ダイエット アミノ酸。 アミノ酸ダイエットはサプリが効果的?【運動や脂肪燃焼に!】

アミノ酸ダイエット6つの効果/ガンガン脂肪が燃える痩せ体質に

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アミノ酸ダイエットとはなんなのか アミノ酸ダイエットとは、簡単にいうとアミノ酸を摂取することにより代謝を高め、その高まった代謝により効率的にカロリーを消費することでダイエットを行いましょう、というものです。 そもそもアミノ酸はタンパク質から生成されるものです。 様々な種類があり、何が何やらわからない説明が多いですが、ダイエットをするのが目的で、栄養学や生物学に詳しくなることが目的ではありません。 なので人間の生命活動にはアミノ酸は必須であり、体を動かすために、ひいてはエネルギーを生み出すために必要なものである、という程度の認識で問題ありません。 具体的なやり方 アミノ酸をどう摂取するのか アミノ酸を多く摂取する、というのが基本です。 アミノ酸を多く含む食品としては鶏を筆頭に肉類、魚類があげられますが、アミノ酸を多く含む食品を摂取して痩せるという方法では、結果を出すのは困難です。 なぜなら、アミノ酸はタンパク質から生成されるのがほとんどであり、食事から目的の量を摂取しようとするとその食事はカロリー過多となってしまいます。 そのため、基本的にはサプリやドリンクにより摂取することとなります。 アミノ酸の効果を打ち出した商品がスポーツショップのプロテインコーナーの横に確実にありますので、そちらで購入するのをお勧めいたします。 飲んだ後どうするのか アミノ酸を摂取するにはサプリやドリンクを使用しないとダイエットからは遠のいてしまうことはわかっていただけたかと思います。 それでは、効果的に痩せるためにはどのようにするのが良いかご紹介いたします。 前述いたしましたが、アミノ酸ダイエットは、アミノ酸がエネルギーを生み出す際に必要なものであるということから、このエネルギーをより大きなものにする。 カロリーを多く消費することでダイエットする、というものです。 つまり、代謝や運動で消費するカロリーを大きくする、ということですので、負荷をかけなかったり運動しないで大きな効果が出るものではありません。 あくまで、すでに実施している運動等の消費カロリーを大きくするためのものと認識するべきです。 一度アミノ酸を多く含むドリンクを飲んでいただければわかっていただけるのですが、大量の汗が噴出するように出てきます。 エネルギーを多く生み出すことで体が熱くなっている証拠です。 ただ一方で、ある程度の時間を経過するとそのような発汗はしなくなります。 つまり サプリとして投入したアミノ酸の効果が切れるということです。 アミノ酸を摂取しても一定時間しか効果がないことから、毎日決まった時間に飲むようにしても、ただの日常生活ではほとんど効果がないことがご理解いただけると思います。 ではどうするのか。 それはアミノ酸を飲んだ後に運動をするのです。 ランニング等の有酸素運動でも結構ですし、無酸素運動、つまり筋トレ等でも結構です。 とにかく、エネルギーを生み出す、カロリーを消費することが重要なのです。 一般的に言われるのは筋肉量を増やすことで基礎代謝や運動時の使用カロリーが大きくなるので、筋トレをして一定の筋肉量を増やした後に、有酸素運動を行うことが最も効率的に体をシャイプアップする方法だと思われます。 スポンサーリンク 経験に基づく効果について ネットでの悪い評判 やはりどのような手法でも悪い評判はあります。 アミノ酸ダイエットにも当然、効果がないという噂は多くあります。 効果がなかった原因と、どうしたらよかったかを検討します。 想像にたやすく、効果がないと主張するのは、「アミノ酸を増やすような食事にしても痩せなかった」「サプリを飲んだけど何も変わらなかった」等です。 両者ともに前述の通りです。 前者についてはアミノ酸を多く摂取することをイメージしたことにより、タンパク質の摂取量が増え、結果としてカロリーが増大してしまうことが原因です。 後者については、アミノ酸が運動時の消費カロリーを大きくしてくれる、という点を過信していると思われます。 改善点としてはサプリ等で低カロリーで効率良く多くのアミノ酸を摂取すること、そのアミノ酸がきちんと能力を発揮できる間に運動をしてカロリー消費をすることです。 ネットでの良い評判 良い評判としては、「アミノ酸ダイエットを行うことで、何もしなくても自然と痩せるような体質になった」というものでしょう。 これは勘違いを生みやすいので、付け加えるべき情報があります。 過度に制限するという意味合いではなく一般的な食生活を身につけ、運動も並行している、もしくは筋肉量が一定ある、という状態において、基礎代謝が効率的になったことで何もしなくても痩せるようになった、と記載するべきだと思われます。 つまり、もともとある程度の筋肉量があることで基礎代謝が高かったり、エクササイズを行うことで筋肉量が増えていたが、現在はやめてサプリを飲んでいるだけ、ということです。 これは勘違いを生むため注意すべきである一方、筋肉量を確保できれば基礎代謝が上がり、それに対してサプリメントを投入するだけで効果を生むことを認識していれば、やる気アップにもつながるでしょうし、実際、正しい情報だとも私は認識しております。 次に記載する私の経験もネットでの良い評判まさしくその通りです。 著者のアミノ酸ダイエット体験談 私の簡単な情報を記載します。 27歳男性、身長180cm、ダイエット前体重98kg。 もともと筋肉質ではあったものの、仕事は事務職であり1日の生活ではほとんど座っているため勤務中は運動という運動はほとんどなし。 ダイエット方法については、3日に1回筋トレを実施します。 時間は30分程度で、最近流行っているHICT(高強度サーキットトレーニング)というものです。 私のやり方を簡単に説明すると、30秒の筋トレと15秒の休憩を1セットとして、腹筋3セット、腕立て伏せ2セット、背筋2セット、スクワット3セット、のようにして1サイクルを作ります。 これを3~4サイクル繰り返すものです。 短時間ずつ、多部位のトレーニングを行うので筋肉そのものは何とか不可に耐えられるものの、全身を一気に短い時間で鍛えていく方法です。 筋トレを開始する1時間前と30分前に分けてアミノ酸サプリを摂取します。 飲んですぐにはアミノ酸が血中に回っていないため、効果を最大化するためにも多少待ちましょう。 1ヶ月もすれば体型が変化してきます。 体重そのものも落ちますが、アミノ酸の中には筋肉増大のためにボディービルダーが摂取するようなものもありますので、その点では効果的なのかもしれません。 しかし本題はここではありません。 3ヶ月程度筋トレを継続し、しばらく休もうと考えていたのですが、前述の良い評判通り、何もしなくても毎月1~2kg程度体重が減っていきます。 筋肉量が増えたことにより、基礎代謝があがったものと思われます。 運動をやめると筋肉は分解され、やせ細ってくるのですが、アミノ酸の中には筋肉の分解を遅くさせる効果があると考えられている成分(厳密にはアミノ酸を分解するときに生成される成分)があります。 つまり、筋トレをやめてもアミノ酸ダイエットをしている限り、ある程度筋肉がなくなることを遅くし、それこそサプリを飲むだけで体重が減っていくという状況を作り出すことができたようです。 ダイエット前体重が98kg、筋トレ終了時の体重92kg(ダイエット開始後3ヶ月)、現在82kg(筋トレ終了後4ヶ月)です。 元の体重が重いので、数字だけ見れば極端ですが、確実に効果があることは見て理解いただけるかと思います。 アミノ酸ダイエットのメリット・デメリット メリットは上記の通りです。 ある程度の努力を惜しまないのであれば、そのあとは極めて楽に結果を生み出すことができます。 最初は辛いけど、あとは楽ちん、という代表的なダイエットだと言えます。 デメリットは特にないと思われます。 唯一挙げるとすれば、月に2000円~3000円程度のサプリメント購入費用でしょうか。 アミノ酸ダイエットを成功させるポイント とにかくやる気のある初期にできる限りトレーニングを行い、一気に筋肉量を増加させることが成功につながっている方が多いようです。 ポイントは筋肉量です。 筋肉量を増やせば、極度の食事制限も必要ないですし、成功したも同然です。 まとめ アミノ酸ダイエットは最初から最後まで楽なものではありません。 しかし最初の辛さを乗り越え、簡単な条件さえ乗り越えれば楽な方向へ進んでいき、筋肉でしまった美しい体が手に入ります。 楽に痩せたい、ではなく、確実に美しく健康的に痩せたい、と真剣に悩む方は是非取り組まれることをお勧めいたします。

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アミノ酸を効果的に利用し より健やかに、より美しく|すこやかネット|NIPRO-ニプロ株式会社- 「その技術は、人のために。」

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アミノ酸って寝る前に飲むと本当にいいの? なぜ昼間より寝る前? どのアミノ酸を飲めばダイエットできるの? そもそもアミノ酸って何? なんとなくアミノ酸を飲んで運動したらダイエットにいいと知っている方は多いと思います。 でもでもアミノ酸って何百種類もあります。 ダイエットにいいアミノ酸を飲まなければ効果ありません。 また飲むタイミングも重要です。 ダイエットに適したアミノ酸を選んで、飲むタイミングを間違えずに飲めば、 後は、続けられる程度の運動を無理なく続ければ、間違いなく痩せることができます。 今日は、ダイエットにいいアミノ酸の選び方と飲み方について書きます。 特に飲むタイミングを工夫するえだけで、ダイエット効果だけでなく美肌効果も若返り効果も期待できるので、女性は特に必見ですよ。 では、見ていきましょう。 index• アミノ酸とは ご存知かとは思いますが、アミノ酸について復習してみましょう。 良く知っている方は、飛ばして読んでいって下さいね。 タンパク質の分子の小さいものがアミノ酸です。 アミノ酸の分子がつながったものが、タンパク質です。 ちなみに人間の体の成分割合は、水60% タンパク質20% 脂肪16% 鉱物質3. 5% 炭水化物 0. 5%です。 水分の次に多いのがタンパク質です。 ですので、アミノ酸を取るということは、体にいいことなんですね。 お肉で取ると脂肪も含まれていますし、カロリーも高くなってしまいます。 アミノ酸でとれば、分子量も小さいので吸収力も抜群にいいですし、カロリーも少なくてダイエットに適しています。 アミノ酸ダイエットとは 食事制限のダイエットでは、落としたい脂肪だけでなく、筋肉まで落ちてしまいます。 その結果、体の基礎代謝も落ちてしまい、リバウンドという嫌な結果が起こってしまうのです。 そこでアミノ酸ダイエットなら、アミノ酸を摂取することで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼酵素のリパーゼの働きを活性化させるので、体脂肪をエネルギーとして燃焼させるダイエットなのです。 なのでリバウンドしにくいいのです。 コツは、アミノ酸を取り基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼する状況を体内に作ってから、軽い有酸素運動をすることです。 有酸素運動は、続けられる程度のもので行います。 要は、続けられるかどうかが問題です。 このことは、後で私の前の職場の 女性スタッフの体験を書きますので、それを参照して頂ければと思います。 残念ながら、アミノ酸を取るだけで運動をしなければ、脂肪が蓄積されてしまいますので、逆にさらにブクブク太る結果になってしまいます。 脂肪燃焼系アミノ酸とは 数あるアミノ酸の中で、基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させる脂肪燃焼系アミノ酸をとらなければなりません。 脂肪燃焼系アミノ酸とは、必須アミノ酸である リジンと非必須アミノ酸である プロリン、アラニン、アルギニンです。 特に アルギニンは注目です。 張りのある美しい肌を保つコラーゲンを生成しますので、美しい潤いのあるお肌をえることができます嬉しいですね。 ダイエット効果もあって美肌効果もあるのですから。 スポンサー広告 アミノ酸を飲むタイミング 運動前は必須です。 運動前に飲むことによって、基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすい体になりますので、運動前は必ず飲みましょう。 ダイエットは長く続けることが目的ですので、20分から30分程度のウォーキングを週に3回ほど行いましょう。 慣れれくるとスロージョギングもお勧めです。 体力アップや免疫力の向上、脳機能の促進、うつ予防など効果満載です。 ジム通いなど本格的に運動したい方は、運動後にもアミノ酸を飲むことをお勧めします。 筋肉の疲労回復、修復に効果があります。 空腹時にアミノ酸を飲むのもお勧め。 3時のおやつの代わりにアミノ酸を取ることをお勧めします。 普段食べているおやつやジュースの代わりにアミノ酸を取ることで、ウォーキングで養った体力を維持することができます。 寝る前にもアミノ酸を飲みましょう 寝る前にアミノ酸を飲むこと効果が多くあります。 睡眠中は、消化吸収が良くなっていますので、寝る前にアミノ酸を飲むとアミノ酸が体に染みわたります。 運動をした日は、筋肉の修復に効果があります。 アミノ酸の アルギニンを飲むと、 成長ホルモンの分泌に役立ちます。 成長ホルモンは、夜10時から深夜2時までがゴールデンタイムといい、成長ホルモンが最も分泌される時間帯ですので、出来たらこの時間帯にぐっすり眠れるようにしていくといいですね。 睡眠中の成長ホルモンの分泌がアップすると、 脂肪分解作用と エネルギー代謝を上げます。 さらに 若返り効果と 美肌効果があります。 成長ホルモンの分泌がアップすると 肌のターンオーバーを促します。 またヒアルロン酸の分泌も良くなるので、 みずみずしいお肌になります。 加齢による 老化防止にもなります。 美容効果に役立ちます。 2人の女性の体験 以前健康関係の会社に勤めていた頃、アミノ酸ダイエットでダイエットだけでなく、若返りも美肌も効果を出している二人の女性がいましたので、ご紹介します。 一人の女性は、入社時20歳半ばというのにやや太めな体型でした。 なにしろ出産後、もともとぽっちゃり型だった体型が太め体型になってしまったそうです。 そこで先輩のアミノ酸ダイエットの効果を見て、意を決してアミノ酸ダイエットを始めることにしました。 意を決してと言っても、3時の休憩に先輩と一緒にアミノ酸を飲んで、寝る前にもアミノ酸を飲むというものでした。 そして運動が大の苦手の彼女は、ジムに行くことはできませんでしたが、通勤の電車を一つ前で降りて、毎日20分のウォーキングを生活の中に取り入れました。 するとどうでしょう。 1か月目は、 1. 5キロ 2か月目も 1キロ 3か月目も 1. 5キロと少しずつ少しずつ痩せていきました。 するとあっという間に 太めの体型からぽっちゃり型の体型に変わっていきました。 運動も通勤をうまく利用しての運動なので長続きしました。 この程度の運動でも結果が出るところがアミノ酸ダイエットのいいところです。 そしてリバウンドしにくく、 若返りにも効果があるので年齢より若く見えました。 もう1人は30歳台後半の女性です。 元々運動が大好きな女性でフィットネスジムに週に二回ほど通っていました。 しかし平日の仕事終わりにジムに行くと次の日の日中空腹に見舞われるという欠点があり、仕事中の空腹感を何とかならないかと困っているときにアミノ酸を飲むことを取り入れました。 ジムに行く前にアミノ酸、3時のティータイムにコーヒーとスナックの代わりにアミノ酸、そして寝る前にも欲張ってアミノ酸をお飲みました。 するとどうでしょう。 ・ジムに通った次の日の疲労感がすくなくなった。 ・空腹感も少なくなり間食が減った。 ・疲労回復にも効果があり体力もアップし、仕事の能率がアップした。 ・以前より少ない運動量でダイエット効果が出た。 ・美肌効果も出た。 これだけの効果が出たので、アミノ酸が手離すことができなくなりました。 もともと運動が好きな彼女は、アミノ酸を飲むことによって、 モデルのようにくびれのあるプロポーションを手に入れることに成功しました。 最後に ダイエット方法は数多くありますが、ほとんどが始めに効果が出ても続けるのが難しかったり、リバウンドになってしまったりと失敗してしまう人が多いのではないでしょうか。 ダイエットの成功のコツは、 長く続けられて効果も持続的に出るダイエット方法を選ぶことです。 効果が出るとモチベーションも上がります。 アミノ酸ダイエットでしたら、脂肪燃焼系アミノ酸を飲んで、軽い運動を続けるだけです。 後は、飲むタイミングを間違えないことです。 これならできますね。 寝る前にアミノ酸を飲んで、 ダイエットだけでなく若返りも美肌効果も一緒に手に入れましょう。

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アミノ酸ダイエットで代謝をアップ!その効果や正しい方法とは | 女性の美学

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見出し• アミノ酸ダイエットとは(やり方・方法) アミノ酸ダイエットとは、サプリメントや食事から摂取するタンパク質が分解された状態であるアミノ酸を積極的に摂取することで筋肉量を増やし代謝を上げることでダイエットをするというものです。 筋肉量が低下すると脂肪燃焼効果が低下し、体重は減っても脂肪量が減らないことが多いのですが、アミノ酸ダイエットの場合は筋肉量を維持、または増やすことが可能なので、無理な食事制限をしなくても効率よく減量することができ リバウンドもしにくいのが特徴です。。 筋肉量がダイエット結果を左右しますので、アミノ酸を摂りながら ウォーキングなどの運動を組み合わせることでより効果が出やすくなります。 アミノ酸ダイエットのやり方 低カロリー高タンパクでバランスの取れた食事を心がける まずは食事のバランスを整えることが大切です。 低カロリーで高タンパクな卵や鶏肉などのタンパク質を中心に、野菜や海藻などを組み合わせバランスよく食べましょう。 欠食をするとかえって太りやすくなりますので、3食リズムよく食べることをおすすめします。 食べ過ぎを防ぐため、よく噛んで腹8分程度までに食べるようにします。 週3回30分程度の運動をする アミノ酸ダイエットは運動と組み合わせることでより高い効果が期待できます。 とはいえ激しい運動をする必要はありませんし、毎日しなくてOKです。 週3回、30分程度のウォーキングをするくらいで十分です。 それ以外に普段の生活の中で、姿勢を良くするとか、階段を使うとか、車で行っていたコンビニに歩いていくなど可能な範囲で活動的に過ごすこともおすすめです。 特に運動中はアミノ酸を大量に消費するため、運動前か運動直後にアミノ酸をサプリメントで摂ると良いでしょう。 サプリメントは胃腸などの消化器官への負荷が少ない為運動前後にも摂りやすく、吸収が早いことがメリットです。 アミノ酸の仕組み アミノ酸とは、タンパク質の最小単位のことです。 人間をはじめ地球上に存在する生命は、アミノ酸が作り出すタンパク質でできています。 私たちの体の全てを構成するDNAもアミノ酸で構成されており、筋肉も内臓も皮膚も肌も髪も爪も全てタンパク質でできています。 体を構成する主成分を積極的に摂ることで体が作られ、人間が本来持っている機能が回復します。 内臓が強化され消化吸収、代謝が良くなりますし、筋肉が作られることで自然と消費カロリーが増えます。 さらに肌や髪も美しくなるという効果も。 食べ物に含まれている状態の時はタンパク質として存在しており、胃や腸でアミノ酸に分解されます。 食事でアミノ酸の必要量が補えない場合や、運動中・就寝前などはサプリメントでアミノ酸を摂ると良いでしょう。 アミノ酸には様々な種類がありますので、ダイエットを行うのであればその目的に合ったアミノ酸を摂取する必要があります。 アミノ酸ダイエットを成功させるには筋力アップする必要があり、それに合ったアミノ酸は 「BCAA」と呼ばれるバリン・ロイシン・イソロインを3種セットで摂ることが必須です。 これらの働きにより質の良い筋肉が作られ、成長ホルモンも生成されやすくなります。 さらにこれに加えてメチオニン、リジンを加えることで筋力アップだけでなく脂肪を燃焼する効果もアップします。 アミノ酸のおすすめ摂取方法 食事からアミノ酸を摂取する場合は、肉・魚・卵・豆類の中でより 低カロリーで高タンパクな商品を選ぶのがおすすめです。 ・鶏肉(中でもむね肉がおすすめ) ・卵 ・豚肉、牛肉(中でも赤身がおすすめ) ・魚(中でも鮭、まぐろ赤身、かつおがおすすめ) ・レバー ・チーズ ・そば ・しじみ ・大豆、大豆製品 (めったに食べませんがすっぽんもアミノ酸を非常に多く含む食品です。 卵は20種以上のアミノ酸を含む優秀な食品ですが、半熟が最も吸収効率の上がる食べ方です。 サプリメントで取る場合はカロリーが低く、吸収効率がいいことが最大のメリットです。 運動によってBCAAが急速に失われるため、 運動前または運動直後にアミノ酸サプリを摂取するのがおすすめです。 また、眠っている間には成長ホルモンが分泌され、このホルモンはダイエットに効果を発揮します。 成長ホルモンが分泌されるタイミングでアミノ酸が補給されているとより効果が高まるため、 就寝前にアミノ酸を摂ることもおすすめです。 ダイエットだけでなく美肌にも効果的です。 アミノ酸は吸収される速度が速い分、血中濃度の低下も早いと考えられているため、一度にたくさん摂取するよりも小分けにした方が効果的と言われます。 空腹時に摂取するほうが吸収が良いので、起床時・各食事の間食・運動の前後・就寝前に摂取することをおすすめします。 アミノ酸ダイエットの効果は? アミノ酸ダイエットは体を作るために必要不可欠なアミノ酸をしっかり摂り、運動を組み合わせながら行うことで筋肉が作られ、代謝のいい体になるためキレイに痩せられて、リバウンドしにくいことが特徴です。 具体的にはこんな効果があります。 1.脂肪燃焼効果 アミノ酸ダイエットをすると、脂肪燃焼酵素である リパーゼの働きが活発になります。 これはリパーゼ自体がアミノ酸でできていることによります。 リパーゼが活発に働くことで脂肪が燃焼されやすい体になります。 2.代謝アップ また、アミノ酸ダイエットでは筋力アップが期待できます。 これまで使われずに蓄積されていたエネルギーをどんどん消費できるようになるということです。 3.疲労回復 さらにアミノ酸には、疲労を回復させる効果もあります。 疲れた体では、その修復だけで精いっぱいでダイエットどころではありませんし、疲れていては活動的に過ごそう!という気持ちになりにくくエネルギーを消費しない体になりがちです。 疲労がなくなれば自然と活動的になり、筋力もアップして自然と痩せやすい体になります。 4.美肌効果 体を構成している主成分がアミノ酸です。 ツヤやハリのある肌や髪もアミノ酸からできています。 肌に弾力を与えるコラーゲンもアミノ酸でできています。 ですからアミノ酸ダイエットをするとスリムになるのはもちろん美肌・美髪効果まで期待できます。 5.気分を高揚させイライラをしずめる アミノ酸は脳の働きにも影響し、気分を明るくしてイライラをしずめるというメンタル面でのサポートにも役立ちます。 ダイエット中にやる気が出にくくなったり、イライラしやすくなったりする人にもアミノ酸ダイエットはおすすめといえます。 6.むくみ解消 アミノ酸を摂ることで体内の水分代謝もよくなります。 むくみが解消されるだけでもかなりサイズダウンしてスッキリした印象になることができます。 アミノ酸ダイエットの口コミ あまりお金をかけずに自宅で手軽にできることからアミノ酸ダイエットは人気があり、体験談や実践者も多いダイエット方法です。 それでは、体験した人の口コミもチェックしてみましょう! アミノ酸ダイエットは他にも、ダイエットでは肌が荒れてしまうという人も多いと思うのですが肌荒れにも効果があって肌荒れを改善してくれるそうです!これめっちゃいいね!! — 絶対5キロ痩せるぞ@向井 motemote22 中程度の有酸素運動+アミノ酸ダイエットの効果出て来た。 まずサイズが下がり始めて、筋肉量が増えるから一旦体重増えるけど、筋肉太りを乗り越えたらぐんぐん痩せ始めた。 現在ダイエットのため運動をしているけれど、なかなか効果が出なくてめげそうという人にもぴったりです。 メリハリのあるボディラインと美肌まで手に入れられるダイエット方法なので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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