ワールド グレイ テスト ストレッチ。 背中痛緩和のストレッチ法14選!背中ストレッチの6つの効果とは?

【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ!ワールドグレイテストストレッチ

ワールド グレイ テスト ストレッチ

今回の特集は ストレッチです。 ストレッチをやっておけば怪我しない! 身体が柔らかくなる! どこかでこんな言葉聞いたことはあるのではないでしょうか? 今回はそんなストレッチを徹底解明していきます。 ストレッチとは? ストレッチで伸ばすのは主に 筋肉になります。 引っ張って伸ばすという行為がストレッチです。 その際に皮膚や靭帯、関節包などの組織も同時に伸ばされますが、関節の曲がり角度に制限がかかる多くの要因は筋肉の柔軟性低下によるものです。 「アキレス腱」というストレッチという表現をよく耳にするがこれはあまり適切とは言えません。 腱の伸び量は受ける張力によって決まるので、ストレッチのように弱い力で引っ張られる場合にはそれほど伸びません。 実際には腓腹筋(ひふくきん)というふくらはぎの筋肉 をストレッチしています。 ストレッチで身体の何が変わるの? 主な効果として筋肉が伸びやすくなり、それによって関節が大きく動くようになります。 身体が柔らかくなる 固まった筋肉がほぐれ関節運動がスムーズになります。 身体を大きく動かせることによりエネルギー消費やトレーニング効果が大きく、運動効果が得られるようになります。 疲労の回復促進 運動を続けるとずっと使われる筋肉は硬くなります。 肩こりや腰痛など筋肉のアンバランスにより姿勢も乱れる原因にもなります。 また、血行不良や体温低下も肩こり腰痛に結びつきやすいので、ストレッチをすることで血液の循環が促進され予防することも可能です。 リラクセーション ストレッチによる筋緊張の緩和、さらに副交感神経の働きが優位になります。 副交感神経が働くと身体は休む状態になります。 睡眠の質を上げ、ぐっすりと眠れる状態を作るにはこの副交感神経が必要になります。 寝る1時間前ぐらいにストレッチを行うと、より質の高い睡眠を取ることができます。 外傷・障害の発生予防 外傷・・・ 1度の強力な外力により発生するもの 骨折、肉離れ、捻挫(ねんざ)打撲、靭帯損傷など 障害・・・動作の繰り返しによるストレスが原因で発生するもの 疲労骨折、オスグッド病、ジャンパー膝など身体を柔らかくなると怪我を予防することもできる。 文房具の定規を想像してほしい。 竹の定規と プラスチックの定規がある。 両端を持って、様々な方向に力を加えていく。 比較的柔らかいプラスティックは力を分散させやすく力に耐えることができる。 竹の定規では硬すぎるために一方向からの力に弱くボキッと折れてしまう。 これは人間の身体でも同じことが言えるだろう。 ある程度の柔軟性を持っておくことが大切。 ストレッチの種類 ストレッチは大きく 静的ストレッチと 動的ストレッチに大別できます。 静的ストレッチ 反動や弾みをつけたりせず、15〜30秒ほど静止する方法。 みなさんが普段ストレッチというときは、ほとんどの場合はこの静的ストレッチをイメージしているのではないでしょうか。 動的ストレッチ 動きをつけたり反動を利用するストレッチ。 ブラジル体操なども動的ストレッチに分類されます。 動作や運動の過程で筋肉を伸ばすため、実際のスポーツ動作に近い刺激を得られるため ウォーミングアップで行うストレッチに非常に適しています。 ストレッチも用途によって使い分けることが大切です。 ウォーミングアップ前にやっておきたいストレッチ! パフォーマンスを向上させる為には、最初に 機能的な動作を獲得することが必要となり、トレーニングや激しい運動の前には 機能的な動きを実現するための準備が重要である。 エクササイズの要素も含んだストレッチをご紹介しよう。 Thoracic Twist (ソラシック ツイスト) 【目的】 胸椎(きょうつい)と腰椎(ようつい)の役割を分離させる。 胸椎の可動性向上。 サッカーのシュート動作などで身体のひねりがスムーズに出やすくなる。 手のひらを合わせお腹を締める。 スタートポジションにゆっくりと戻す。 左右各6セット行う。 ふくらはぎ、もも裏のストレッチ効果になる。 もも裏が硬く、痛みを感じる場合は足を広げると良い。 限界まで前方に進んだ際に、腰が反らないように注意する。 Wold Greatest Stretch ワールド グレイテスト ストレッチ) 1度のストレッチで様々な効果が得られるために世界一偉大なストレッチとも呼ばれている。 【目的】 腰椎と骨盤、股関節の役割を分離、股関節の動きやすさ向上。 胸の動きやすさ向上。 【スタートポジション】 立位。 腹部を締める。 お尻のストレッチを感じながら行う。 同時に後方のお尻に力を入れ、後方の足のもも前にストレッチをかける。 もも裏(ハムストリングス)のストレッチを感じながら行う。 各ポジションで3秒力を入れる。 もも裏のストレッチ感が得られない場合は、つま先を上げるとより強いストレッチ感を得られる。 無理な体勢をする必要はない。 FB・ E-T (フロントブリッジ・エルボートゥー) E-Tは肘とつま先で支えること。 【目的】 体幹及び肩甲骨周囲筋の活性化 【スタートポジション】 腹部を締めた状態を維持する。 肩の真下に肘、足の幅は腰幅にする。 首は曲げすぎないこと。 3セット。 身体が一直線になるように意識をする。 腹部の力を抜くと腰が落ちてしまう。 サッカーに例えると相手を背負っているとき、腹部で壁を作れると耐えられる。 どれもウォーミングアップとしてのストレッチではなく、ウォーミングアップの前に行うストレッチと考えてよい。 運動に必要な動作の準備なので、ここから競技に合わせたウォーミングアップを開始したい。

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【タクトレ】ワールド・グレイテスト・ストレッチ

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どうも、フィットネスジャンキーです! 皆さん「world Greatest Stretch」そう、日本語に直訳すると「世界一偉大なストレッチ」と呼ばれるストレッチがあるのをご存知でしたか?? ストレッチはスポーツや競技の間でも近年重要性が高まってきています。 関節や筋肉が柔らかい方が動作中の可動域も大きくできるのでパフォーマンスにも影響してきます。 姿勢改善の観点から考えてみても今後ストレッチの重要性というものは高まっていくでしょう。 ストレッチの種類は大きく分けると、スタティックストレッチ、バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチの3種類に分かれていて、今日題名に挙げた「世界一偉大なストレッチ」は動きの中で行っていくダイナミックストレッチにあたります。 各ストレッチはまた今後説明していきますね!今日は世界一偉大なストレッチを動画を載せて説明してみようと思います。 この状態で左の内転筋(股関節)を伸ばしています。 これは胸椎の回旋といって胸の辺りの背骨が回るようにストレッチしています。 この胸椎が固くならずにしっかり回旋するというのはあらゆるスポーツにおいて重要になります。 この動きで左の太ももの裏のハムストリングを伸ばしている状態です。 これはハムストリングが硬いとバランスを崩しやすいです。 動画では手を合わせているところですね。 これで右足の腸腰筋という背骨から骨盤をまたいで大腿骨の内側についているインナーマッスルを伸ばしています。 右足の付け根辺りに伸び感を感じていればOKです。 このとき左膝を挙げたら両手で抱えると更にお尻が伸ばされます。 これを右、左と交互にやっていくと股関節周りの筋肉や胸椎、胸の筋肉がストレッチされていくという動きです。 一度に沢山の筋肉をストレッチできることからワールドグレイテストストレッチと名付けられているわけですね。 ネーミングも派手で動きのあるストレッチなので友達やジム仲間に「世界一偉大なストレッチって知ってる?」と聞いてこのストレッチを難なくこなせば「おっ」と思わせることが出来るかもしれません笑 バランス感覚なども重要になってくるのでファンクショナルトレーニングにもなります。 スタティックストレッチは怪我の受傷率を減らすのか? ちなみに近年では運動前のスタティックストレッチ、いわゆる反動をつけずに筋肉を30秒~60秒ほど伸ばしていくもっとも一般的なストレッチは筋力の発揮を弱めてしまうことや、1500人以上の大人数の実験で運動前のスタティックストレッチが怪我の受傷率を下げるのか一定の期間を設けて実験したところ、変わらなかったという結果が出ています。 なのでこのように動きの中で反動も入れつつ筋肉を伸ばし、心拍を上げ、身体のスイッチをONに切り替えていくダイナミックストレッチがスポーツや競技の前に行うストレッチとして正しいというのが近年では定説になってきています。 自分の身体の硬さや、バランス感覚を試す意味でもこの世界一偉大なストレッチに挑戦してみて下さい!.

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【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ!ワールドグレイテストストレッチ

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Contents• おすすめの理由 運動を行う前にどこをストレッチしたらいいのかと困ったことはありませんか。 知識がないと難しいと思います。 運動前のストレッチは ケガ予防になるので大切です。 ワールドグレイテストストレッチを行えば 効果的にW-UPが行えます。 またこれだけでも 関節運動、 筋トレ、 柔軟、 バランストレーニングと 万能 なのでおすすめです。 効果 ・ダイエット ・姿勢矯正 ・運動不足解消 ・ストレッチ ・スポーツなどのパフォーマンスUP ダイエット 全身を動かしストレッチを行うことで、血液の循環が良くなり脂肪燃焼の効率が良くなります。 姿勢矯正 背骨や肩甲骨、股関節など日常で姿勢が崩れやすい部分も鍛えることが出来ます。 運動不足解消 一連の動作を丁寧に行うと 「筋トレ」「柔軟」「バランス」とトレーニングになり、 体力を消耗しますので充分な運動になります。 ストレッチ ダイナミックストレッチにより関節の可動域が向上し、柔軟なカラダになりやすくなります。 スポーツなどパフォーマンスUP 直線の動きだけでなく、ひねる回旋動作を行いますので、 ゴルフ、 野球、 サッカー、 水泳などさまざまなスポーツのパフォーマンスを上げることが出来ます。 やり方 1,両手を床に着け片足を後ろに出します。 後ろ脚のかかとから後頭部までをなるべくまっすぐに伸ばします。 2,前足側の手を天井に伸ばします。 背筋を伸ばした状態で背骨を回旋させ、胸を開きます。 前足をつま先を上げてかかとで押します。 前足のもも裏のストレッチを感じましょう。 5,膝を緩め、上体を起こします。 腰を前に動かす圧を加え、後ろ脚の股付近のストレッチを感じましょう。 6,前足で立ち上がり後ろ脚の膝を両手で抱えます。 この動作はオリジナルです。 通常は立ち上がって終わりますが効果を上げるために行います。 7,抱えている足を下し直立します。 8,反対側の足で同じ動作を行いましょう。 効果を高めるポイント ・流れるように動かすのではなく一つ一つポーズをするように行います。 ・柔軟性で範囲は変わりますが、背筋やひざなど伸ばすところは曲がらない様に努力しましょう。 ・反動を使わない様にゆっくり行います。 回数や頻度 W-UPで行う場合は3~5周程度で充分です。 これだけでエクササイズを行う場合は10周を2セットでかなりの運動になると思います。 注意 ・筋トレ前のW-UPではやりすぎない様にしましょう。 長時間行うと有酸素運動になるので筋トレの効率が悪くなることがあります。 動画を見ながら一緒にエクササイズしましょう 動画を見た方がわかりやすいと思いますのでご覧ください。

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