筋トレ サプリメント おすすめ。 筋トレ用サプリの優先順位は?何が必須?おすすめサプリを徹底比較!

筋トレのサプリメントおすすめ15選!役立つ栄養や効果をご紹介!

筋トレ サプリメント おすすめ

Contents• 筋トレにサプリがおすすめな理由 筋トレ効率を上げるにはプロテインも効果的ですが、 シェイカーで作る手間や洗う手間が面倒だなと感じた方も多いはず。 それに 味が不味かったりして続けづらいことも…。 筋トレサプリなら、シェイカーで作る必要もなく味も無味。 場所やシーンを問わずとにかく使いやすいです! さらにプロテインよりも HMBやBCAAといったカラダ作りに効果の高い成分がたっぷり配合されているため、 結果的に効率もめちゃくちゃよくなります。 早速 あなたに合った選び方とサプリを紹介していくので、ぜひ選んでみてください。 筋肉を最速でつける!筋トレサプリの選び方 少ない運動で効率よく筋肉をつけたい方はHMB配合を選ぶ 少ない運動で効率よく筋肉をつけたい方は、 HMB配合の筋トレサプリを選びましょう。 HMBは体内で 筋肉作りを促進する効果がプロテインのなんと30倍もあるんです! いつもと同じ筋トレメニューでも、 HMBを摂るか摂らないかによって筋肉のつき方がだいぶ変わってきます。 筋肉を最速でつけたい方は必見です。 筋トレ初心者や基礎代謝を上げたい方はBCAA配合を選ぶ 筋トレ初心者や基礎代謝を上げたい方は、 BCAA配合の筋トレサプリを選びましょう。 BCAAとは、 運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸の総称のこと。 筋肉を発達させる働きがあります。 疲労感の原因となる乳酸の濃度を抑えられるから、 持久力がついて基礎代謝も上がり長時間の筋トレもできるようになってきます。 筋トレサプリは錠剤か粉末かで選ぶ 筋トレサプリには、 錠剤と粉末の2つのタイプがあります。 錠剤か粉末か自分が継続して飲みやすいタイプを選びましょう。 効果に違いはありませんが、 シーン問わずラクに飲みたい方は錠剤タイプがおすすめですよ! 選び方を参考に、さっそく 筋トレサプリおすすめランキングを見ていきましょう。 筋トレ効率が上がると評判のサプリを錠剤と粉末のタイプ別で紹介します! 【錠剤タイプ】筋トレ効率が爆上がりするサプリおすすめランキングTOP7 1位:鍛神(きたしん)HMBCa 2,000mg 程よい筋トレで倍の成果を出したい方に!美しく筋肉をつけるサプリ 効率よく美しい筋肉をつけたい方におすすめなのが、鍛神のサプリ。 タンパク質を筋肉に結びつけるHMBが2,000mgとたっぷり配合され、 効率よく筋肉をつけることができます。 さらにHMBのポテンシャルを最大限に引き出すサポート成分として、 運動中のタンパク質分解を防いで筋肉がつきやすいカラダ作りに働きかけるBCAAも配合。 つまり タンパク質を運動によって壊さないようBCAAが作用し、そこにHMBがタンパク質を筋肉に結びつけてくれるから、 カラダにみるみるうちに筋肉がついていくんです! タレントの金子賢さんフルプロデュースで「 いつもの筋トレなのに筋肉のつき方が違う!」との評判もあるほどの実力派。 程よい筋トレでめちゃくちゃ成果を出したい方におすすめです。 たった500円で試せるらしいので詳細は公式サイトで確認してみてください。 商品価格 500円(税込)初回定期 内容量 180粒(30日分) 主成分 HMB、BCAA こんな方におすすめ 程よい筋トレで成果を出したい方 業界最高水準のHMB含有量!筋トレ効率が格段にアップ 『HMBマッスルボディア』は、 HMB含有量が業界最高水準の2,510mgと圧倒的。 プロテインに換算すると 約20杯分もの栄養に及びます。 中でもすごいのが、 28種類もの身体作りに必要な成分が配合されていること。 まず 11種類のビルドアップ成分が、 強度の高いたくましい筋肉作りをサポートしてくれます。 そこに 5種類のダイエットサポート成分が働き、 筋肉で引き締まった身体に。 筋トレ後の 疲労回復を促す成分も配合し、筋トレの調子を整えながら、 身体作りの強力な味方になってくれますよ。 使った人からは 「筋トレ時に欠かさず飲んで順調」「筋肉のつき方が明らかに違う気がする」と感動の口コミが相次いでいます。 厚生労働省が認めた 国内のGMP認定工場で製造されており、 サプリの安全性も高いです。 商品価格 4,914円(税込) 内容量 270粒(30日分) 主成分 HMB こんな方におすすめ 筋トレ効率を格段に上げたい方 体内への吸収率をアップさせて、筋肉のつくスピードを速くする! いくらカラダにいい成分が入っていても 体内に吸収されなければ効力を発揮できません。 実はサプリ選びにおいて、 吸収率はかなり大事なポイントです! 「HMB極ボディ」は 日本で初めて、アメリカで特許を取得した吸収サポート成分「アストラジン」を配合。 体内への吸収率が50%前後もよくなるデータがあり、ボディメイクの効率アップには欠かせない成分です。 だから、 タンパク質をボディメイクに結びつけるHMBやタンパク質を壊れにくくするBCAAの効果が最大限に発揮できて、 筋肉のつくスピードが速くなるんです。 しかも人間に必要とされるアミノ酸20種類のうち、 優れた健康効果のあるアミノ酸が18種類も配合されているから、 筋肉だけでなくカラダの調子を整えることができます。 不純物や添加物が一切含まれていない徹底した安全性も魅力。 体内への栄養吸収力を高めて筋肉のつくスピードを上げたい方に、ぜひ試してみて欲しいサプリです。 商品価格 500円(税込)初回定期 内容量 90粒(30日分) 主成分 HMB、BCAA こんな方におすすめ 筋肉のつくスピードを上げたい方 ビルドアップしつつ肉体を引き締める!メリハリボディが欲しい方に アスリートが多数摂取する2種類のビルドアップ(筋肉構築)成分、HMBとBCAA配合により高い効果を期待できるのが、FIRA HMB。 体内で筋肉の素となるタンパク質の生成を促すHMBが、 プロテインの20杯分も入っています。 しかも、 ヒトが体内で生成することのできない必須アミノ酸と呼ばれるビルドアップには欠かせないBCAAも補給できるから、 運動効率が上がって最速でビルドアップを目指せます! ダイエッターが注目するインディアンアーツと呼ばれる成分を配合し、 乱れた食生活を整え余分な摂取も取り除いてくれるから、 カラダを引き締めることができます。 運動効率を上げてビルドアップしつつ、ベースとなる肉体を引き締める効果があるため、 メリハリのあるボディを手に入れたい方におすすめです。 サプリの実力が気になる方は、まず公式サイトを確認してみてください。 商品価格 5,184円(税込) 内容量 120粒(30日分) 主成分 HMB、BCAA こんな方におすすめ メリハリのあるボディが欲しい方 5位:HMBマッスルプレス たった6粒でプロテイン20杯分!驚異のパワーだから最速で筋肉がつく 1日たった6粒飲むだけで プロテイン20杯分の栄養を摂ることができるのが、HMBマッスルプレス。 おにぎりに換算すると150個分の栄養といった驚異のパワーです。 しかも 配合されているHMBは、筋肉をサポートする効果がプロテインの30倍もあり、例えば 10分の筋トレでも5時間筋トレしたのと同じくらいの効果が出るんです! だから、 筋トレの効率は間違いなくアップし、 最速で筋肉をつけることができます。 食事やプロテインと違って筋トレ前や出勤前、食間や就寝前など いつでもどこでも水があればサッと飲めてラクなのに効果は倍になって実感するはず。 筋肉を今すぐにつけたいという方にぜひ使ってみて欲しいサプリです。 商品価格 5,346円(税込) 内容量 180粒(30日分) 主成分 HMB こんな方におすすめ 筋肉をラクに効率よくつけたい方 バランスのいい引き締まったカラダを目指す!小粒で飲みやすいサプリ ジムでトレーニング始めたけど続かない…そんな方におすすめしたいのが、カラレ。 カラダの動きやつくりを知り尽くした ストレッチサロンとスポーツジムが共同開発したサプリです。 筋肉をつくり出し傷ついた筋肉を補修するために欠かせないHMBや、良質な筋肉を作るサポートをし疲労を軽減するBCAAが同時に働き、 バランスのいい適度に引き締まったボディを目指せます! 1粒が小さく飲みやすく作られているから、錠剤タイプに抵抗がある方でも安心して続けられます。 競泳選手やキックボクシングトレーナーなど スポーツ最前線で活躍している方々からも支持されており、その実力を試してみても間違いなく損はないです! 商品価格 5,292円(税込) 内容量 300粒(30日分) 主成分 HMB、BCAA こんな方におすすめ 引き締まったカラダが欲しい方 7位:パーフェクトビルドEAA アミノ酸をダイレクトに吸収するから、筋力アップのレベルが違う! 筋力アップに必要不可欠な 必須アミノ酸EAAをステーキ250gを35枚分食べたと同等レベルで配合しているのが、パーフェクトビルドEAA。 ちなみにこの量のステーキを食べるとなると1日約7万円かかります… しかし、 パーフェクトビルドなら 1日たったの260円で、超コスパよく効率よく筋力アップできるんです!その秘密は サプリメントの吸収効率にあります。 体内でタンパク質をアミノ酸を分解するため吸収に時間がかかるプロテインと違って、 サプリなら水で飲むだけで必須アミノ酸EAAをダイレクトに吸収できるから、 とにかく効果が素早く実感できます。 もちろん 筋肉を作りに働きかけるHMBや 筋肉作りをサポートし疲労を回復するBCAAも配合されています。 コスパよく素早く筋肉をつけて引き締まったカラダを目指したい方は、まず試してみてください。 商品価格 7,900円(税抜) 内容量 120粒(30日分) 主成分 HMB、BCAA こんな方におすすめ コスパよく筋力アップしたい方 HMB100%で超高品質なのにコスパ最強!引き締めボディが欲しい方に 数々のサプリやプロテインを開発する製薬会社アルプロン。 中でもトップアスリートシリーズHMBは、 HMBを100%配合しているため超高品質サプリです。 筋肉作りに働きかけるHMBだけで作られているということは、筋トレ後の筋肉補修や新しい筋肉ができやすいカラダ環境作りも効率的に行えます。 だから、 プロテインとは違った角度から筋肉がついた引き締めボディを目指すことができるんです! HMB100%にしては価格もかなりおトクなので、その実力が気になる方は試してみてください。 商品価格 4,210円(税込) 内容量 100g(50食分) 主成分 HMB こんな方におすすめ 高品質サプリで引き締めボディを目指す方 2位:味の素 アミノバイタル プロ アミノ酸の力で、疲労回復や筋肉が作りやすいカラダを目指す! スポーツ時に大切な必須アミノ酸BCAAが摂れるのが、アミノバイタルプロ。 カラダを動かすために必要なタンパク質の材料であるアミノ酸を、 約30分というスピードで体内に補給できます。 だから、 運動後の疲労回復や筋肉を作りやすいカラダ環境を手に入れることができるんです! 粉末タイプですが ライムフレーバーの香りがついているため、爽やかで飲みやすいのもポイント。 商品価格 3,750円(税込) 内容量 30本 主成分 BCAA こんな方におすすめ 疲労回復と筋力アップを目指したい方 3位:グリコ パワープロダクション おいしいアミノ酸 BCAA スタミナ切れを解消する!長時間トレーニングする方に トレーニング中のスタミナ切れが気になる方におすすめしたいのが、アミノバルタ。 人のカラダを構成するアミノ酸を20種類配合し、さらに アミノ酸の働きを高める11種類のビタミンが入っています。 だから、 効率的に体内にアミノ酸を取り入れることができて 結果的に持久力アップに繋がるのです! 長時間トレーニングを続ける方は、ぜひ使ってみてください。 商品価格 7,128円(税込) 内容量 30包 主成分 BCAA こんな方におすすめ 長時間トレーニングをする方 筋トレ効率をアップさせるにはサプリが最短ルート! 筋トレの効率を上げるには、 プロテインよりも手軽でダイレクトに吸収できる筋トレサプリを使うのがおすすめです。 特に 筋肉を素早くつけて引き締まったカラダを手に入れたい方は、まず使った方がいいアイテム。 筋トレサプリには 目的に合わせて錠剤や粉末など様々なものがあるため、ぜひ選び方を参考にしてみてください。 自分にぴったりな筋トレサプリで、最速で引き締まったボディを手に入れましょう! 程よい筋トレで倍の成果を出したい方に!美しく筋肉をつけるサプリ 効率よく美しい筋肉をつけたい方におすすめなのが、鍛神のサプリ。 タンパク質を筋肉に促すHMBが2,000mgとたっぷり配合され、 効率よく筋肉をつけることができます。 さらに HMBのポテンシャルを最大限に引き出すサポート成分として、タンパク質が壊れるのを防いで筋肉がつきやすい身体作りに働きかけるBCAAも配合。 つまり タンパク質を筋トレによって壊さないようBCAAが作用し、そこにHMBがタンパク質を筋肉に結びつけてくれるから、 カラダに筋肉がついていくんです! タレントの金子賢さんフルプロデュースで「 いつもの筋トレなのに筋肉のつき方が違う!」との評判もあるほどの実力派。 程よい筋トレでめちゃくちゃ成果を出したい方におすすめです。 たった500円で試せるらしいので詳細は公式サイトで確認してみてください。

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筋肉サプリ・HMB筋トレサプリメント人気比較おすすめランキング!口コミ・効果!

筋トレ サプリメント おすすめ

筋肉の材料が不足していては筋肉はつきません。 次に優先順位が高いのは、 筋トレのパフォーマンスを上げてくれる「BCAA・EAA・クレアチン」。 マックスの力を引き出すことができれば、その分重い重量を扱うことができるので筋肥大のスピードが上がります。 最後の優先順位としては、 太るための栄養素が詰まった「マルトデキストリン」や、筋肉の分解を抑制して合成を促進する「HMB」です。 優先順位の高いものから、可能な範囲で飲むのがおすすめです。 優先順位が高いおすすめの筋トレサプリ5選 筋トレサプリの優先順位に基づいて、 それぞれの筋トレサプリでもっともおすすめの商品を紹介していきます。 プロテインでもっともおすすめなのは 世界シェアNo. 筋トレ好きやトレーナーの間では絶大な人気を誇るプロテインで、 タンパク質含有量が多く価格も安いため、コスパがいいプロテインです。 また、味の種類が豊富で飽きがこないのも特徴。 ダブルリッチ・チョコレート味が一番人気ですが、モカカプチーノやチョコレートミントなどもマニアの間では人気です。 プロテインと同様にBCAAサプリも数多くのメーカーが販売しているのですが、 BCAAサプリの定番中の定番は「エクステンドBCAAs」。 世界中で最も売れているBCAAサプリと言っても過言ではなく、ほとんどの人がエクステンドBCAAsを飲んでいます。 また、筋トレ前や筋トレ中にBCAAサプリを飲むことで、 筋肉の修復や集中力の維持などの効果が期待できますよ。 さらに、ボディビルダーやフィジークのトレーニングだけでなく、• 【参考】 他のBCAAも比較したい方は以下! また、BCAAにかなり近い筋トレサプリとして「EAA」というものがあります。 EAAは9種類の必須アミノ酸が全て入っており(商品によっては8種類)、BCAAよりも幅広いアミノ酸をとることができます。 クレアチンの中でおすすめの商品は、 プロテインと同様にOptimum Nutrition社が販売している「クレアチンパウダー」。 世界でもっとも品質の高いドイツのクレアピュアを使用し、クレアチン以外の不純物を一切含んでいないのが最大の特徴です。 筋トレ前や筋トレ中にクレアチンを摂取することで、 扱える重量がアップするので、筋肉への負荷が増して筋力アップに繋がります。 1kgで1,000円以下という圧倒的なコスパの良さがおすすめの理由です。 「炭水化物は筋トレの敵」という考えもありますが、筋肉を増やす増量期には間違いなく炭水化物が必要です。 増量をしたいという人は必ず飲むようにしましょう。 ただし、 増量したい時期に飲むのはおすすめですが、増量をしない時期には飲まなくてもいいでしょう。 筋トレ• 栄養補給• 休息 の3つ。 どれか1つが欠けていても筋肉はつきません。 飲むだけでマッチョになれるというような宣伝文句を見かけたら、サプリを売りたい会社が言っている嘘だと考えましょう。 また、栄養補給のためにはサプリだけではなく普段の食事に気を使うのが大切です。 3食しっかりとした食事が難しいという方は、完全栄養食を活用するのもおすすめですよ。 【参考】 完全栄養食について徹底解説 Q3:筋トレをしない日は飲まなくてもいいですか? A:毎日飲むのがおすすめです。 筋トレをしない日であっても、筋肉の修復のために様々な栄養が必要です。 特に、筋トレをした翌日や翌々日は、 傷ついた筋繊維の回復のため多くの栄養が必要。 全てのサプリを飲む必要はありませんが、 最低限プロテインは毎日飲むのがおすすめです。 Q4:ドーピングに引っかかる筋トレサプリはありますか? A:今回紹介した筋トレサプリの中にドーピングで引っかかるものはありません。 プロテインをはじめ、BCAAやクレアチンなどは ドーピングの検査対象に引っかかる成分ではありません。 まとめ:筋トレサプリは優先順位を決めて飲もう! 今回は筋トレサプリの優先順位について紹介しました。 筋肉をつけるために筋トレをすることは大切ですが、 筋トレの効果を最大限にするためにサプリメントを活用しましょう。 もう一度筋トレサプリの優先順位を見たい方は、「」からチェックしてください。 【参考】 間食にはプロテインバーを活用しよう! 【参考】 とにかく安いプロテインが欲しいなら海外産がおすすめ! 【参考】 身体を大きくするならダンベルトレーニングがおすすめ!.

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筋トレサプリ(HMB)おすすめランキング2020

筋トレ サプリメント おすすめ

筋トレ初心者・中級者と段階に分けて、効率よく筋肉をつけるためにおすすめの12種類の筋トレサプリメントと、各サプリのおすすめ製品を紹介・解説します。 中級者以上とは、筋トレを半年以上継続しており、習慣化されている人と定義しております。 筋トレをはじめると 「プロテインを飲んだほうが良いのかな?」 という疑問から始まり、 「プロテイン以外にどんなサプリメントをとれば良いのだろうか?」 という気持ちがわきます。 また、社会人であれば筋トレできる時間に限りもあります。 せっかく筋トレするのであれば、効率良く筋肉をつけたいです。 本記事では「初心者におすすめのサプリメント5種類」と「中級者以上におすすめのサプリメント6種類」の合計11種類のサプリメントを紹介します。 各サプリのおすすめ製品も紹介します。 本記事の内容• 筋肉をつけるには、筋肉の材料となる「タンパク質」が毎日必要となります。 0gのタンパク質を、毎日摂取する必要があります。 ここで重要なのは、 毎日という点です。 初心者で間違いやすいのが、 筋トレ直後にのみプロテインを飲むことです。 筋トレ直後にプロテインを飲むのは、とても良いでことです。 しかし、筋肉は筋トレ後に一瞬にして作られるわけではありません。 2、3日かけて筋肉の合成が行われます。 そのため、筋トレ後から3日間、つまり週2回筋トレをするのであれば、ほぼ毎日タンパク質を摂取することが大切です。 5gのタンパク質を毎日摂取する必要があります。 そのため、筋トレ後に加えて、 朝食後と夕食後にプロテイン20gを、毎日 飲むことが重要です。 おすすめの国産プロテイン:ベスト3 筋トレ直後、毎朝、毎晩プロテインを摂取する必要があるので、コスパの良いプロテインを選びたいです。 ですが、価格が安いだけで不味くて、粉も舞いやすく、溶けにくくてダマになりやすいプロテインは避けたいです。 そこで、 コスパと美味しさの両方を追求した、私のおすすめプロテインベスト3を紹介します。 第1位:バルクスポーツ・ビッグホエイ バルクスポーツのホエイプロテイン「BIG WHEY」が国産プロテインの中では最もおすすめです。 SAVAS(ザバス)ホエイプロテインの場合、タンパク質20gあたり107円かかりますが、BIG WHEYは1杯あたりの価格は92円です。 味がとても美味しいです。 第2位:エクスプロージョン ホエイプロテイン タンパク質20gあたりの値段が58円と、超格安のプロテインです。 価格が安いプロテインはその他ありますが、味がついていて、ちゃんと溶けやすいプロテインでこれ以上良いものはありません。 私がレビューした記事はこちらになります。 バルクスポーツのBIG WHEYに比べると味は薄味です。 価格重視の方には最もおすすめできるホエイプロテインになります。 Amazonでも販売していますが、公式サイトのほうが安く購入できます。 第3位:バルクスポーツ アイソプロ バルクスポーツのホエイプロテイン・アイソレート(WPI)です。 WPIは通常のホエイプロテインから乳糖を取り除き、タンパク質の割合を増やしたプロテインです。 乳糖は牛乳を飲みすぎたときにお腹を下す原因となる成分です。 通常のプロテインより割高ですが、普通のプロテインを飲んでいて下痢気味になる方は、このアイソプロを摂取した方が良いです。 お腹を下して、きちんと栄養を摂取できなければ、プロテインを飲む意味がありません。 その他、プロテインについて知っておきたいことを、以下にまとめているのでご覧ください。 マルトデキストリンは、「甘くない砂糖(糖質)」です。 筋トレ後に「糖質」を補給するため、プロテインと一緒に飲みます。 マルトデキストリンを勧める筋トレサイトは少ないですが、実は非常に重要なサプリメントです。 「プロテインと一緒にバナナなどで糖質も摂取してください」とジムでアドバイスを受けた方もいると思います。 筋トレ後に筋肉の合成をスタートさせるためには、 筋肉細胞が血液中からアミノ酸を取り込む必要があります。 筋肉細胞が血液からアミノ酸を摂取する効率は、インスリンによって制御されています。 そして、インスリンレベルは「糖質の摂取」で上昇します。 そのため、筋トレ直後に飲むプロテインにマルトデキストリンを混ぜるだけで、インスリンレベルを上げ、筋肉細胞に効率よくアミノ酸を送り込めるようになり、 より効果的に筋肉合成を行なうことができます。 また筋トレ直後は糖質が不足しているので、すみやかに糖質を補給しないと、筋肉が分解されてしまいます。 マルトデキストリンは1回分が20円程度と非常に安いのに、筋肉を大きくする効果が大きいです。 筋トレ初心者ですぐに筋肉がモリモリとつく人は、マルトデキストリンをきちんと摂取している人が多いです。 (体質やスポーツ経験もありますが) おすすめのマルトデキストリン スポーツ用サプリメントとして販売されているマルトデキストリンは値段が高いです。 私はお買い得な「粉飴」をおすすめします。 1kgで733円と格安です。 5gを摂取します。 マルトデキストリンとインスリンや筋肉合成に関するより詳細な説明を知りたい方は、以下にまとめているのでご覧ください。 筋肉をつけるためには、普通の人よりも大量のタンパク質を消化する必要があります。 そのため、 タンパク質消化酵素の材料となるビタミンB6を多く摂取する必要があります。 その他に、亜鉛やビタミンDは筋肉を大きくするのに重要な男性ホルモン(テストステロン)の材料になります。 筋トレをして筋肉を大きくするという「非日常的行為」は、身体に大きな負担となります。 普通の人よりも多めの栄養成分を摂取しなければ、毎日身体がしんどい、だるい、頭が回らず仕事の効率が悪い、眠い、といった症状が出てしまいます。 ベース栄養成分である「マルチビタミン&ミネラル」を摂取することが重要です。 筋トレ初心者のうちは国産のマルチビタミンを摂取すると良いです。 筋トレが半年以上続いたら、外国産のコスパの良いマルチビタミンも検討してみてください。 ビタミンB6を一日10mg摂取する場合、一日あたり31円になります。 その他の国産製品との価格の比較は、以下の記事をご覧ください。 こちらもiHerbで購入するのが、一番お買い得です。 タンパク質が分解されると複数種類のアミノ酸になりますが、そのひとつに ロイシンというアミノ酸があります。 このロイシンが身体のなかで代謝されると、 「HMB」という物質になります. HMBは筋肉細胞が、筋肉の合成を開始するスイッチになります。 筋肉を合成する経路は「mTOR回路」と呼ばれます。 筋肉を大きくするには、筋トレ後にHMBを補給して、筋肉細胞のmTOR回路をスイッチONにしてあげる必要があります。 筋肉がつくメカニズムとmTOR回路の詳細な説明は以下の記事をご覧ください。 筋トレ後にプロテインを飲むことで、プロテインがロイシンに分解され、ロイシンが肝臓でHMBに代わり、筋肉合成をONにすることができます。 しかし、筋トレ初心者・中級者の場合は、プロテインがHMBに変化するまでの消化・合成回路の効率が悪いです。 HMBは、筋トレ初心者・中級者が、効率よく筋肉をつける「秘密兵器」とも言える最新サプリメントです。 おすすめのHMBサプリメント 私が使用したなかで、おすすめのHMBサプリメントを2つ紹介します。 HMBサプリメントはコスパの悪い通販サプリが多いので気をつけてください。 第1位:ボディメイクシリーズ HMB TABLET HMBサプリを比較し、最もコスパが良かったのがこちらの製品です。 これまでは第2位のバルクスポーツ・HMBサプリが一番良かったのですが、こちらの製品が新発売され、最安値を更新しました。 実際に使用したレビュー記事はこちらになります。 1日1,500mgのHMBを摂取した場合、1ヶ月あたり2,410円(税込み・送料無料)になります。 定期購入の場合、初月は680円(税込み・送料無料)です。 購入回数に縛りはなく、いつでも解約可能です。 HMBサプリを試してみようという方に最もおすすめです。 第2位:バルクスポーツ HMBタブレット 通販のHMBサプリはちょっと・・・という方には、こちらのバルクスポーツのHMBタブレットがおすすめです。 1日1,500mgのHMBを摂取した場合、1ヶ月あたり2,443円(税込み・送料無料)になります。 第1位のHMBタブレットの方がお買い得ですが、Amazonで購入できる方が良い方はこちらをおすすめします。 HMBが筋肉を大きくする、より詳細なメカニズムを知りたい方は、以下の記事をご覧ください。 グルタミンは直接的に筋肉を大きくするわけではありませんが、筋トレの効果を下支えしてくれる重要な成分です。 筋トレをはじめ、身体にだるさを感じたり、疲労感、集中力の低下、仕事の効率低下を感じる人は、疲労への対処がうまくできていないので、グルタミンの摂取をおススメします。 おすすめのグルタミンサプリ 国産と海外産のおすすめのグルタミンサプリを紹介します。 最初は国産の製品を使用し、慣れてきたらコスパを重視して海外産のグルタミンを使用するのをおススメします。 第1位:バルクスポーツ グルタミン 国産のグルタミンはバルクスポーツ製品が、安くておすすめです。 まずはこちらの製品で、グルタミンがどのようなものなのかを体験してみると良いと思います。 筋トレ直後と毎晩、5gずつの摂取をおすすめします。 第2位:Jarrow Formulas, L-グルタミン コスパ最強のグルタミンです。 iHerbでは1kgが4,250円程度になります。 グルタミンを摂取する習慣がついた方はこちらに切り替えるのがおすすめです。 AmazonよりもiHerbの方がだいぶ安く購入できます。 グルタミンの効果やメカニズムについて、より詳細な内容を知りたい方は以下の記事をご覧下さい。 以上、筋トレ初心者におすすめの5つのサプリメントを紹介しました。 ここからは筋トレが習慣化された、筋トレ中級者以上の方へおすすめするサプリメントを紹介します。 スポーツサプリメントは日本よりもアメリカなど欧米の方が、マーケットも大きいですし、研究も進んでいます。 そのため、 海外プロテインは 日本製のプロテインより安くて質が良いです。 海外のプロテインやサプリメントを購入する際には、iHerbと呼ばれるショッピングサイトを利用すると、Amazonよりも安く購入できます。 日本語表示なので特に問題なく買物できます。 iHerbでは、毎週ブランドが代わる代わるセールを開催しており、セール時に購入するとさらに安くなります。 本サイトで毎週セール情報を紹介しています。 iHerbの利用方法はこちらで詳しく紹介しています。 kintore-diet-protein-supplement. 第1位:Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード(WPI) 世界で一番人気のあるプロテインであり、欠点のない製品です。 特徴はさっぱりしたチョコ風味でゴクゴク飲みやすい点と、WPIがメインであり、タンパク質消化酵素も配合されていて筋肉をつける効率が良い点です。 63kgの大容量版もあり、1杯で20gのタンパク質を摂取するとした場合、 1杯当たりの値段は60円台になります。 クレアチンは筋肉の収縮に関わる物質であり、クレアチンを摂取することで、「最大パワー」と「筋持久力」がアップします。 クレアチン摂取により、より高負荷でトレーニングできるようになるので効率的に筋肉を大きくすることができます。 おすすめのクレアチン おすすめのクレアチンを2つ紹介します。 第1位:クレアルカリンEFX 初心者が安心して使えるクレアチンを買いたいという方は、クレアルカリンEFXがおすすめです。 Amazonで購入できます。 この製品は2カプセルで1. 5gのクレアルカリンが含まれているため、1日に6~7カプセル摂取してください。 1日6カプセルの場合は1日分が72円になります。 BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つアミノ酸の総称です。 BCAAは体内で食事から生成できないアミノ酸であり、筋肉合成にも重要なアミノ酸になります。 特にロイシンは筋肉合成のスタートに関わる物質です。 またBCAAを補給することで筋疲労を抑える効果と、集中力を持続させる効果があります。 質の良いトレーニングを行なうためには必須のサプリメントです。 1点目は細胞のインスリンの感受性を上げるということです。 そのため少ない炭水化物の摂取量でもきちんと細胞が血液から栄養分を吸収できます。 2点目は成長ホルモンの材料となり、筋肉合成を促進してくれるという点です。 筋トレをしていなくてもフィッシュオイルのオメガ3脂肪酸は重要な成分なので、ぜひとも摂取したいサプリメントです。 とくにカルニチンとCLAという成分が、身体に溜まった体脂肪を燃焼させる効果が高いです。 筋肉をつけつつ、身体を絞るのは非常に難しいことです。 ですが、ファットバーナーを使用することで効率的に、より短期間で、なりたい身体に近づくことができます。 プレワークアウトサプリには主に2つの効果があります。 1つ目の効果はシトルリンなどの物質が、血管を広げ、血流を良くする血管拡張作用です。 その結果、細胞と血液間のやりとりする面積を増やすため、レップ間の休憩時の回復力があがり、トータルとしてよりボリュームのあるトレーニングが可能になります。 2つ目の効果はチロシンやカフェインなどの物質が神経性疲労を抑える効果です。 その結果、最大筋力と筋持久力がアップします。 実は筋肉が疲労して力がでなくなるの原因は、神経の指令が筋肉に届かなくなるためであり、この神経性の疲労を抑えることで、今まで以上の力が出せ、より質の高いトレーニングが可能になります。 また、この順番にこだわらなくて、自分の目的に合わせて調整するのも良いと思います。 これらの11種類の知識をおさえれば筋トレをするには十分だと思います。 少しずつ勉強して、より効率よく筋肉を大きくして、理想の身体を手に入れてください。 本ページがその手助けになれば幸いです。 ご一読いただきありがとうございました。

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