睡眠 の 質 を 高める チョコ。 睡眠の質を高めるチョコ「GABAフォースリープ」を1か月食べ続けた結果

「睡眠を妨げる食べ物」と「睡眠の質を上げる食べ物」

睡眠 の 質 を 高める チョコ

1か月食べ続けた記録 1か月GABAチョコレート食べ続けながら、毎日目覚めの感じとか日記をつけてました。 でもさすがに 30日分の記録読むのダルいと思うので、1週間ごとに凝縮してます。 その記録がこちら。 効果 1週目 いつもよりちょっと起きるのが楽。 体が痛くならない。 2週目 めちゃくちゃ眠いし起きるのも辛い。 3週目 6時半~7時ぐらいに目覚ましなしで起きるようになった。 でも眠いから2度寝する。 4週目 引き続き6時半~7時ぐらいに目覚ましなしで起きる。 体が重いけど頭は起きてて、起き上がってみると意外と目覚める。 補足で説明しておくと、 1週目で良い感じの結果が出てるのはおそらくプラシーボ効果ですね。 薬だと思ったらラムネ食べても頭痛が治る、みたいなアレです。 2週目で全然効果出てないのは、おそらく生理あたりの寝ても寝ても眠い時期だったから。 その時期はさすがにチョコ食べても、眠すぎて起きられなかった。 でもその後の 3~4週目は、目覚ましなしでも朝早く起きられるようになってました。 実感したGABAチョコレートの効果 実際に1か月ぐらい食べてみたら、GABAチョコレートこんな感じの効果がありました。 夜中起きなくなった• 休日でも目覚ましなしで早起きできる• 目覚めの体は重い• 寝つきには効果ない 実際に感じた効果を、メリットデメリットに分けて紹介します。 メリット 良かったのは 夜中起きなくなったことと、目覚ましなしでも早起きできるようになったこと。 わたしはもともと、夜中何回か目覚めてトイレ行ったりするタイプなんです。 夜寝てから次に目覚めるのが朝のことなんて、ほとんどありません。 起きたらだいたい夜中です。 それが地味にストレスだったんですけど、チョコ食べたら朝まで起きなくなってびっくりでした。 「え?もう朝じゃん、めっちゃ寝てんじゃん」と思って。 しかも 目覚ましかけてないのに、休日でも7時とかに起きれるし。 寝起き悪い人は共感してくれると思うんですが、わたしも本当に起きれなくて。 休日だったら平気で10時とか、場合によっては昼過ぎまで寝てたりするんですよ。 前にドラマで主人公が休みなのに朝8時に起きたシーンで、感動して泣いたぐらいですからね。 そのわたしが目覚ましもなしで休日に7時ぐらいに起きてるって、信じられないぐらいすごいことなんですよ。 おそらくGABAチョコレートの効果で、眠りが深くなったんでしょう。 だから 夜中起きなくなったし、質が良いから前よりも睡眠時間が短くて大丈夫で朝起きれるようになったようです。 デメリット ただGABAチョコレートは 睡眠の質に作用するものなので、寝つきには効果がありませんでした。 わたしは寝つきも悪くて、布団に入ってから1時間ぐらい寝れないのが当たり前な感じ。 このチョコ食べても、そのへんは変わらずでした。 寝つきに関しては、無印良品のブレンドエッセンシャルオイル「おやすみ」のほうが効果あります。 アロマオイルみたいなので、一時期Twitterでバズって入手困難になってたやつ。 わたしはずっとそのオイル使ってるんですけど、10分ぐらいで寝入るので寝つきに関してはおすすめです。 GABAチョコレートの話に戻って、もう一つのデメリットは 朝起きたときの体が重いこと。 睡眠が深くなった影響なのかなんなのか、目覚めたときの体が重すぎて起き上がるのが気持ち的にキツかったです。 頭は目覚めてるので、「あ~~起きたいけど体重い~~」って思いながら20分ぐらいうだうだしてやっと起きるみたいな感じ。 起きれば体が重い感じも消えるんですが、起きるまでが大変でした。 GABAフォースリープまとめ GABAチョコレートを1か月寝る前に食べ続けた結果、 眠りの深さはめちゃくちゃ実感しました。 夜中起きないし、朝起きれる。 目覚めたとき体がダルいのは辛かったんですが、 頭は起きてるので二度寝はほとんどしなかったです。 単純に体が重いから、布団から起き上がるのが辛いって感じ。 起きるまでが辛いだけで、起きれば体のダルさも消えるんですけどね。 睡眠の質の向上はすごく感じたので、 とにかく深い睡眠を求める、という人にはかなりおすすめです。

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〝夕食後の3粒デザート″に、睡眠の質を高める γ

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日照時間が短くなり、体内リズムがくずれがちな秋。 毎年この時期になると、寝つきの悪さに悩まされている人も多いのではないでしょうか。 ツイッターでは、ぐっすり眠れて、朝スッキリ目覚められるというチョコレート「メンタルバランスチョコレートGABAフォースリープ」が話題になっています。 食べてみたという人から、「入眠も早いしぐっすり眠れる」「朝スッキリ目覚めた」という声が上がっています。 ・睡眠の質を高める、とあったのだがマジだった。 目覚めが快適 ・深く眠れて、朝スッキリ目覚めたよ…(私はね) ・夜中目が覚めてもまたすぐ落ちられたり、眠りが深いのか変に夢見ないので、ガチの有能かも知れない ・GABAフォースリープがめっちゃよく効いたのでリピート決定 ・本当に凄い。 効果が睡眠導入剤とほぼ同じで入眠も早いしぐっすり眠れる 箱買いしよ.. ・睡眠の質は正直よくわからないけど、寝起き時のダルい時間が普段と比べ確実に短い。 睡眠に関して悩んでいる人は、専門家に相談しましょう。 GABA For Sleep・・ 1箱検証完了です。 結果、「何となく眠りが深かった気がする」 程度の感想です。 個人差はあるとは思いますが、 疲れている時や、眠りが今一だなと思ったときに 食べたら良いのではないでしょうか? お菓子なので過度な期待は禁物ですね! 眠りに不安なら病院へ行きましょう!— ぼぶさん bobusandesu ツイッターで話題になったためか、「どこにも売ってない」というコメントも寄せられていました。 ・近くのセブンに行ったら売り切れてた… ・これ欲しいんだけどなかなか売ってないな〜 ・コンビニやらスーパーとか何箇所かみたけど、売って無かった どこで買えるの?? 「ぐっすり眠れる」という声が上がっている「メンタルバランスチョコレートGABAフォースリープ」ぜひ試してみてくださいね。 (青山ユキ) 【関連記事】 ・ ・ ・ ・ ・•

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チョコが睡眠の質を改善 ホテル「レム」がグリコと宿泊体験イベントを開催

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坪田聡(つぼた・さとる) 1987年、医師免許を取得し、整形外科医・リハビリテーション科医として診療を始める。 2006年 生涯学習開発財団の認定コーチとなる。 2007年、総合情報サイトAll About の「睡眠・快眠ガイド」として情報を発信。 2008年、雨晴クリニック副院長となる。 医師・医学博士。 専門医。 臨床認定医。 認定コーチ。 学習療法士1級。 (富山県高岡市) (All About) (Twitter) 体や脳によい食事があるように睡眠にもよい食事がある 食欲が減退した時に、毎食、簡単な一品料理で済ませるかたも、多いのではないでしょうか。 ただでさえ寝苦しい時に、そのような食事ばかり続けていると、睡眠の質がますます低下しかねません。 体や脳によい食事があるように、睡眠にもよい食事があるのです。 私たちの体や細胞は、毎日摂取する食物により、形作られ、代謝をくり返しています。 眠りやすい環境を整えることはもちろん大切ですが、食事により体の内側から快眠体質へ変えていくことも、同じぐらい大切です。 ここでは、睡眠の質を高めて、暑い夏でも心地よい眠りにつけるような、快眠成分を含む食材をご紹介しましょう。 睡眠の質を高めるために欠かせないのは、3種類のアミノ酸です。 アミノ酸とは、たんぱく質を構成する成分のこと。 地球上に存在する栄養素のうち最古の物がアミノ酸で、原始から現在に至るすべての生命の源となる物質といえます。 必須アミノ酸の一つトリプトファンが欠かせない 約500種類あるアミノ酸のなかで、人間に必要な物は20種類です。 さらにこの中で、体内では産生できず、食物から摂取しなければならない物が、必須アミノ酸。 必須アミノ酸は9種類ありますが、そのうちの一つが、 トリプトファンです。 このトリプトファンは、質のよい睡眠に最も必要な栄養素といっても過言ではありません。 なぜなら、感情を落ち着かせるために働くセロトニンと、生体リズムを整えるメラトニンの原料となるからです。 セロトニンは、脳内の神経伝達物質の一つ。 ストレスホルモンによって興奮した神経を沈静化し、イライラした感情を抑える働きがあり、就寝時に寝つきやすい精神状態になるように助けてくれます。 食べ物から摂取したトリプトファンは、体内でセロトニンへ合成されます。 そして、セロトニンの一部は、夜になると今度はメラトニンへ変わるのです。 メラトニンは、睡眠ホルモンと呼称されるほど、眠りに深くかかわる必須の成分です。 人間の体には、体内時計と呼ばれるしくみが備わっており、1日の生体リズムを無意識のうちに調整してくれています。 しかし、体内時計は24時間より少し長めに設定されているため、自然の周期との間で、毎日少しずつズレが生じます。 この体内時計のズレを修正してくれるのが、メラトニンなのです。 朝、日光を浴びると、体内時計はリセットされ、脳からのメラトニンの分泌が、一時的に止まります。 そして、起床してから14〜16時間経って夜になると、再び分泌されるようになるのです。 トリプトファンがセロトニンになり、そしてメラトニンになるまでには、時間がかかります。 ですから、夜にメラトニンを十分に分泌するためには、朝食にトリプトファンを摂取するといいでしょう。 トリプトファンを多く含む食材は、牛乳やバナナ、鶏むね肉、チーズ、大豆製品、牛肉、ナッツ、卵など。 忙しくて朝食をとる時間がない人は、牛乳を飲んでバナナを1本食べるだけでもいいでしょう。 私自身はよく、牛乳とバナナに加えて、ソーセージや納豆、豆腐などを朝食のメニューにしています。 GABAで興奮を抑え心身をリラックス 次に重要なアミノ酸が、 GABAです。 脳や脊髄で働く抑制系の神経伝達物質で、脳内の血流を活発にし、酸素の供給量を増やしたり、脳細胞の代謝機能を高めたりしてくれます。 興奮を抑え、心身をリラックスさせる働きがあるので、不眠のかたに勧められます。 実際、睡眠薬の多くは脳内でGABAの作用を強める物が多く、このことからも、いかに不眠に効果が高いかがわかるでしょう。 GABAは、カカオや玄米、トマト、雑穀類、ブロッコリースプラウトなどに多く含まれています。 グリシンで深部体温を下げて入眠スイッチをオン! 三つめの重要なアミノ酸が、 グリシンです。 私たちは入眠する際に、体の内部の温度である深部体温を下げることによって、心地よい眠りにつくことができます。 グリシンには、この深部体温を下げる働きがあるのです。 さらに、体内時計に作用して生体リズムを整える作用もあるので、その点からも不眠の解消には有効といえるでしょう。 グリシンはエビやホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類に多く含まれています。 不眠にお悩みのかたは、これらの食材を積極的に食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか。 睡眠の質も量もぐーんとアップする快眠成分ベスト3! アサリとエビは殻を外す。 カツオのナッツフライ カレー風味 さくさくとした ナッツの食感がアクセント エネルギー:312kcal 塩分:1. 長芋はすりおろす。 しらたきのヤムウンセン 具だくさんでとってもヘルシー! エネルギー:242kcal 塩分:2. ニンニクはみじん切り、キュウリ、ニンジン、キクラゲ、紫キャベツはせん切り、レモンはくし切りにする。 パクチーは2cm幅に刻む。 ミニトマトは半分に切る。 エビは背ワタを取り、さっとゆでて、殻を取り除く。 むね肉のよだれ鶏 余熱でしっとり火を通すからむね肉でもジューシー エネルギー:345kcal 塩分:2. 沸騰直前になったらごく弱火にして2〜3分ゆで、鶏むね肉をひっくり返してさらに2〜3分ゆでたら火を止めてふたをし、そのまま余熱で火を通す。 カジキマグロのソテー トマトとマンゴーのサルサソース マンゴーの甘みが加わってフルーティーな味わい エネルギー:206kcal 塩分:0. フライパンにオリーブオイルを熱し、カジキマグロを両面焼く。 バジルは細かくちぎる。 ボウルにすべてのソースの材料を入れて混ぜ、冷やしておく。 タリアータ 赤ワインしょうゆソース たまにはステーキ肉で豪勢な食卓に! エネルギー:558kcal 塩分:1. フライパンに油をひき、両面を焼く。 焼き上がったら、アルミホイルで包んで保温する。 玄米の和風ガパオ 卵と鶏肉と夏野菜の相性が抜群!一皿でおなかも大満足 エネルギー:613kcal 塩分:2. オクラはゆでて輪切り、ニンニクとショウガはみじん切りにする。 シソは手で細かくちぎる。 ナッツは粗く刻む。 ヨーグルトとマンゴーのムース ふるふるの食感!マンゴーを添えて華やかに.

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