熱を調節しようとして汗腺が活性化するわけです。 汗というと相撲取りをイメージする方も多いでしょう。 彼らは脂肪が多い印象もありますが、実は筋肉量もすごいことになっています。 現横綱の白鵬ですが、彼は体重が150キロの時に身体の詳しい検査を受けました。 体重150キロであるのに、そのうち筋肉量が116キロもあったことがわかったのです。 相撲取りは脂肪で太っている印象があるかもしれませんが、実はその中にはたっぷりと筋肉がついています。 だからこそあれだけ暑がりな人が多いわけです。 そもそも体重が100キロを遥かにオーバーしていて、毎日激しい稽古をしているのです。 100キロの体を動かすだけでも大変なのに、激しく動き回っているので筋肉量がものすごいことになっていても不思議ではありません。 もちろん相撲取りのように筋肉を付ける必要はありません。 しかし、著しく筋肉量が少ないのが問題なのです。 定期的に筋トレをして、冷え性を改善させましょう。 」より(参考:) ・マッサージを実施する 血行を良くして冷え性を改善する方法です。 筋肉のこりが出ている部位は、特に血行不良になっている恐れがあるのでしっかりとマッサージしましょう。 自分でマッサージしにくい部位は、人に行ってもらうのも効果的です。 特に太ももや背中には大きな筋肉があるので、マッサージをすると、効率的に体温が高まります。 ・半身浴を行なう お風呂に入るだけでも血行が良くなって冷え性が改善します。 しかし、普通のお風呂に長時間はいるのは難しいわけです。 血圧に問題が生じてしまい、心臓などに負担がかかってしまうのです。 半身浴であれば体に対する負担も少ないので、冷え性改善の方法として取り入れられます。 menekiryoku 冷たい食べ物を定期的に食べている、という方は、風邪をひきやすかったり、癌になりやすかったり、体調を崩しやすいことが分かっています。 ここでは、冷たい食べ物と免疫力の関係性に迫ります。 なぜ冷たい食べ物を食べると免疫力が下がってしまうのでしょうか? 身体のどの部位に大きな影響を与えてしまうのでしょうか? おすすめの対応策はあるのでしょうか? 普段から冷たい食べ物や飲み物をたくさん摂取している、という方は必見です。 冷たい食べ物を食べるとなぜ免疫力は低減してしまうのか? ・腸が冷えてしまうから 冷たい食べ物は、食道を通って胃に至り、最終的に波長に入っていくことになります。 問題は、腸に冷えが伝わってしまうことです。 体の細胞は温かくなると活性化するわけですが、冷えてしまうと機能が疎かになってしまいます。 そもそも腸には全身の免疫細胞の60%から70%が集中しています。 それだけたくさんの免疫細胞があるので、全身の健康を司っている器官、といっても良いのですが、そこにある免疫細胞が冷たい食べ物や冷たい飲み物の影響で機能停止のような状態に陥ってしまうわけです。 身体の機能が著しく低下してしまうようなことも十分に考えられるので、冷たい食べ物や飲み物で腸を冷やさないようにしなければなりません。 対着のテーマでもう少し詳しく腸と免疫、さらに冷えとの関係性を探っていきます。 腸の免疫機能と冷えの関係性について ・腸の働き自体が弱まってしまう 夏場などに冷たいものを食べすぎて、下痢をしてしまった経験はありませんか?いわゆる夏バテ、というような症状が夏場の食べ物によって至ってしまうケースが非常に多いわけですよね。 内臓器官が冷えることによって、腸本来の働きができなくなってしまうのです。 消化吸収機能が衰えてしまい、ついにはしっかりと消化ができなくなって、下痢のような状態になってしまいます。 免疫細胞も食べ物の冷えによってその働きが弱くなっています。 そもそもウイルスや最近は様々な部位から入り込みますが、その多くは鼻や口です。 鼻や口とつながっているのが腸です。 腸が健全であれば、多くのウイルスや細菌に対抗できます。 しかし、冷えが入ってしまうことによって機能が衰えていると、腸がそのウイルスや細菌を取り込んでしまうわけです。 体内で増殖してしまい、結果として、前身に影響を与える、ということまで考えられるのです。 腸の免疫細胞は全身の健康にも大きく関わっているので、様々な部位の不具合に結びついてしまう可能性もあります。 ・体温低下が腸の免疫細胞を引き下げ病気が発症する 冷たい食べ物や飲み物を定期的に摂取しているとい、身体の内臓部分が冷えやすくなります。 食道、胃、ちょうと冷たい食べ物と飲み物が通っていくことになるわけです。 身体の根幹的な部分が冷えることになり、低体温にもつながってしまいます。 冷え性を発症させてしまうかもしれないのです。 ちなみに腸の温度が36度以下になると超自体の免疫機能が著しく低下する、と言われています(参考:)。 問題は低体温自体が病気を招く、という部分です。 あの「がん」ですが、実は低体温と密接に結びついていることがわかっているのです。 平熱が36未満であるか、以上であるか、という部分の違いによって、癌御成安さが全く異なっていることが分かっています。 もちろん、平熱が36度以上あったほうが圧倒的に癌になりにくいです。 なぜ癌になりやすいかというと、身体が冷えると免疫細胞の働きが衰えてしまうからです。 免疫細胞が癌を抑制できなくなり、結果見逃すことになって増殖してしまうわけです。 そもそも、がんが最も発生しやすい温度は35度台とされています。 一方で36度内になると、癌は免疫システムによって発見されて駆逐されやすいのです。 たった1度違う胃だけでも、将来的な健康に大きな影響を与える可能性がある、ということは理解しておく必要がありますよ。 ・血行不良が免疫を低下させてしまう 冷たい食べものを食べると、腸の温度を下げるだけではなく、全身の体温を下げることにつながってしまいます。

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免疫力を高める食べ物 ビタミン&ミネラル編|Mus Mag

免疫 力 を 高める 食事

免疫への効果として代表的な栄養素をもつレシピ 免疫細胞の材料となるたんぱく質、粘膜に働きウイルスの体内侵入を防ぐビタミンAなどをとれるレシピ。 447Kcal 新陳代謝を上げ、体を芯から温める効果があるしょうが、ビタミン豊富な根菜、鶏肉の良質たんぱく質を一緒にとれるレシピで、身体のバランスを整え免疫力UPにつなげましょう。 90Kcal 免疫細胞を働きやすくするためのトマトのリコピン効果、玉ねぎの血液さらさら効果、にんじんのコレステロール調整効果。 免疫力を高めることまちがいなしのレシピ。 321Kcal 鶏レバーには鉄分や亜鉛など不足しがちなミネラルが豊富。 またビタミンAも含まれているため、細胞の再生を促進してくれます。 756Kcal たんぱく質は免疫細胞の材料となり、体を温めて免疫力を高めてくれます。 たんぱく質と緑黄色野菜をあわせてとれるレシピでさらに免疫効果を高めましょう。 レシピを見る 腸内環境を整える栄養素をもつレシピ 腸粘膜から進入しやすい細菌やウイルス。 腸内環境を整え、免疫力をアップさせましょう。 521Kcal 納豆などの発酵食品には、腸内環境を整えてくれる作用があります。 栄養素が発酵によって分解されているので、消化・吸収も抜群。 チーズとの相乗効果で善玉菌を増やし腸内環境を整えましょう。 178Kcal バナナに豊富なオリゴ糖には腸内でビフィズス菌などの善玉菌の栄養源となり、悪玉菌を増やさない効果があります。 137Kcal オリーブ油のオレイン酸は、腸壁を刺激し、便秘を改善するのに効果的です。 腸の蠕動運動が活発になると、満腹中枢を正常に刺激し食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。 276Kcal 善玉菌を増やして、腸内環境を整えるためには、欧米型食事と呼ばれる高たんぱく質、高脂肪の食事を避け、和食型の食事を摂る事が肝心です。 大根、にんじんなど食物繊維を含む野菜も一緒にとれるレシピを選びましょう。 レシピを見る 腸内環境を整える栄養素をもつレシピ 腸粘膜から進入しやすい細菌やウイルス。 腸内環境を整え、免疫力をアップさせましょう。 259Kcal ごまには腸の動きを促進するオレイン酸や、便秘予防に欠かせない食物繊維、血行をよくするビタミンEが豊富です。 免疫力を高める効果のある黒ごまがとくにおすすめ。 1日に大さじ1杯くらいを目安に摂って腸内環境を整えましょう。 107Kcal 寒天は、腸のぜん動運動を促して、便秘解消に活躍してくれます。 また、寒天の食物繊維は腸内で分解され、腸内細菌のバランスを整え、腸内の善玉菌を増やして、栄養素の吸収を緩やかにしてくれる、すぐれた性質を持っています。 310Kcal 腸内細菌のバランスが崩れて便秘がちになると、腸内で増殖した悪玉菌が有害物質を発生させ体中に広がり、肌荒れや免疫力の低下に繋がります。 油っこいものは控え、食物繊維の多い食材、体を温める食材を摂り、腸内の環境を整えましょう。 254Kcal 栄養バランスが崩れると、腸内で毒素の発生元となる悪玉菌が多くなります。 肉料理より魚料理、とくに夕食は肉より青魚系を選ぶように心がけましょう。 レシピを見る インフルエンザ予防に関する栄養素をもつレシピ 体力、免疫力をつけたら、インフルエンザ予防のための栄養補給。 224Kcal れんこん、ごぼう、さつまいもなどの根菜に含まれるビタミンCは、白血球の働きを良くし免疫機能をアップさせ、風邪予防やウイルスを撃退して回復を早めるのに役立ちます。 428Kcal にんにく、にら、ねぎなどに含まれるアリシンは、抗ウイルス作用があり風邪予防に効果的です。 アリシンには体を温めたり、ビタミンB1の働きを活性する作用があり、風邪で弱った体の疲労回復を促す効果もあります。 30Kcal もずくのヌルヌルとした食物繊維フコイダンが、インフルエンザに対して有効であるといわれています。 体内に入ったフコイダンを異物と判断し、免疫細胞がフコイダンを攻撃し活性化して、免疫力が一層アップします。 レシピを見る ストレス解消に関する栄養素をもつレシピ ストレスも免疫力低下の要因に。 精神を安定させるカルシウム・マグネシウムでストレス解消を。 402Kcal いも類、雑穀、ごぼう、にんじんなどの食物繊維の多い食生活を心がけることで、腸内の善玉菌を優勢に保つことにつながります。 23Kcal ストレスは免疫力を低下させます。 精神を安定させるカルシウムと、その吸収率を高めるビタミンCを一緒にとればストレス解消に効果的です。 322Kcal 肉や魚のにおい消しに使うことが多いローズマリーやタイムといったハーブ類は殺菌・抗酸化力で体内の細菌やウイルスを除去するのに役立ちます。 錆びない体とリラックス効果でストレス解消で免疫力を高めましょう。 154Kcal ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内細菌のバランスを整え、腸の粘膜を強くするのに役立ちます。 レシピを見る.

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免疫力を高める食事とは

免疫 力 を 高める 食事

腸内環境は人それぞれ異なります 「手相」「人相」と同じく 「腸相」という言葉があるように、 腸内環境に関しても答えは一つではありません。 ヒトの体内には、 [1000種類以上・600~1000兆個もの腸内細菌] がいるといわれていて、ある特定の食材がすべての腸内細菌に効果があるとはいえず、 人によって細菌の構成も異なるからです。 つまり、ある人にとって有効な食材でも、ほかの人には有効でないものもあるのです。 一つの食材を過度に摂るのはNG 例えばヨーグルトなど、一定期間 2週間程度 続けて摂っても効果がなかった場合、 そのビフィズス菌はあなたの腸には合わなかったという結果で、ほかの種類や食材を試してみるのも一つです。 また、例えばミネラル類の銅は、魚介類にたくさん含まれていて血液をつくために必要不可欠な栄養素ですが、過度に摂りすぎることで肝障害を引き起こすこともあります。 どのような食材も「適度に」「バランスよく」というのは鉄則なのです。 免疫力を上げるおすすめ食材8つ 具体的に「免疫力を上げる」といわれる食材はどんなものがあるか見てみましょう。 その中でも鶏肉は特に「ビタミンA」が豊富です。 ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を守るビタミンなので、視力を正常にしたり、感染症を予防して免疫力を高める効果があります。 また、鶏肉のタンパク質に含まれるアミノ酸の 「カルノシン」 「アンセリン」 という物質は、抗酸化力が高いことがわかっています。 たんぱく質を効率よく吸収するためには、代謝をよくするビタミンB2と一緒に食べましょう。 ビタミンB2が多いきのことの炒め物などがおすすめです。 ささみは特に低脂肪でヘルシー、消化にも優しいお肉です。 ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内でビフィズス菌を増やす働きをして、便秘の解消にも役立ちます。 カルシウムやたんぱく質なども豊富で、バナナなどフルーツと一緒に食べると食物繊維もプラス、特に抗酸化作用が強いりんごがおすすめです。 アクが少ないので、茹でずにそのまま冷凍できるのもうれしいですね。 お味噌汁などに少し野菜が足りない時、あと一品お浸しをプラスしたいとき、 炒め物でもなんでも合わせやすい優秀食材です。 ビタミンAは油に溶けやすい性質の「脂溶性ビタミン」の仲間ですので、 卵や鶏肉と組み合わせ、脂を使うことでビタミンAが吸収されやすくなります。 小松菜に限らず、野菜はビタミン・ミネラルの栄養素がたっぷりです。 特に赤・黄・緑など色の濃い 「」といわれるものは、 野菜が太陽から身を守るために色づいた抗酸化力が強い証拠。 積極的に摂りましょう。 ただ熱には弱いので、大根おろしなど皮ごとおろして生で食べるのがおすすめです。 また、ムチンは免疫力を高めて喉の粘膜も守ってくれる役割があります。 消化酵素も多く含まれているため、その他の食物の消化吸収をよくし、新陳代謝を上げてくれます。 成分を生かすには、生で千切りにして食べるのがおすすめ。 海苔やワサビを加えればより免疫力アップです。 植物性たんぱく質・ビタミンK2も含まれているため、骨を丈夫にします。 ただ食べ過ぎには注意!• 納豆なら2パック• 豆腐なら1丁 ほどで一日に必要なイソフラボンを食事で十分にとることができます。 ビタミン・アミノ酸・タンパク質も豊富な上、ポリフェノールの一種である 「ルチン」は、 毛細血管を強くする作用や血圧を下げる作用があり、高血圧予防や血流改善にも最適な食材です。 関連 免疫力を低下させる原因・高める要因 免疫力を支える免疫細胞の働きは、生活習慣やストレスなどで大きく変動します。 まとめ 食事で免疫力を上げるためには、有効な食材と言われているものを偏って食べるよりも、 なるべく多くの食材を組み合わせるほうが栄養面でもバランスの良い食事と言えます。 いつも決まった野菜しか買わない…という人は、ちょっと冒険して新しい食材にチャレンジしたり、旬の食材を意識することは、• 栄養バランス• 美味しさ• 食事の楽しさというメンタルの面 でも効果的です。 葉物野菜だけでなく根菜、豆類といった複数の食材を組み合わせたり、タンパク源はいつもお肉だけという人は、卵や魚にするなど、バリエーションも考えてみましょう。 食事を楽しみ、適度な運動をがけて免疫力をアップしながら、丈夫な体づくりを心掛けたいですね。 徹底的に!免疫力UP!.

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