武田 真治 の 筋肉 リズム 体操。 【有吉ゼミ】武田真治の筋肉リズム体操ダイエットで3ヶ月マイナス18kg!(6月24日)

【有吉ゼミ】武田真治さんの筋肉ダイエットのやり方・動画!筋肉リズム体操第一・第二&アトラクション体操で痩せる!LUNAさんが挑戦(10月7日)

武田 真治 の 筋肉 リズム 体操

そのやり方や効果とは? スポンサーリンク 有吉ゼミで紹介された筋肉ダイエット法【食事編】 1日の食事が『 脂肪5:タンパク質4:炭水化物1の割合』になっていればステーキなどを食べても大丈夫。 筋肉に必要な脂質&タンパク質を増やして、脂肪になる炭水化物を減らすという食事法です。 食事を抑えすぎると筋肉がつかず筋トレの効果が減少してしまいますので、きちんと食べてダイエットをしていきます。 有吉ゼミで紹介された筋肉ダイエット法【筋トレ編】 今回番組内では3か月で-18㎏のダイエットに挑戦されており、筋肉ダイエットのやり方は週ごとに異なった筋肉体操を取り入れられていました。 赤ちゃんの動作には成長の基礎となる筋肉をつける動きがあります。 また、 赤ちゃんの動きは太っていて体を動かしにくい人や筋力がなくても負担少なく運動習慣をつけることができるといいます。 【ハイハイ】 四つん這いになり膝を3㎝浮かせます。 4歩前に出て、4歩後ろに下がります。 赤ちゃんがハイハイをしているような形で膝を浮かせた状態で行います。 これを 1分半1日2セット行いましょう。 【すりバイ】 赤ちゃんのすりバイを応用したエクササイズで、蛇のように体をひねりながら進んでいきます。 これを 3分2セット。 【うつ伏せバンザイ】 うつぶせに寝て両手両足を浮かせます。 これを 1分半2セット行いましょう。 1週間後、筋肉がつき始めたのでフィットネスクラブで エアロバイクもスタートさせています(脂肪燃焼に効果的)。 3~4週目 3週目からは新たな筋肉を鍛える為に『 筋肉アニマル体操』を始めます。 これは動物ならではの動きを取り入れて筋肉をつけていくというものです。 自然界の動物の動きで面積の大きい筋肉を鍛えて 代謝アップにつなげていきます。 【モンキージャンプ】 2回垂直にジャンプして屈伸をしながら両手は頭の後ろに、内側の足をもう片方の後ろ側にもって行きます。 中心に戻って2回垂直にジャンプをし、屈伸をしながら先程と反対側の足を後ろにもっていきます。 【カンガルーキック】 名前をアニマルに関連付けていますが、 バイシクルクランチです。 仰向けに寝っ転がり膝を引き寄せるよう上げて両手を頭の後ろに持って行きます。 片足をまっすぐ伸ばしていき、逆足は胸に引きつけるようにする動作を片足ずつ交互に繰り返します。 イメージとしてはお腹の上で自転車をこいでいるかのように足を動かす。 【キャットプッシュ】 猫の背伸びをイメージしたもので、プランクの状態から体を下に落とし(床すれすれの状態)体を伸ばしていきます。 5~12週目 筋肉リズム体操。 やり方&動画は後述のリンクから確認することができます。 スポンサーリンク 有吉ゼミで試したダイエットの効果とは? 今回番組企画に挑戦されたのは女優の斎藤こず恵さん。 ダイエット前は 身長146㎝の体重83. 4kgでした。 スリーサイズは106-101-113cmとすべて100㎝超え。 ダイエット開始1週間後 体重: 81. 3kg (-2. 1㎏) ダイエット開始2週間後 体重: 79. 3kg(-4. 1㎏) ダイエット開始1か月後 体重: 75. 9㎏(-7. 5kg) ウエスト: 93. 8cm(-7. 2cm) ダイエット終了後(3か月) 体重: 64. 9㎏(-18. 5㎏) ウエスト: 81㎝(-20㎝) 武田真治の筋肉リズム体操 — 2019年 6月月24日午後7時58分PDT 筋肉リズム体操とは? 有吉ゼミの企画「武田真治の筋肉ダイエット」にて考案した自宅でできる「筋肉リズム体操」。 7つの筋肉を1分半で効果的に鍛えることのできる体操。 1日2セット行うことで、その日の代謝が上がり、ジョギング30分ほどのカロリー消費が見込める体操です。 筋肉リズム体操を実際に音楽と動画に合わせて試してみたいという方は、3種類の動画が設置されています。 通常バージョン、自宅で簡単にマネできる反転バージョン、そしてフィットネスクラブティップネスの福池トレーナー解説バージョンも用意されています。 ご自身に合った動画を見ながら試してみてはいかがでしょうか。 スポンサーリンク.

次の

【有吉ゼミ】武田真治さんの筋肉ダイエットのやり方・動画!筋肉リズム体操第一・第二&アトラクション体操で痩せる!LUNAさんが挑戦(10月7日)

武田 真治 の 筋肉 リズム 体操

ダイエットにおける筋肉の役割 生命を維持するために必要なエネルギーとして基礎代謝があります。 内臓を動かしたり、血流を促したりする役割があるので、寝ている間でも消費されるのが基礎代謝です。 筋肉は、全身の基礎代謝のうち50%を消費しているため、筋肉量を増やすことで自然と消費される基礎代謝が上がります。 また、筋トレをすると代謝のエネルギーが活発になるのですが、その持続時間は24~48時間と言われています。 筋肉は脂肪に比べて重いので、同じ重さでも体積が違います。 体重ばかり気にして「全然痩せない!」という人がいますが、筋肉量を増やしていくと、体重は変わらなくても引き締まった体になるんですよ。 代謝を上げるのが目的の筋肉ダイエット 「何を食べたら痩せるとか、これを飲んだら痩せるっていうのを、昨今のテレビは謳(うた)い過ぎているのかなと思うんですよね。 何はともあれ、筋肉をつけて代謝が上がれば何食べてもOKだと思うんです!」 と語る武田さん。 確かに、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高ければ自然と痩せていきます。 そこで、筋肉をつけることで代謝を上げていき、何を食べても痩せる体質を作ればいいと提案しました。 番組内では、1~4週目までは負荷の軽い体操を、5~12週目までは武田さんが考案した「筋肉リズム体操」を筋肉ダイエットとして提案しました。 筋肉リズム体操のコツとは? 筋肉リズム体操は1分半の動画です。 今回のダイエットでは、この動画を2セット、3分を推奨しています。 解説動画の中でアフターバーンという言葉が出てきますが、これは、運動した後に普段よりも多くのカロリー消費が可能になる状態のことです。 つまり、この体操を3分みっちり行うことで、ジョギングを30分行ったのと同じカロリー消費効果が狙えるということです。 体操をより効果的に行うためにも、武田さんが解説している筋肉をその都度意識するようにしましょう。 意識するのとしないのでは、筋肉への効き目が違います。 23年ぶりの新曲は筋肉リズム体操のテーマソングに 6月24日(月)に武田真治さんの新曲「Figter for Love」が配信限定でリリースされました。 ディスコ調のメロディが特徴のこの曲は、筋肉リズム体操のために作られたオリジナル曲です。 武田さんの自慢の筋肉で奏でるサックスが炸裂します! 筋肉だけじゃない武田真治さんの魅力がこの新曲で伝わるといいですね。 筋肉痛は大人のたしなみ NHKの筋肉体操では「筋肉は裏切らない」という名言が登場しましたが、今回、番組の中で新たな名言が生まれました。 それは 筋肉痛は大人の嗜みです。 斉藤こず恵さんがジムでトレーニング中に「筋肉痛は悪い事じゃないんですか?」という質問に対しての返事として名言が生まれました。 また、同様に「つらさっていうのは斉藤さんが勝手に生み出してるイリュージョンかもしれません」という言葉がでました。 肉体の限界は、精神的限界のはるか先にあるという武田さん。 肉体がつらいと思うのはまやかし(イリュージョン)であって、まだまだもっとできる!! ということなんでしょうね。 さすが、筋肉体操のお兄さんです。 ちなみに、斉藤こず恵さんは筋肉ダイエットを3ヶ月間継続したことで 体重は-18. 4㎏ ウエストは-20cmという結果になりました! まさに、筋肉は裏切らないというダイエットですね! 武田真治の関連記事一覧 不倫食堂2 『不倫食堂2』では、武田真治さんがクール&セクシーなサラリーマンを演じています。 その土地でしか食べることができない、貴重なグルメを食べることに始まり、出会った美女となぜか一夜を共にしてしまう『不倫食堂2』の面白さを堪能してください! 凪のお暇 『凪のお暇』では、慎二の行きつけのママ役として武田真治が出演しています。 役柄にハマっている武田真治さんのママ役に注目です!.

次の

武田真治ダイエット(有吉ゼミ)筋肉リズム体操 やり方・方法

武田 真治 の 筋肉 リズム 体操

武田さんの筋肉リズム体操とは? テレビにありがちな安易なダイエット法に物申すべく、武田さんが提唱するのが「 筋肉ダイエット」。 「何を食べたら痩せるとか、これを飲んだら痩せるっていうのを、昨今のテレビは謳(うた)い過ぎているのかなと思うんですよね。 何はともあれ、 筋肉をつけて代謝が上がれば何食べてもOKだと思うんです!」と語り、過度な食事制限はせず、武田流の筋トレで代謝を上げ体型に悩む人々を痩せさせる為に徹底指導します。 今回この筋肉ダイエットに挑む斉藤こず恵さんは、6年前に78キロから半年で20キロ落としたものの、その4ヶ月後には26キロ太り、84キロになるなど、これまで幾度となくリバウンドを繰り返してきました。 そんな斉藤さんのために、理想の体を作るため、武田がティップネスの福池トレーナーと共に何度も打ち合わせを重ね、自宅でも出来る超効率的に筋肉を鍛える体操を考案しました。 それが「 筋肉リズム体操」で、この体操のために音楽も、武田自らが作曲し演奏も担当。 わずか 1分半で、7つの筋肉を一気に鍛えることができ、2セット3分間行えば、一日の代謝が上がり、30分のジョギングに相当する200キロカロリーほどの消費が見込めるというエクササイズとなっているのです 筋肉赤ちゃん体操 まずダイエット1週目から2週目は、 筋肉赤ちゃん体操。 太っていて運動がしづらい人に最適。 筋力がなくても、無理なく運動習慣をつけることができるのです。 これを行なった1週間後の結果は、斎藤さんは83. 4kgから81. 3kg -2. 1kg)。 ハイハイ 赤ちゃんのようにハイハイをしますが、膝を3cm上げた状態で行います。 4歩前に歩いたら、次は後ろに下がります。 これを繰り返して 1分半、2セット行います。 これは四つん這いの姿勢で、体の中心部にある腹横筋を鍛えることができます。 腹横筋は体の土台なので、鍛えると動きが安定するのです。 仰向けずりバイ 仰向けに寝転がって、蛇のように肩甲骨で歩いていく感じで、頭の方へ動きます。 体をひねる動きで、腹斜筋を鍛えることができます。 3分間、2セット行いましょう。 うつ伏せ万歳 赤ちゃんの動きを応用したもの。 うつ伏せに寝転がって、両手・両足をあげたままキープします。 背骨に沿った脊柱起立筋を鍛えることができます。 1分半、2セット行いましょう。 2週目からは、エアロバイクを追加 1週間で筋肉もついてきたので、脂肪を燃焼させるためのエアロバイクも追加。 2週間後には79. 3kgになり、マイナス4. 1kgに。 (このロケが行われていたのは、でした!) 筋肉アニマル体操 3週目と4週目は、筋肉アニマル体操を行います。 動物の動きで面積の大きい筋肉を鍛えて、代謝をアップします。 1ヶ月後には、斎藤さんのウエストは101cmから93. 8cmと-7. 2cm減。 体重はマイナス7. 5kgの75. 9kgに。 (多分、このロケはだと思います) モンキージャンプ 飛び跳ねる屈伸運動で、大腿筋を鍛えます。 カンガルーキック 床に寝て、自転車を漕ぐように、足を交互に伸ばします。 浮かせた足を床すれすれにおろすことによって、腹直筋を鍛えることができます。 キャットプッシュ 腰を高くし、体を回すことで、大胸筋と三角筋を鍛えることができます。 筋肉ダイエットにおける食事指導 武田さんによると、 脂質5:タンパク質4:炭水化物1 の割合になるようにするとのことです。 この割合が守られていれば、ステーキなどを食べても大丈夫! 実際に番組では、ステーキハウスでご飯を3分の1に減らし、ゆで卵をトッピングしていました。 (訪れていたのは、ステーキハウスリベラ) 筋肉に必要な脂質とタンパク質は増やし、脂肪になる炭水化物は減らすという考えなんですね。 食事を抑えすぎると筋トレの効果が減少してしまうので、ご飯はしっかり食べましょう。 筋肉リズム体操 最後の5-6週は、筋肉リズム体操。 ティップネスの福池トレーナーと武田さんが考えた、 超効率的に筋肉を鍛える体操です。 わずか1分半で以下の7つの筋肉を一気に鍛えます。 広背筋• 腹斜筋• 前鋸筋• 内転筋• 大胸筋• 大腿筋• 大臀筋 武田真治さんの作曲・演奏で楽しく踊りながら鍛えます! 2セット計3分を行うと、その日1日代謝がアップ。 ジョギングに相当する約200kcalを消費します。 以下の動画に合わせて、是非みなさんもやってみてください。 (おそらくこのロケは、だと思います) 3ヶ月のダイエットの結果は? 3ヶ月のダイエットの結果は、体重83. 4kgから64. 9kgのマイナス18. 5kg。 ウエストは101cmからのマイナス20cmの、81cmになりました! 洋服のサイズも3LからLに変わったそうです。

次の