焼き サバ カロリー。 定食のカロリー − 簡単!栄養andカロリー計算

鯖のカロリーと糖質は?|良好倶楽部

焼き サバ カロリー

焼き魚のカロリーと糖質 さっそく、焼き魚のカロリーと糖質を見ていきましょう。 焼き魚に使われる代表的な魚であるアジ、さんま、さけ、サバの4種類についてら塩焼き調理にした場合のカロリーと糖質を示しました。 100gあたり カロリー 糖質 アジ 170kcal 0. 1g さんま 270kcal 0. 1g さけ 257kcal 0. 1g サバ 318kcal 0. 3g カロリーについては、最も低カロリーであるのがアジで、最も高カロリーであるのがサバですね。 糖質については、サバ以外はどれも0. 1gで、焼き魚の糖質含量は極めて低いことがわかりますね。 カロリー抑制中の焼き魚に最も適しているのは、アジであり、避けた方が良いのはサバであると言えるでしょう。 焼き魚と刺身・フライのカロリーと糖質を比較 次に、アジ、さんま、さけ、サバそれぞれの魚を刺身にした場合とフライにした場合のカロリー・糖質を、焼き魚にした場合のカロリー・糖質と比べてみましょう。 まずはカロリーの比較です。 100gあたり 焼き魚のカロリー 刺身のカロリー フライのカロリー 100gあたり 焼き魚のカロリー 刺身のカロリー フライのカロリー アジ 170kcal 123kcal 276kcal さんま 270kcal 335kcal 381kcal さけ 257kcal 204kcal 225kcal サバ 318kcal 247kcal 332kcal 焼き魚と刺身を比べると、アジ、さけ、サバに関しては、焼き魚よりも刺身にしたほうがカロリーは低くなる一方、さんまに関しては刺身よりも焼き魚にしたほうがカロリーは低くなります。 さらに、焼き魚とフライを比べると、圧倒的にフライよりも焼き魚にした方がカロリーは低くなります。 このように、焼き魚は刺身のカロリーの低さには劣りますが、フライに比べると圧倒的にカロリーが抑えられるため、塩焼きはカロリー抑制中の魚の調理法として取り入れるべきであると言えますね。 続いては、糖質の比較です。 100gあたり 焼き魚の糖質 刺身の糖質 フライの糖質 アジ 0. 1g 0. 1g 6. 7g さんま 0. 1g 0. 1g 14. 8g さけ 0. 1g 0. 1g 6. 0g サバ 0. 3g 0. 3g 6. 1g 焼き魚と刺身では糖質量が全く変わりませんが、フライにすると糖質量は一気に上がります。 フライは、糖質が多く含まれる小麦粉やパン粉などをつけてあげるため、糖質量が多くなります。 以上の比較より、焼き魚は、刺身にはカロリー面において少々劣りますが、フライ調理よりもずっとシェイプアップに適していることがわかりますね。 焼き魚のカロリーを消費するのに必要な運動量 焼き魚を一人前(70g:平均177kcal)食べた場合、どのくらい運動すればカロリーを消費できるのでしょうか。 カロリー抑制中は、厳しい食事制限により食事全体の量が減ることでタンパク質摂取が不足しがち。 タンパク質摂取が不足すると、筋肉量が低下して基礎代謝が落ちてしまう可能性があります。 焼き魚を食べて十分にタンパク質を摂取することで、筋肉量の維持・増加が可能となり、基礎代謝の維持や向上に役立ちます。 基礎代謝が上がれば、日常生活や運動で消費するカロリーが上がり、痩せやすい体をつくることになるでしょう。 「カロリー抑制中は脂肪を取らない方が良いのでは?」と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。 実は、DHAやEPAは積極的に摂取すべきとされているオメガ3と呼ばれる脂肪酸であり、脂肪分解の促進や、脂肪合成の抑制に働くことが期待できます。 ちなみに、青魚を油で揚げて、アジフライやさんまの竜田揚げなどにすると、アジやさんまに含まれているDHAやEPAの8割が揚げ油に流出してしまうと言われています。 カロリー抑制中には、野菜やキノコ、海藻類などの脂質含量が少なく、かなり低カロリーな食材を中心とした食事にする方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、そのような食事ではすぐにお腹が空いてしまい、空腹感によるストレスが大きいです。 ストレスは、カロリー抑制中の身体にも心にも良い影響を及ぼさず、過剰にストレスを溜め込むことでシェイプアップの継続が難しくなることも。 このときに注意していただきたいのが、塩や醤油の量です。 塩や醤油をかけすぎて塩味が強いと、ご飯が非常に美味しく感じるようになり、ご飯の摂取量が増えてカロリーや糖質を多く摂取することになりかねません。 さらに、塩分を摂りすぎることで体に水分を溜め込みやすくなり、体がむくんで太ってみえてしまう可能性があります。 そのため、カロリー抑制中には極力塩や醤油を控えめにして焼き魚の味付けをしてください。 しかし、カロリー抑制中に焼き魚をたくさん食べれば痩せられるというわけではありません。 いくらカロリー抑制中に良い油でも、摂取しすぎてしまえばカロリー摂取がかなり多くなりますし、塩分摂取が増えて体がむくみやすくなります。 そのため、焼き魚の摂取量は1人前を目安にして、食べ過ぎることのないよう注意しましょう。 大根は、イソチアシアネートやアミラーゼという酵素が非常に豊富! これらの酵素には、基礎代謝を向上させて脂肪をつきにくくする働きがあると言われているため、焼き魚にはたっぷりの大根おろしを添えて食べるのが良いです。 ちなみに、これらの酵素は加熱すると働きが失われてしまうため、大根おろしとして生で食べるのが理にかなっています。 また、大根おろしに加えて、レモンも焼き魚に添えると良いです。 レモンは、クエン酸やビタミンCが非常に豊富! クエン酸やビタミンCは疲労回復を早め、新陳代謝を活発にさせる働きがあり、これらの働きによって脂肪が燃えやすい状態をつくりやすくなります。 さらに、塩や醤油などの調味料の使用が少なくても、レモンの酸味を効かせることでおいしく食べられ、塩分摂取を控えることにも役立ちます。 焼き魚の口コミ シェイプアップするならお肉よりお魚でしょう、と思い込み、何も調べずに自己流で焼き魚を食べ続けたところ、逆に太ってしまいました。 焼き魚は塩分があるので、ご飯を美味しく食べ過ぎたせいかも知れません。 それにブリなど結構脂分の多い魚を選んでいたのも原因だったのかもしれません。 (20代・女性) 焼き魚のカロリーと糖質のまとめ アジやさけ、サバなどの魚を塩で味付けし、焼くだけでつくることができる焼き魚は、シェイプアップに適した料理であることがわかりましたね。 これらの魚は、身近なスーパーで手軽に購入することができるのも取り入れやすいポイントです。 ぜひ、カロリー抑制中の方は、食事に焼き魚を取り入れて、豊富なタンパク質と良質な油を摂取してシェイプアップに役立ててくださいね。 ただし、食べ過ぎや調味料のつけすぎには十分注意しましょう。 今回ご紹介した内容を参考に、焼き魚を食べて、美味しく健康的にシェイプアップをしてください!.

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食塩相当量(塩分)の多い食品と含有量一覧表

焼き サバ カロリー

1 オイスターソース 11. 4 はまぐりの佃煮 7. 1 生ハム 長期熟成 5. 6 しお 99. 1 あみの塩辛 19. 8 みそ 豆みそ 10. 9 紅しょうが 7. 1 めんたいこ 5. 6 昆布茶 粉 48. 3 とうばん醤 17. 8 みそ 麦みそ 10. 7 いかの塩辛 6. 9 きゅうりのぬか漬 5. 3 固形コンソメ 43. 2 しょうゆ 薄口 16. 0 めんつゆ 3倍 9. 6 たらこ 焼 5. 3 顆粒風味調味料 粉 40. 6 しょうゆ 濃口 14. 5 粒うに 8. 1 ふくじん漬 5. 1 カットわかめ 乾 24. 1 ザーサイ 13. 7 ソース ウスター 8. 4 のりのつくだ煮 5. 8 すじこ 4. 8 塩昆布 18. 0 こんぶつくだ煮 7. 4 たかな漬 5. 8 なすのからし漬 4. 8 ベーキングパウダー 17. 4 ノンオイルドレ.. 4 とんかつソース 5. 6 たらこ 生 4. 6 わかめ 素干し 16. 8 食品名 g カップ麺 ラーメン 6. 9 インスタントラーメン 6. 4 そうめん 乾 3. 8 カップ麺 焼きそば 3. 8 コーンフレーク 2. 1 フランスパン 1. 6 食パン 1. 3 コッペパン 1. 3 ピザクラスト 1. 3 ナン 1. 3 ロールパン 1. 2 クロワッサン 1. 2 ライ麦パン 1. 2 イングリッシュマフィン 1. 2 デニッシュパン 1. 2 パン粉 1. 2 ぶどうパン 1. 0 クリームパン 0. 9 肉まん 0. 9 あんぱん 0. 7 ホットケーキ 0. 7 チョココルネ 0. 5 中華めん 蒸し 0. 4 うどん ゆで 0. 3 中華めん ゆで 0. 2 てんぷら粉 0. 2 ごはん 精白米 0. 0 おこわ 赤飯 0. 0 ごはん 玄米 0. 0 もち 0. 0 ごはん 七分つき米 0. 0 ごはん はいが精米 0. 0 アマランサス 0. 0 オートミール 0. 0 大麦 押麦 0. 0 とうもろこし 玄穀 0. 0 はと麦 0. 0 そば ゆで 0. 0 スパゲティ 乾麺 0. 0 ビーフン 乾麺 0. 0 マカロニ 乾麺 0. 0 小麦粉 薄力粉 0. 0 小麦粉 中力粉 0. 0 小麦粉 強力粉 0. 0 上新粉 0. 0 白玉粉 0. 0 コーンフラワー 0. 0 コーンミール 0. 0 コーングリッツ 0. 0 餃子の皮 0. 0 しゅうまいの皮 0. 0 春巻の皮 0. 0 焼きふ 0. 0 あんまん 0. 0 穀類の食塩相当量 食品名 g マッシュポテト 乾 0. 2 じゃがいも 0. 0 フライドポテト 0. 0 さつまいも 0. 0 さといも 0. 0 ながいも 0. 0 やまといも 0. 0 こんにゃく 0. 0 しらたき 0. 0 くずきり ゆで 0. 0 タピオカ 乾 0. 0 芋類の食塩相当量 食品名 g 金山寺みそ 5. 1 フライビーンズ 1. 8 ひよこ豆フライ 1. 8 えんどう豆 塩豆 1. 5 凍り豆腐 乾 1. 0 がんもどき 0. 5 おたふく豆 0. 4 うずら豆 0. 3 豆きんとん 0. 3 あんこ つぶしあん 0. 1 豆腐 絹ごし 0. 0 豆腐 木綿 0. 0 豆腐 焼き 0. 0 油揚げ 0. 0 納豆 0. 0 納豆 ひきわり 0. 0 おから 0. 0 だいず 乾 0. 0 だいず ゆで 0. 0 はるさめ 芋・乾 0. 0 はるさめ 緑豆・乾 0. 0 豆乳 0. 0 ゆば 生 0. 0 きな粉 0. 0 あずき 乾 0. 0 あんこ こしあん 0. 0 いんげん豆 ゆで 0. 0 紅花いんげん ゆで 0. 0 えんどう豆 ゆで 0. 0 ひよこ豆 ゆで 0. 0 豆類の食塩相当量 食品名 g ピスタチオ 0. 7 カシューナッツ 0. 6 マカダミアナッツ 0. 5 アーモンド 0. 3 バターピーナッツ 0. 3 ぎんなん 0. 0 くり 中国ぐり 0. 0 くり 日本ぐり 0. 0 くり 甘露煮 0. 0 くるみ 0. 0 ごま 0. 0 松の実 0. 0 らっかせい 0. 0 木の実の食塩相当量 食品名 g マッシュルーム 缶 0. 9 きくらげ 乾 0. 1 えのきたけ 0. 0 エリンギ 0. 0 しいたけ 0. 0 干ししいたけ(乾) 0. 0 しめじ 0. 0 なめこ 0. 0 なめこ 缶 0. 0 まいたけ 0. 0 マッシュルーム 0. 0 まつたけ 0. 0 きのこの食塩相当量 食品名 g 煮干し 4. 3 しらす干し 4. 1 たら でんぶ 4. 1 いわし 丸干 3. 8 スモークサーモン 3. 8 めざし 2. 8 たたみいわし 2. 2 あじ 干物 2. 0 たら 塩 2. 0 塩さけ 1. 8 いわし みりん干 1. 7 ほっけ 開き 1. 7 しめさば 1. 6 ししゃも 1. 5 うなぎ かば焼 1. 3 さんま 開き 1. 3 かれい 干し 1. 1 さば 水煮缶 0. 9 ツナ缶 油漬 0. 9 いわし 油漬 0. 8 いかなご 0. 5 さより 0. 5 はたはた 0. 5 ふかひれ 0. 5 ツナ缶 水煮 0. 5 わかさぎ 0. 5 あじ 焼 0. 4 いさき 0. 4 いわし 焼き 0. 4 うなぎ きも 0. 4 かます 焼 0. 4 さば 0. 4 したびらめ 0. 4 しらうお 0. 4 身欠きにしん 0. 4 あじ 生 0. 3 あなご 0. 3 あゆ 焼 0. 3 あんこう 0. 3 あんこうのきも 0. 3 いわし 生 0. 3 かつおぶし 0. 3 かれい 0. 3 かわはぎ 0. 3 きす 0. 3 さんま 0. 3 たら 生 0. 3 にしん 0. 3 ふぐ 0. 3 かじき 0. 2 かれい 子持ち 0. 2 ぎんだら 0. 2 さけ 生 0. 2 さわら 0. 2 すずき 0. 2 たちうお 0. 2 ほっけ 生 0. 2 まぐろ 脂身 0. 2 むつ 0. 2 めばる 0. 2 かつお 0. 1 きんめだい 0. 1 たい 生 0. 1 たい 焼 0. 1 にじます 0. 1 はまち 生 0. 1 ひらめ 0. 1 ぶり 0. 1 まぐろ 赤身 0. 1 魚の食塩相当量 食品名 g あみの塩辛 19. 8 粒うに 8. 4 削り節の佃煮 7. 9 あさりの佃煮 7. 4 はまぐりの佃煮 7. 1 いかの塩辛 6. 9 めんたいこ 5. 6 いかなごの佃煮 5. 6 たらこ 5. 3 すじこ 4. 8 わかさぎの佃煮 4. 8 えびの佃煮 4. 8 干しえび 3. 8 ほや 3. 3 かまぼこ 2. 5 するめ 2. 3 いくら 2. 3 あさり 2. 2 かにかまぼこ 2. 2 桜えび ゆで 2. 1 ちくわ 2. 1 魚肉ソーセージ 2. 1 はまぐり 2. 0 なると 2. 0 さつま揚げ 1. 9 かに缶 1. 7 はんぺん 1. 5 つみれ 1. 4 かき 1. 3 いか 焼 1. 2 数の子 1. 2 つぶがい 1. 0 伊勢えび 0. 9 あわび 0. 8 いか 生 0. 8 甘えび 0. 8 かに たらばがに・殻付 0. 8 しゃこ 0. 8 ほたて ひも付 0. 8 みる貝 0. 8 たいらがい 0. 7 たこ 0. 7 ほたるいか 0. 7 うに 0. 6 芝えび 0. 6 かに 毛がに・殻付 0. 6 かに ずわいがに・殻付 0. 6 さざえ 0. 6 ばいがい 0. 6 ほっき貝 0. 6 大正えび 0. 5 車えび 0. 4 ブラックタイガー 0. 4 くらげ 0. 3 とりがい 0. 3 ほたて 貝柱 0. 3 しじみ 0. 2 魚介の食塩相当量 食品名 g ビーフジャーキー 4. 8 サラミ 3. 6 ハム ボンレス 2. 8 生ハム 2. 8 ハム ロース 2. 5 焼豚 2. 4 ショルダーベーコン 2. 4 レバーペースト 2. 2 ベーコン ロース 2. 2 ベーコン 2. 0 ピータン 2. 0 ウインナー 1. 9 フランクフルト 1. 9 コンビーフ缶 1. 8 鶏軟骨 1. 0 たまご豆腐 0. 9 ローストビーフ 0. 8 うずら卵 水煮缶 0. 5 たまご 生 0. 4 たまご 卵白 0. 4 子牛ばら肉 0. 3 豚足 0. 3 うずら卵 生 0. 3 たまご ゆで 0. 3 ポーチドエッグ 0. 3 牛肉 小腸 0. 2 牛はつ 心臓 0. 2 牛たん 舌 0. 2 牛大腸 0. 2 豚たん 舌 0. 2 鶏手羽肉 0. 2 鶏もも肉 皮なし 0. 2 鶏ひき肉 0. 2 鶏レバー 肝臓 0. 2 鶏はつ 心臓 0. 2 かも 0. 2 くじら 肉、赤肉 0. 2 牛肩肉 和牛 0. 1 牛肩肉 輸入 0. 1 牛ばら肉 和牛 0. 1 牛ばら肉 輸入 0. 1 牛もも肉 和牛 0. 1 牛もも肉 輸入 0. 1 牛肩ロース 和牛 0. 1 牛肩ロース 輸入 0. 1 牛サーロイン 和牛 0. 1 牛サーロイン 輸入 0. 1 牛リブロース 和牛 0. 1 牛リブロース 輸入 0. 1 牛ひき肉 0. 1 牛ひれ肉 和牛 0. 1 牛ひれ肉 輸入 0. 1 牛ランプ 和牛 0. 1 牛ランプ 輸入 0. 1 牛レバー 肝臓 0. 1 牛ミノ 胃 0. 1 豚ロース 0. 1 豚肩ロース 0. 1 豚ばら肉 0. 1 豚もも肉 0. 1 豚ひれ肉 0. 1 豚ひき肉 0. 1 豚レバー 肝臓 0. 1 鶏むね肉 皮付 0. 1 鶏むね肉 皮なし 0. 1 鶏もも肉 皮付 0. 1 鶏ささみ 0. 1 鶏砂ぎも 0. 1 うま 馬肉、赤肉 0. 1 マトン 0. 1 たまご 卵黄 0. 1 フォアグラ 0. 1 くじら さらしくじら 0. 0 肉類の食塩相当量 食品名 g カットわかめ 乾 24. 1 塩昆布 18. 0 わかめ 素干し 16. 8 あおさ 乾 9. 9 あおのり 乾 8. 6 こんぶつくだ煮 7. 4 こんぶ 乾 6. 9 のりのつくだ煮 5. 8 とろろこんぶ 5. 3 味付けのり 4. 3 ひじき 乾 3. 6 塩蔵わかめ 塩抜 1. 4 焼きのり 1. 3 めかぶわかめ 0. 4 もずく 0. 2 ところてん 0. 0 かんてん 0. 0 海藻の食塩相当量 食品名 g パルメザンチーズ 3. 8 プロセスチーズ 2. 8 カマンベールチーズ 2. 8 脱脂粉乳 粉 1. 4 カッテージチーズ 1. 9 チーズ クリーム 0. 7 生クリーム 植物性 0. 6 ホイップクリーム 植物性 0. 6 加糖練乳 0. 4 アイスクリーム 普通脂肪 0. 3 加工乳 低脂肪 0. 2 アイスクリーム 高脂肪 0. 2 アイスクリーム アイスミルク 0. 2 アイスクリーム ラクトアイス・普通脂肪 0. 2 アイスクリーム ソフトクリーム 0. 2 普通牛乳 0. 1 加工乳 濃厚 0. 1 脱脂乳 0. 1 乳飲料 コーヒー 0. 1 乳飲料 フルーツ 0. 1 生クリーム 乳脂肪 0. 1 ホイップクリーム 乳脂肪 0. 1 ヨーグルト 飲料 0. 1 アイスクリーム ラクトアイス・低脂肪 0. 1 乳酸菌飲料 乳製品 0. 0 乳酸菌飲料 殺菌乳製品 0. 0 シャーベット 0. 0 乳製品の食塩相当量 食品名 g アスパラガス ホワイト 0. 9 たけのこ しなちく 0. 9 コーン缶(クリーム) 0. 7 切干大根 乾 0. 7 コーン缶(ホール) 0. 5 あしたば 0. 2 グリンピース 0. 2 かぶ 葉 0. 1 クレソン 0. 1 しゅんぎく 0. 1 セロリ 0. 1 だいこん 葉・ゆで 0. 1 ちんげん菜 0. 1 つまみ菜 0. 1 にんじん 0. 1 ふき 0. 1 アスパラガス グリーン 0. 0 うど 0. 0 エシャロット 0. 0 えだまめ 0. 0 オクラ 0. 0 かいわれだいこん 0. 0 かぶ 根 0. 0 かぼちゃ 日本 0. 0 かぼちゃ 西洋 0. 0 カリフラワー 0. 0 かんぴょう 乾 0. 0 きくの花 0. 0 キャベツ 生 0. 0 キャベツ ゆで 0. 0 きゅうり 0. 0 ヤングコーン 0. 0 こねぎ 0. 0 ごぼう 0. 0 こまつな 0. 0 さやいんげん 0. 0 さやえんどう 0. 0 サラダ菜 0. 0 サニーレタス 0. 0 ししとうがらし 0. 0 しそ 0. 0 しその実 0. 0 じゅんさい 0. 0 しょうが 0. 0 葉しょうが 0. 0 ズッキーニ 0. 0 スナップえんどう 0. 0 せり 0. 0 ぜんまい ゆで 0. 0 そら豆 0. 0 だいこん 根 0. 0 たけのこ 0. 0 たまねぎ 0. 0 たらの芽 0. 0 つるむらさき 0. 0 とうがらし 0. 0 とうがん 0. 0 とうもろこし 0. 0 トマト 0. 0 ミニトマト 0. 0 ながねぎ 0. 0 なす 0. 0 米なす 0. 0 なの花 0. 0 にがうり 0. 0 にら 0. 0 にんにく 0. 0 にんにくの茎 0. 0 はくさい 生 0. 0 はくさい ゆで 0. 0 バジル 生 0. 0 パセリ 0. 0 パブリカ 赤ピーマン 0. 0 ピーマン 0. 0 ふきのとう 0. 0 ブロッコリー 0. 0 ほうれん草 0. 0 みつば 0. 0 みょうが 0. 0 芽きゃべつ 0. 0 もやし 緑豆 0. 0 もやし 大豆 0. 0 モロヘイヤ 0. 0 ゆりね 0. 0 ラディッシュ 0. 0 リーフレタス ちりめんちしゃ 0. 0 レタス 0. 0 レッドキャベツ 0. 0 れんこん 0. 0 わけぎ 0. 0 わらび 0. 0 野菜の食塩相当量 食品名 g 昆布茶 粉 48. 3 ミルクココア 粉 0. 7 トマトジュース 0. 6 野菜ジュース 0. 6 あま酒 0. 2 豆乳 調整豆乳 0. 1 コーヒー 0. 0 紅茶 0. 0 日本茶 せん茶 0. 0 日本茶 玉露 0. 0 日本茶 番茶 0. 0 日本茶 ほうじ茶 0. 0 日本茶 玄米茶 0. 0 抹茶 粉 0. 0 ウーロン茶 0. 0 麦茶 0. 0 豆乳 0. 0 ピーチネクター 0. 0 レモン 果汁 0. 0 コーラ 0. 0 炭酸飲料 0. 0 ビール 0. 0 発泡酒 0. 0 ワイン 白 0. 0 ワイン ロゼ 0. 0 ワイン 赤 0. 0 焼酎 0. 0 ウィスキー 0. 0 日本酒 0. 0 紹興酒 0. 0 ブランデー 0. 0 ジン 0. 0 ラム 0. 0 梅酒 0. 0 飲み物の食塩相当量 食品名 g しお 99. 1 固形コンソメ 43. 2 顆粒風味調味料 粉 40. 6 とうばん醤 17. 8 ベーキングパウダー 17. 3 しょうゆ 薄口 16. 0 しょうゆ 濃口 14. 5 みそ 12. 4 オイスターソース 11. 4 カレールウ 10. 7 ハヤシルウ 10. 7 めんつゆ 3倍濃厚 9. 9 ソース ウスター 8. 4 ドレッシング 和風・ノンオイル 7. 4 からし 7. 4 コーンスープ 粉末 7. 1 わさび ねり 6. 1 ソース とんかつ 5. 6 粒入りマスタード 4. 1 サウザンアイランドドレッシング 3. 6 マーボー豆腐の素 3. 6 トマトケチャップ 3. 3 めんつゆ ストレート 3. 3 ドレッシング イタリアン 3. 0 フレンチドレッシング 3. 0 チリソース 3. 0 バター 1. 9 マヨネーズ 1. 8 チリペッパーソース 1. 6 トマトソース 1. 4 マーガリン 1. 2 トマト水煮缶 ホールトマト 0. 7 コーンスープ 液状 0. 7 トマトピューレー 0. 5 洋風だし 液 0. 5 ドライイースト 0. 3 みりん 0. 2 こしょう 黒 0. 2 昆布だし 液 0. 2 さとう 黒 0. 1 カレー粉 0. 1 かつおだし 液 0. 1 煮干だし 液 0. 1 鳥がらだし 液 0. 1 中華だし 液 0. 1 さとう 上白 0. 0 す 0. 0 はちみつ 0. 0 オリーブ油 0. 0 ごま油 0. 0 サラダ油 0. 0 バター 無塩 0. 0 牛脂 0. 0 ラー油 0. 0 ショートニング 0. 0 こしょう 白 0. 0 酒粕 0. 0 かたくり粉 0. 0 コーンスターチ 0. 0 さつまいもでん粉 0. 0 くず粉 0. 0 調味料の食塩相当量 食品名 g せんべい 塩 2. 0 あられ 1. 7 クラッカー 1. 5 ポップコーン 1. 4 ウエハース 1. 2 コーンスナック 1. 2 せんべい 甘辛 1. 2 せんべい 揚げ 1. 2 ポテトチップス 1. 0 アップルパイ 0. 7 くし団子 しょうゆ 0. 6 ビスケット 0. 6 ドーナッツ 0. 4 エクレア 0. 3 シュークリーム 0. 3 どら焼 0. 3 キャラメル 0. 3 スポンジケーキ 0. 2 ショートケーキ 0. 2 チョコレート 0. 2 プリン 0. 2 ワッフル 0. 2 きんつば 0. 2 まんじゅう 蒸し 0. 2 タルト 0. 1 ババロア 0. 1 あま納豆 0. 1 かしわもち 0. 1 カステラ 0. 1 くし団子 あん 0. 1 さくら餅 0. 1 大福もち 0. 1 まんじゅう くずざくら 0. 1 水ようかん 0. 1 ゼリー オレンジ 0. 0 ゼリー コーヒー 0. 0 ういろう 0. 0 きび団子 0. 0 ちまき 0. 0 八つ橋 あん入り 0. 0 ようかん 0. 0 あめ 0. 0 ガム 0. 0 かりんとう 0. 0 マシュマロ 0. 0 お菓子の食塩相当量 食品名 g ピーナッツバター 0. 9 あんずジャム 低糖度 0. 0 あんずジャム 高糖度 0. 0 いちごジャム 低糖度 0. 0 いちごジャム 高糖度 0. 0 ブルーベリージャム 0. 0 マーマレード 低糖度 0. 0 マーマレード 高糖度 0. 0 りんごジャム 0. 0 ジャムの食塩相当量 食品名 g うめ干し 22. 1 ザーサイ 13. 7 しょうがの酢漬 紅しょうが 7. 1 たかな漬 5. 8 きゅうりのぬか漬 5. 3 ふくじん漬 5. 1 なすのからし漬 4. 8 なめたけ 4. 3 なら漬 4. 3 しば漬 4. 1 かぶのぬか漬 葉 3. 8 だいこんぬか漬 3. 8 オリーブのピクルス 3. 6 しょうがの甘酢漬 がり 3. 0 べったら漬 3. 0 かぶの塩漬 2. 8 からし菜漬け 2. 5 きゅうりの塩漬 2. 5 たくあん漬 2. 5 なすのぬか漬 2. 5 わさび漬 2. 5 きょう菜の塩漬 2. 3 はくさい漬 2. 3 かぶのぬか漬 根 2. 2 キムチ 2. 2 なすの塩漬 2. 2 らっきょう甘酢漬 2. 2 うりの塩漬 2. 0 のざわ菜 1. 5 きゅうりのピクルス 1. 1 漬物の食塩相当量 食品名 g アボガド 0. 0 いちご 0. 0 いちじく 0. 0 いよかん 0. 0 オレンジ 0. 0 柿 0. 0 干し柿 0. 0 かぼす 果汁 0. 0 キウイフルーツ 0. 0 きんかん 0. 0 ぐみ 0. 0 グレープフルーツ 0. 0 さくらんぼ 国産 0. 0 さくらんぼ 米国産 0. 0 ざくろ 0. 0 すいか 0. 0 すもも 0. 0 なし 0. 0 西洋なし 0. 0 なつみかん 0. 0 パインアップル 0. 0 はっさく 0. 0 バナナ 0. 0 パパイヤ 0. 0 びわ 0. 0 ぶどう 0. 0 干しぶどう 0. 0 プルーン 乾 0. 0 ブルーベリー 0. 0 マンゴー 0. 0 みかん 0. 0 メロン 白肉腫 0. 0 メロン 赤肉種 0. 0 もも 0. 0 ゆず 果皮 0. 0 ゆず 果汁 0. 0 ライチ 0. 0 ライム 果汁 0. 0 ラズベリー 0. 0 りんご 0. 0 レモン 全果 0. 0 缶詰 西洋なし 0. 0 缶詰 さくらんぼ 0. 0 缶詰 パインアップル 0. 0 缶詰 みかん 0. 0 缶詰 もも 0. データ未測定は、---で表示しています。

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さば(鯖)のカロリー − 簡単!栄養andカロリー計算

焼き サバ カロリー

焼き魚のカロリーと糖質 さっそく、焼き魚のカロリーと糖質を見ていきましょう。 焼き魚に使われる代表的な魚であるアジ、さんま、さけ、サバの4種類についてら塩焼き調理にした場合のカロリーと糖質を示しました。 100gあたり カロリー 糖質 アジ 170kcal 0. 1g さんま 270kcal 0. 1g さけ 257kcal 0. 1g サバ 318kcal 0. 3g カロリーについては、最も低カロリーであるのがアジで、最も高カロリーであるのがサバですね。 糖質については、サバ以外はどれも0. 1gで、焼き魚の糖質含量は極めて低いことがわかりますね。 カロリー抑制中の焼き魚に最も適しているのは、アジであり、避けた方が良いのはサバであると言えるでしょう。 焼き魚と刺身・フライのカロリーと糖質を比較 次に、アジ、さんま、さけ、サバそれぞれの魚を刺身にした場合とフライにした場合のカロリー・糖質を、焼き魚にした場合のカロリー・糖質と比べてみましょう。 まずはカロリーの比較です。 100gあたり 焼き魚のカロリー 刺身のカロリー フライのカロリー 100gあたり 焼き魚のカロリー 刺身のカロリー フライのカロリー アジ 170kcal 123kcal 276kcal さんま 270kcal 335kcal 381kcal さけ 257kcal 204kcal 225kcal サバ 318kcal 247kcal 332kcal 焼き魚と刺身を比べると、アジ、さけ、サバに関しては、焼き魚よりも刺身にしたほうがカロリーは低くなる一方、さんまに関しては刺身よりも焼き魚にしたほうがカロリーは低くなります。 さらに、焼き魚とフライを比べると、圧倒的にフライよりも焼き魚にした方がカロリーは低くなります。 このように、焼き魚は刺身のカロリーの低さには劣りますが、フライに比べると圧倒的にカロリーが抑えられるため、塩焼きはカロリー抑制中の魚の調理法として取り入れるべきであると言えますね。 続いては、糖質の比較です。 100gあたり 焼き魚の糖質 刺身の糖質 フライの糖質 アジ 0. 1g 0. 1g 6. 7g さんま 0. 1g 0. 1g 14. 8g さけ 0. 1g 0. 1g 6. 0g サバ 0. 3g 0. 3g 6. 1g 焼き魚と刺身では糖質量が全く変わりませんが、フライにすると糖質量は一気に上がります。 フライは、糖質が多く含まれる小麦粉やパン粉などをつけてあげるため、糖質量が多くなります。 以上の比較より、焼き魚は、刺身にはカロリー面において少々劣りますが、フライ調理よりもずっとシェイプアップに適していることがわかりますね。 焼き魚のカロリーを消費するのに必要な運動量 焼き魚を一人前(70g:平均177kcal)食べた場合、どのくらい運動すればカロリーを消費できるのでしょうか。 カロリー抑制中は、厳しい食事制限により食事全体の量が減ることでタンパク質摂取が不足しがち。 タンパク質摂取が不足すると、筋肉量が低下して基礎代謝が落ちてしまう可能性があります。 焼き魚を食べて十分にタンパク質を摂取することで、筋肉量の維持・増加が可能となり、基礎代謝の維持や向上に役立ちます。 基礎代謝が上がれば、日常生活や運動で消費するカロリーが上がり、痩せやすい体をつくることになるでしょう。 「カロリー抑制中は脂肪を取らない方が良いのでは?」と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。 実は、DHAやEPAは積極的に摂取すべきとされているオメガ3と呼ばれる脂肪酸であり、脂肪分解の促進や、脂肪合成の抑制に働くことが期待できます。 ちなみに、青魚を油で揚げて、アジフライやさんまの竜田揚げなどにすると、アジやさんまに含まれているDHAやEPAの8割が揚げ油に流出してしまうと言われています。 カロリー抑制中には、野菜やキノコ、海藻類などの脂質含量が少なく、かなり低カロリーな食材を中心とした食事にする方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、そのような食事ではすぐにお腹が空いてしまい、空腹感によるストレスが大きいです。 ストレスは、カロリー抑制中の身体にも心にも良い影響を及ぼさず、過剰にストレスを溜め込むことでシェイプアップの継続が難しくなることも。 このときに注意していただきたいのが、塩や醤油の量です。 塩や醤油をかけすぎて塩味が強いと、ご飯が非常に美味しく感じるようになり、ご飯の摂取量が増えてカロリーや糖質を多く摂取することになりかねません。 さらに、塩分を摂りすぎることで体に水分を溜め込みやすくなり、体がむくんで太ってみえてしまう可能性があります。 そのため、カロリー抑制中には極力塩や醤油を控えめにして焼き魚の味付けをしてください。 しかし、カロリー抑制中に焼き魚をたくさん食べれば痩せられるというわけではありません。 いくらカロリー抑制中に良い油でも、摂取しすぎてしまえばカロリー摂取がかなり多くなりますし、塩分摂取が増えて体がむくみやすくなります。 そのため、焼き魚の摂取量は1人前を目安にして、食べ過ぎることのないよう注意しましょう。 大根は、イソチアシアネートやアミラーゼという酵素が非常に豊富! これらの酵素には、基礎代謝を向上させて脂肪をつきにくくする働きがあると言われているため、焼き魚にはたっぷりの大根おろしを添えて食べるのが良いです。 ちなみに、これらの酵素は加熱すると働きが失われてしまうため、大根おろしとして生で食べるのが理にかなっています。 また、大根おろしに加えて、レモンも焼き魚に添えると良いです。 レモンは、クエン酸やビタミンCが非常に豊富! クエン酸やビタミンCは疲労回復を早め、新陳代謝を活発にさせる働きがあり、これらの働きによって脂肪が燃えやすい状態をつくりやすくなります。 さらに、塩や醤油などの調味料の使用が少なくても、レモンの酸味を効かせることでおいしく食べられ、塩分摂取を控えることにも役立ちます。 焼き魚の口コミ シェイプアップするならお肉よりお魚でしょう、と思い込み、何も調べずに自己流で焼き魚を食べ続けたところ、逆に太ってしまいました。 焼き魚は塩分があるので、ご飯を美味しく食べ過ぎたせいかも知れません。 それにブリなど結構脂分の多い魚を選んでいたのも原因だったのかもしれません。 (20代・女性) 焼き魚のカロリーと糖質のまとめ アジやさけ、サバなどの魚を塩で味付けし、焼くだけでつくることができる焼き魚は、シェイプアップに適した料理であることがわかりましたね。 これらの魚は、身近なスーパーで手軽に購入することができるのも取り入れやすいポイントです。 ぜひ、カロリー抑制中の方は、食事に焼き魚を取り入れて、豊富なタンパク質と良質な油を摂取してシェイプアップに役立ててくださいね。 ただし、食べ過ぎや調味料のつけすぎには十分注意しましょう。 今回ご紹介した内容を参考に、焼き魚を食べて、美味しく健康的にシェイプアップをしてください!.

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